老人吃什么能提高睡眠質(zhì)量
老人吃什么能提高睡眠質(zhì)量
睡眠對(duì)老年人的健康來(lái)也十分重要的。那么怎么提升老人的睡眠問(wèn)題?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了提高老人睡眠質(zhì)量的食物，一起來(lái)看看吧。
提高老人睡眠質(zhì)量的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
6、杏仁
只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪?，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
老人提高睡眠質(zhì)量的方法
1. 戴耳塞睡覺(jué)
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見(jiàn)，像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺(jué)
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。
5. 睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。
6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。切記：安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥!
失眠帶來(lái)的危害
1、失眠引起健忘
失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
2、失眠引起衰老
現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
3、失眠引起肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
4、失眠還會(huì)引發(fā)其他疾病
專家指出，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
5、失眠引起精神不振
失眠癥患者常見(jiàn)的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會(huì)出現(xiàn)精神不振的情況，還會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。
大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，失眠往往導(dǎo)致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。
6、失眠多夢(mèng)易驚醒
失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢(mèng)的時(shí)候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢(mèng)連連的人們更是很容易就被驚醒。
失眠患者也是這樣子的，長(zhǎng)期的做夢(mèng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，在夜里有一點(diǎn)點(diǎn)的聲響也很容易被驚醒。
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