3歲寶寶四季食譜
3的寶寶由于身體器官發(fā)育尚不成熟,還不能吃大人的食物。因此媽媽們要根據(jù)寶寶的生理特點和營養(yǎng)需求,為他制作可口的食物,保證寶寶能獲得均衡營養(yǎng)。3歲寶寶四季食譜都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的3歲寶寶四季食譜,就讓小編帶你一一講解吧!
3歲寶寶春季食譜
推薦食譜:
早餐: 糖三角 25-50克 大米蛋花粥 25克
中餐: 雞茸豆腐、菠菜粉絲湯 軟飯 50-75克
午點: 蘋果粥 50克
晚餐: 什錦炒面 50-75克 蘿卜排骨湯
這時期的小兒仍可每日三餐一點,每餐的量可參照上面的食譜,并根據(jù)小兒的個體差異和健康狀況進行調(diào)整。
雞茸豆腐是將煮熟的雞肉搗碎,與豆腐泥用雞蛋調(diào)成糊壯,加入少許鹽,放到鍋內(nèi)炒熟即可。
什錦炒面是將面條煮成半熟,撈出瀝干水分,將瘦肉絲、胡蘿卜絲、雞蛋絲面一起炒熟即可。其中的原料可隨季節(jié)選用一些時令蔬菜。 蘋果粥是將蘋果切成小塊兒與糯米一起煮成的稀粥,食時加入少許糖。經(jīng)常食用可以益氣生津,潤肺開胃,并可緩解便秘,防治小兒消化不良。
3歲寶寶夏季食譜
推薦食譜:
早餐:什錦小窩頭 25克 西紅柿湯面 25-50克
中餐:炒小蘿卜、涼辦豆腐 軟飯 50克
午點:扁豆薏米粥 50克
晚餐:豬肉圓白菜餡餃子 50克 麻將拌黃瓜絲
小兒的三餐食譜在夏季可加涼拌菜。由于涼拌菜未經(jīng)過加工,可較好地保存其營養(yǎng)成分,但一定要注意衛(wèi)生。
扁豆薏米粥是用白扁豆、薏米和大米各50克,加水1000毫升的比例煮成,它具有健皮止瀉、預(yù)防中暑的作用,在夏季給小兒食用很適宜。
3歲寶寶秋季食譜
推薦食譜:
早餐:大米肉菜粥 25-50克 芝麻小燒餅 25克
中餐:燒茄盒、雞蛋湯、軟飯 50-75克
晚餐:果仁肉絲、胡蘿卜絲湯 軟飯 50克
動物的內(nèi)臟、瘦肉、各種深色蔬菜及各種帶殼類食物都具有補鋅作用。粗糧,隨著人們對食品結(jié)構(gòu)理解的日趨深刻,也越發(fā)受到重視,它比精加工的各種維生素和無機鹽要好,并可促進消化。
上述食譜便兼顧到這些需求。什錦栗子粥是將紅豆、蕓豆、大麥米、小米、大米加入栗子一起煮熟??梢淮问橙攵喾N食物,有利于膳食的平衡。
3歲寶寶冬季食譜
推薦食譜:
早餐:白菜肉卷 25-50克 白薯粥 25克
中餐:肉絲炒綠豆芽,白菜豆腐條湯 軟飯 50-75克
午點:蒸白薯 100克
晚餐:豬肉胡蘿卜餡小餃子 25-50克 白米粥 25克
白薯中含有較高的胡蘿卜素,并有通便作用,冬季可常食用。不光可以蒸食,還可以炸或炒食。與其他蔬菜炒時,菜具有白薯味,尤適兒童食用。
營養(yǎng)學(xué)家們對1-3歲的兒童建議以下食譜:糧食2-3兩(包括強化米粉),瘦豬肉或魚1兩,動物肝2兩,豆類1兩,蔬菜4兩,水果1兩,奶制品半斤,植物油20克。這里所說的并不是每天都要這么多種類,但在一周內(nèi)要滿足上述每種食物7天之總和。
可以將一些肉燉得爛一些(看孩子喜歡燉肉放醬油的,還是白燉的,但一定要有咸淡味的),孩子吃米飯時,將燉爛的肉同米飯一起用勺喂孩子。我女兒小的時候,也吃飯不好,經(jīng)常是追著喂,有時候是趁著她玩東西的時候喂,一會一碗飯菜就都進肚了。沒有辦法她不是自主吃飯的孩子,也怕她營養(yǎng)不夠,現(xiàn)在已經(jīng)10歲了,吃飯早就沒問題了,巨愛吃肉,炒菜里的肉在她看來都不叫肉。
魚主要刺比較多,可以買些刺少的,如帶魚、平魚等(我老公是海邊的人,愛吃海魚,我也覺得海魚比河魚好吃),你可以試試。或者用魚頭燉豆腐也很好吃呀,再放些白菜也不錯。
蔬菜孩子肯定有愛吃的,你要有耐心每樣試試。