南瓜綠豆小米粥的功效及做法
南瓜綠豆小米粥是由南瓜、綠豆和小米作為主要食材熬制而成的,這一粥品中集合了這三種食材的營養(yǎng)成分,食療效果極佳,老少皆宜。那么應(yīng)該怎么做呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹南瓜綠豆小米粥的功效及做法,希望能幫到你。
南瓜綠豆小米粥的功效
作為一道常見的養(yǎng)身粥品,南瓜綠豆小米粥的功效非常多樣,正是因?yàn)槠渲屑狭巳N營養(yǎng)豐富的食材。中醫(yī)認(rèn)為,南瓜性溫,味甘無毒,入脾、胃二經(jīng),能潤肺益氣,化痰排濃,驅(qū)蟲解毒,治咳止喘,療肺癰與便秘。此外,南瓜還有利尿、美容等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究則表示,南瓜中富含果膠和維生素,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,因此使用南瓜有解毒的作用。南瓜中的果膠還能保護(hù)胃腸道粘膜,促進(jìn)潰瘍面愈合,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),從而幫助食物消化。
綠豆性涼味甘,無毒,入心、胃經(jīng),具有清熱解暑、利水消腫、潤喉止渴、明目降壓、清膽降胃和止瀉等功效??梢灾委熓钐彀l(fā)熱及傷于暑氣的各種疾病,以及水腫、丹毒、痘瘡、無名中毒、食物中毒和熱毒下痢等病癥。
小米同樣也有很好的食療功效,它不僅僅能補(bǔ)脾胃、補(bǔ)腎,還有很好的安心養(yǎng)神、滋陰養(yǎng)顏的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米能“和胃溫中”,因此小米對(duì)拉肚子、嘔吐、消化不良及糖尿者很有益處。食用能有效補(bǔ)中益氣的小米對(duì)脾胃寒虛、中氣不足和失眠諸病癥有治療作用。
南瓜綠豆小米粥的營養(yǎng)價(jià)值
南瓜綠豆小米粥除了口感好,熱量低之外,其營養(yǎng)價(jià)值也很高。食用南瓜綠豆小米粥不僅能補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)元素,還對(duì)一些疾病有著很好的輔助治療的作用。到底這一養(yǎng)生粥中含有什么樣的營養(yǎng)成分呢?
南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。南瓜的膳食纖維非常豐富,因此也是很好的養(yǎng)胃食材。
綠豆富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,維生素B1、B2、胡蘿卜素、菸鹼酸、葉酸,礦物質(zhì)鈣、磷、鐵。其所含蛋白質(zhì)主要為球蛋白,能降低小腸對(duì)膽固醇的吸收。綠豆皮中含有21種無機(jī)元素,磷含量最高。腸胃不好的人吃綠豆可以通過添加別的食物來達(dá)到平衡,小米就是不錯(cuò)的選擇,兩者熬制出來的粥品還可以暖胃,潤腸。而綠豆與小米共煮粥還可有效提高其營養(yǎng)價(jià)值。
小米作為“五谷之首”,含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由于小米通常無須精制,因此保存了較多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì),其中維生素B1含量是大米的幾倍,礦物質(zhì)的含量也高于大米。小米含鐵量突出,有很好的補(bǔ)血效果,其磷含量也很高。小米熬制成粥之后不僅保留了它本身的營養(yǎng)成分,也更利于吸收,因此小米粥也是小米最有營養(yǎng)的吃法之一。
南瓜綠豆小米粥的做法
煮粥誰不會(huì)?但是想要煮的好吃,就要了解一些煮粥的訣竅了。南瓜綠豆小米粥熬制出來應(yīng)該是色澤金黃、口感香濃的,而且粘稠度剛剛好的粥更加美味。因此,學(xué)習(xí)熬制手法就非常有必要了。下面一起來看看南瓜綠豆小米粥的做法吧!
熬制南瓜小米粥所需的材料:小米一杯(電飯鍋?zhàn)詭У牧棵妆?,南瓜適量,綠豆適量,冰糖適量
1、小米用水略沖洗一遍即可,加些水浸泡1小時(shí);綠豆洗凈溫水浸泡半小時(shí);南瓜去瓤,切小塊。
2、浸泡過的小米、南瓜、綠豆一同放入鍋中,再加適量水。
3、大火燒開,撇去浮沫后轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí),熬至南瓜和小米充分融合后根據(jù)自己的口味放入適量的冰糖,待冰糖融化之后即可關(guān)火。
煮粥的時(shí)候一定是先將鍋里的水燒開再放入小米,煮沸之后換文火,等粥變得粘稠的時(shí)候才能關(guān)火。記住,在剛放米以及煮粥的過程中,要時(shí)不時(shí)攪拌一下,以免粥糊底。換文火之后就不要揭鍋了。鍋中的水一定要放夠量,期間是不允許再加水的,如果發(fā)現(xiàn)水量不夠需加水,那么就一定要加開水。
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