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非藥物治療焦慮癥的方法

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非藥物治療焦慮癥的方法

  現(xiàn)在生活壓力大,很多人都會(huì)有焦慮緊張的問題,那治療焦慮應(yīng)該怎樣做呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  不吃藥治療焦慮癥的方法

  1、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  2、保持樂觀

  當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

  3、美好幻想

  這是緩解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

  4、放自己年假

  研究表明,休年假能緩解上班族的壓力,提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此,在新的一年里,充分利用好你的休假時(shí)間,好好整理一個(gè)休假計(jì)劃,給大腦充充電。

  5、出去吃午餐

  社會(huì)節(jié)奏快,許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會(huì)讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以,建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚,這反而會(huì)提高下午的效率。

  6、休息不要玩手機(jī)

  到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī),這是許多人的“噩夢(mèng)”。2012年的一項(xiàng)研究顯示,73%的美國人會(huì)因手機(jī)沒在身邊而焦慮。因此,不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)“焦慮源”,尤其是在休息的時(shí)候。

  其實(shí),讀本書,看個(gè)電影,做手工,甚至做頓飯,都比玩手機(jī)更愉悅,工作時(shí)效率也會(huì)提高。

  7、不要人比人

  美國前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過:“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯(cuò),但與旁人一比,看到同學(xué)買車了,同事買房了,就心存煩惱。

  每個(gè)人的生活節(jié)奏不同,而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此,停止跟人比較,自己過得好才是真的好。

  8、整理辦公桌

  美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn),桌子上到處都是文件,會(huì)讓人無法集中精力,感覺更累。

  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此,不妨把辦公桌收拾整潔。

  9、平衡好工作和生活

  每個(gè)人都不是不食人間煙火的神仙,難免有各種瑣事。比如家里水管漏了,但維修工只能工作日上門,這會(huì)讓人沒心思上班,煩躁不安,甚至可能把手頭的工作搞砸。

  治療焦慮緊張吃什么食物

  1、小米

  小米有著安眠藥所無法比擬的鎮(zhèn)靜安眠療效,且安全健康。因此,處于精神緊張、焦慮的人尤其需要補(bǔ)充維生素B1。小米中所含的維生素B1位居所有糧食之首,人們常使用小米熬的粥,可養(yǎng)心安神,有效緩解焦慮癥狀。

  2、雞肉

  食用適量的雞肉,對(duì)緩解焦慮同樣也有好處。這是因?yàn)?雞肉中含有一種名為硒的元素,硒元素能使得人體內(nèi)的大量有害物質(zhì)得到及時(shí)而有效的清除,使大腦免受其害,對(duì)腦功能康健有著非常重要的作用,因而能夠起著減輕焦慮、抑郁和疲倦的功效。

  3、牡蠣

  牡蠣含有硒等營養(yǎng)成分。其中,硒具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用,而維生素B1也有著不錯(cuò)的緩解情緒疲乏、緊張等功效。因此,常吃牡蠣,可調(diào)節(jié)人的整個(gè)大腦皮層功能,對(duì)心神不安、失眠等有著良好的鎮(zhèn)靜安神功效,進(jìn)而能夠緩解人的焦慮癥狀。

  4、蝦

  蝦,尤其是對(duì)蝦、小龍蝦當(dāng)中含有豐富的維生素B12,這是一種保持神經(jīng)系統(tǒng)功能健全所不可缺少的一種維生素。人體缺乏維生素B12,則可能會(huì)引起精神憂郁等精神癥狀。因此,富含這一元素的蝦,具有一定的鎮(zhèn)靜作用,對(duì)于情緒失常、煩躁不安、神經(jīng)衰弱等有著不錯(cuò)的功效,人們可通過常吃蝦補(bǔ)充維生素B12,緩解情緒精神方面壓力,緩解焦慮。

  5、百合

  在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中,百合性微寒,且歸屬于心經(jīng)。因此,百合能夠去熱、清心、養(yǎng)肺、潤燥、除煩,從而寧心安神,消除虛煩不安之感,對(duì)失眠多夢(mèng)、神思恍惚、心情抑郁等有著良好的治療功效。因此,患有情緒緊張、焦慮的人,可通過百合的多種食療搭配吃法,如、百合銀耳粥、百合蓮子粥等,緩解以上癥狀現(xiàn)象。

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