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坐月子吃什么最好注意事項(xiàng)

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  坐月子為產(chǎn)后必須的儀式性行為,這個(gè)時(shí)候?qū)τ趧偵陮殞毜膵寢寔碚f,是恢復(fù)身體至關(guān)重要的時(shí)刻。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于坐月子的知識,希望對你有幫助。

  坐月子吃什么最好

  1. 適當(dāng)飲用紅糖水,補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質(zhì),能夠促進(jìn)惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多,體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過長,最多不要超過10天。

  2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。 產(chǎn)后,消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù),因此,產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。

  3. 少食多餐,不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

  4. 最好以天然食物為主,不要過多服用營養(yǎng)品。目前,市場上有很多保健食品,有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元?dú)?,要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對的,月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片,因?yàn)樵伦永锏膵寢?,尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

  5. 要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水,補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>

  6. 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

  8. 不要為了恢復(fù)身材,而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽,尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽,應(yīng)該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

  9. 保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵,應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

  10. 產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

  11. 瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?;蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。

  坐月子注意事項(xiàng)

  1、產(chǎn)后的媽媽首先要保持每天的心情愉悅,這也會影響到寶寶的心情哦!要保持心情愉悅,一定要生活在一個(gè)舒適的環(huán)境中!居室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng),保持室溫在25-28度左右最為合適。

  2、對于媽媽來說,空氣的質(zhì)量非常重要,如果吸入甲醛等有害氣體,或者霉菌、過敏原,都會導(dǎo)致身體不適,甚至影響哺乳。

  3、在臥室中使用空氣凈化器,能有效地過濾空氣中的有害媒介,使新媽媽呼吸健康的空氣。需要注意的是,因?yàn)閷殞毥?jīng)常和媽媽一起睡,而寶寶需要充足的睡眠,所以記得將空氣凈化器調(diào)至睡眠模式,不要打擾寶寶的美夢!

  4、如果在夏天坐月子,一定要注意避免電風(fēng)扇的風(fēng)或者空調(diào)的風(fēng)口直接吹到身體,很容易著涼!如果衣服因?yàn)榕藕惯^多濕了,要非常及時(shí)地?fù)Q上干爽的衣物。保持清潔也同樣重要。新媽媽由于下身分泌物較多,一定要堅(jiān)持每天用溫水清洗噢。

  5、隨著食量及進(jìn)食次數(shù)的增加,如不注意漱口刷牙,會引起口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖,發(fā)生口腔疾病噢。不要聽信過去盲目的老規(guī)矩,“坐月子時(shí)不刷牙”反而會毀了一口好牙。

  6、只要體力允許,產(chǎn)后第二天就應(yīng)該開始刷牙了!但需要注意,坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱,所以最好使用溫水刷牙,避免刺激。

  7、盡量選擇軟刷毛的牙刷。如果使用電動牙刷刷牙,要調(diào)到敏感模式,智能計(jì)時(shí)器會保證兩分鐘的刷牙時(shí)間,就可以柔和徹底地清潔牙齒和牙齦,不怕有牙齒問題咯。

  8、在飲食方面,新媽媽們也要注意,產(chǎn)后第一周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,所以絕對不要大補(bǔ)特補(bǔ)!

  9、第一周可以吃一些清淡的湯品,比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯、小米湯,幫助子宮排出廢物;適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。要記住,這一階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ),胃口好,才會食之有味,吸收也會好。

  坐月子飲食原則

  不宜快速進(jìn)補(bǔ),以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢,產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯,不然漲奶期可能會痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯也不要過咸。

  不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

  少量多餐,宜葷素搭配。多用些湯類食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外,產(chǎn)婦大多出汗較多,體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí),因此要多喝湯、粥等。

  食物要松軟、可口,易消化、吸收。很多新媽咪產(chǎn)后會有牙齒松動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些,少吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。

  主副食要變換搭配吃。一成不變的細(xì)糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換,比如雜糧、細(xì)糧互換,不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細(xì)糧,雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。


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