初冬女性如何養(yǎng)生
立冬了,寒冷的冬季真的來(lái)了,冬季雖然天氣寒冷干燥,但也是女性朋友們養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),本身體質(zhì)就偏弱的女性朋友們可以在冬季好好滋養(yǎng)一下身體,下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹初冬女性養(yǎng)生的原則。
初冬女性養(yǎng)生的原則
1、為身體多補(bǔ)充維生素
初冬,女性朋友們需要多為身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng),而冬季是蔬菜的淡季,女性朋友們更要多吃新鮮的蔬菜和水果,來(lái)為身體補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì),一般來(lái)說(shuō),女性朋友們冬季都是吃魚(yú)和肉比較多,蔬菜偏少,也就導(dǎo)致體內(nèi)維生素沒(méi)有那么充足,因此,就更需要補(bǔ)充這方面的營(yíng)養(yǎng),冬季女性朋友們可以多吃蘿卜、菠菜、大白菜、大頭菜等補(bǔ)充維生素,另外,吃足夠的水果也能夠補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)。
2、多喝水
冬季的空氣相對(duì)比較干燥,風(fēng)力大,人體的汗液也會(huì)蒸發(fā)得很快,皮膚和身體都很容易缺水,而且還會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素的現(xiàn)象,那么,除了要多補(bǔ)充維生素之外,更要多喝水,以維持身體正常的新陳代謝,防止皮膚干燥和身體缺水。
3、注重御寒保暖
冬季,由于天氣寒冷,女性朋友們就要穿得比較多,然而,有些女性朋友們并不想穿太多,因?yàn)檫@樣并不能展現(xiàn)出自己的好身材,因而會(huì)選擇穿少一點(diǎn),其實(shí),這還真是只要風(fēng)度不要溫度了啊。冬季如果不做好御寒保暖工作,很容易讓寒氣入侵身體。不僅僅是穿衣過(guò)少,吃冷飲、喝涼水這些都會(huì)令寒氣入侵體內(nèi),從而對(duì)身體產(chǎn)生非常大的傷害。女性朋友們尤其是在經(jīng)期更不能吃太過(guò)生冷的食物和冷飲,多穿衣物,注重腹部的保暖。
4、飲食上多攝入蛋白質(zhì)
冬季天氣寒冷,人的食欲也會(huì)提高,人就很容易長(zhǎng)胖,女性朋友們適宜在冬季多攝入蛋白質(zhì),以幫助身體提高免疫力和抵抗力,預(yù)防各種流感和病毒。因此,女性朋友們要多吃豆類食品、大豆、豆腐、雞蛋等等,都可以幫助女性朋友們補(bǔ)充蛋白質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體健康!
5、早餐不能落下
冬季由于天氣非常寒冷,女性朋友們也就很容易懶床不想起床,因而就可能錯(cuò)過(guò)了早餐時(shí)間,不吃早餐對(duì)女性朋友的身體傷害非常之大,嚴(yán)重影響子宮以及肝臟的健康,身體也會(huì)越來(lái)越?jīng)]有營(yíng)養(yǎng),不吃早餐危害性特別大,女性朋友們一定要加以重視。冬季即便不能夠很早起床,也要在八點(diǎn)半之前起來(lái),九點(diǎn)之前一定要吃上早餐,來(lái)為一整天的身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量。
初冬養(yǎng)生水果
1、梨
梨味甘酸而平,有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用,因此對(duì)喉干燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。其次,梨含有較多糖類和多種維生素,對(duì)肝臟有一定的保護(hù)作用,特別適合飲酒人士。
推薦吃法:中國(guó)民間有“生者清六腑之熱,熟者滋五腑之陰”的說(shuō)法。所以,生吃梨能顯眼排除上呼吸道傳染患者咽喉干、癢、痛、音啞及便秘、尿赤等癥狀。而冰糖蒸梨是中國(guó)普通的食療補(bǔ)品,能夠滋陰潤(rùn)肺,止咳祛痰,對(duì)嗓子也有很好的維護(hù)用處。
2、板栗
初冬后,人體的氣血開(kāi)始收斂,這段時(shí)間食用栗子進(jìn)補(bǔ)尤為適宜。栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效。栗子另含有鈣、磷、鐵、鉀等無(wú)機(jī)鹽及胡蘿卜素、B族維生素等多種成分。且富含碳水化合物,能提供較多的熱量,在秋冬季節(jié)更有利于機(jī)體抵御寒冷。
推薦吃法:北方糖炒栗子,糯、香、甜,味美可口。把栗肉碾細(xì),與糯米一起煮粥,清香味鮮,同時(shí)也是上等的藥膳。栗子與粳米一起健運(yùn)脾胃,增進(jìn)食欲,又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果素有“益智果”與“記憶果”之美稱,而且還有“一天吃一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”的諺語(yǔ)。蘋(píng)果含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等,蘋(píng)果還富含糖類和鉀鹽,具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),調(diào)理腸胃,治便秘助消化,并能保持血糖的穩(wěn)定,起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
推薦吃法:將水果蒸著吃,不但寒性能減弱,還能使食療效果加倍。蘋(píng)果蒸著吃其中的果膠煮過(guò)以后不僅能吸收細(xì)菌和毒素,而且還有收斂、止瀉的功效,并且更易消化。
4、甘蔗
冬季有保健性質(zhì)的水果當(dāng)數(shù)甘蔗。甘蔗滋補(bǔ)清熱,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。對(duì)低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。
推薦吃法:甘蔗可以跟百合和枸杞一起煲湯。做法也很簡(jiǎn)單,將水果切丁,加入配料煮半小時(shí)左右就好了,最后還可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。甘蔗中的維生素C含量不高,因此熱著吃不會(huì)降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
5、橘子
中醫(yī)認(rèn)為,橘子具有潤(rùn)肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效,是男女老幼(尤其是老年人、急慢性支氣管炎以及心血管病患者)皆食的上乘果品。
推薦吃法:吃多了橘子容易上火,出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥喉嚨干痛和大便干結(jié)等癥狀。而熱橘子就是理想選擇。這樣橘子皮中的揮發(fā)油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等就可以滲透到橘子里去,既達(dá)到了冬季養(yǎng)生美容的效果又不會(huì)上火。
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