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上半身強(qiáng)壯有益健康

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  全身健康在很大程度上離不開手臂、肩膀、胸部和背部力量的鍛煉。美國《赫芬頓郵報》最新載文,總結(jié)出經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)的“上身強(qiáng)壯,身體更健康”的理由。上半身強(qiáng)壯有益健康有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

上半身強(qiáng)壯有益健康

  1.有益心臟健康

  美國心臟協(xié)會一項新研究發(fā)現(xiàn),二頭肌強(qiáng)壯的人心臟也更健康。因為舉重等力量和抗阻訓(xùn)練在鍛煉上身肌肉群力量的同時還會增加身體攝氧量,促進(jìn)全身血流,進(jìn)而改善心臟健康。該協(xié)會建議每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練,或者簡單的抗阻訓(xùn)練如俯臥撐、啞鈴。

  2.保持良好姿勢

  背部肌肉強(qiáng)壯是保持良好姿勢的關(guān)鍵。上身力量訓(xùn)練增強(qiáng)背部肌肉群,防止弓腰駝背。美國加州健身專家道格·霍爾特研究發(fā)現(xiàn),上身力量訓(xùn)練可以使人看上去更高更苗條,而弓腰駝背不僅殃及姿勢,還會導(dǎo)致背部和頸部疼痛、減少肌肉血氧量、降低身體靈活性。

  3.降低受傷風(fēng)險

  美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會最新研究表明,抗阻訓(xùn)練有助于顯著降低運(yùn)動傷風(fēng)險。新西蘭一項研究也發(fā)現(xiàn),力量和平衡鍛煉可以使80歲以上女性摔跌傷風(fēng)險降低40%。

  4.促進(jìn)全身鍛煉

  一旦開始專注于上半身鍛煉,其他健身鍛煉就會變得更加簡單。在游泳、跑步、俯臥撐、反手擊球等多項運(yùn)動中,結(jié)實(shí)的雙臂、肱二頭肌和肱三頭肌都會顯著提高鍛煉和競技成績。

  5.保護(hù)骨骼健康

  年齡增大和缺乏鍛煉都容易導(dǎo)致肌肉骨骼力量減退,進(jìn)而增加摔跌和骨折風(fēng)險。美國得克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動生理學(xué)家特洛伊·塔特爾博士表示,30歲之后,無論男女骨骼肌肉力量每年會降低大約1%。常喝牛奶有益增強(qiáng)骨骼,而舉重對增強(qiáng)骨骼的作用也不可低估。專家表示,上身訓(xùn)練可增強(qiáng)骨骼、肌肉和結(jié)締組織 健康,提高骨質(zhì)密度,保持骨骼健康。

  6.心情更加舒暢

  美國喬治亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),力量訓(xùn)練會提高大腦欣快物質(zhì)內(nèi)啡肽釋放量,有益降低壓力,減少抑郁,感覺更爽。多項研究還證實(shí),力量訓(xùn)練可抗擊抑郁,改善睡眠,提高整體生活質(zhì)量。

上半身強(qiáng)壯有益健康

全身健康在很大程度上離不開手臂、肩膀、胸部和背部力量的鍛煉。美國《赫芬頓郵報》最新載文,總結(jié)出經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)的上身強(qiáng)壯,身體更健康的理由。上半身強(qiáng)壯有益健康有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助! 上半身
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