小孩子如何長(zhǎng)個(gè)的具體方法介紹
小孩子如何長(zhǎng)個(gè)的具體方法介紹
孩子身高是媽媽們之間常被提及的話題，而孩子身高是有許多因素影響的。那么小孩子怎么長(zhǎng)個(gè)，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的小孩子如何長(zhǎng)個(gè)，歡迎閱讀。
小孩子如何長(zhǎng)個(gè)
1、平衡營(yíng)養(yǎng)
葷素搭配合理膳食。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),動(dòng)物性食品如蛋、肉、魚(yú)、乳類(lèi)所含人體必需氨基酸比較完備,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高;豆類(lèi)、花生、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配,可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,又可取長(zhǎng)補(bǔ)短。鈣、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆類(lèi)、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富;乳類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)、五谷含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的,如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類(lèi)食物有:動(dòng)物肝臟、肉、魚(yú)、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類(lèi)和豆類(lèi)。食物要適量均衡地?cái)z入,避免偏食。
2、充足睡眠
睡眠時(shí)間應(yīng)保證8-10小時(shí)。生長(zhǎng)激素在晚上入睡后45~90分鐘(深睡眠)分泌,所以充足的睡眠有助于身高的增長(zhǎng)和青春期高速生長(zhǎng)。
3、之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育,而戶外運(yùn)動(dòng)可以增加食欲、促進(jìn)血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應(yīng)量,有利于肌肉骨骼的發(fā)育,提高肺活量、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因此,應(yīng)多讓孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)。能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳、牽拉類(lèi)運(yùn)動(dòng),通過(guò)刺激長(zhǎng)骨的骨板達(dá)到長(zhǎng)高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬(wàn)不能讓孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)度,一旦強(qiáng)度過(guò)大就會(huì)適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會(huì)抑制孩子的骨骼生長(zhǎng)。
4、預(yù)防疾病
很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn),如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常生病,生長(zhǎng)發(fā)育狀況就會(huì)明顯受阻。家長(zhǎng)們一定要做好疾病預(yù)防工作,按時(shí)接種疫苗,平時(shí)注意家里的通風(fēng)換氣,注意孩子的個(gè)人衛(wèi)生,飯前便后要洗手,外出回來(lái)要洗凈手,不帶孩子去環(huán)境臟亂的地方,預(yù)防疾病。
小孩吃什么可以長(zhǎng)高
1、沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。
2、牛奶。想要孩子長(zhǎng)高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
3、黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
4、橘子。橘子酸酸甜甜的,相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
影響孩子長(zhǎng)高的因素
1、給孩子過(guò)量的食物。由于在自己的成長(zhǎng)時(shí)期挨過(guò)餓,很多老人特別不希望自己的后代,尤其是隔代親的孫子孫女餓肚子,所以隨時(shí)備著吃的。什么時(shí)候孩子喊餓了,什么時(shí)候給吃的,甚至孩子沒(méi)喊餓,自己覺(jué)得孩子該餓了就給孩子吃東西。
2、吃零食過(guò)量。零食不僅熱量大,有些還不利于身體健康。鑒于孩子對(duì)零食壓根沒(méi)有自控力,所以家長(zhǎng)們要與他們斗智斗勇啊!
3、心情長(zhǎng)時(shí)間壓抑?？鞓?lè)的情緒有助于孩子的生長(zhǎng),而不良的情緒對(duì)孩子的生長(zhǎng)產(chǎn)生不良影響。二戰(zhàn)期間,日本的兒童身高明顯低于往年的身高。原因是二戰(zhàn)期間,孩子們生活的環(huán)境比較壓抑,長(zhǎng)時(shí)間的不良環(huán)境對(duì)兒童的身高產(chǎn)生了不利影響。
讓孩子越長(zhǎng)越高的方法
1、骨齡檢測(cè)找出孩子矮小原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，影響孩子生長(zhǎng)的因素是多方面的， 家長(zhǎng)僅憑肉眼觀察很難準(zhǔn)確判斷孩子矮小、長(zhǎng)得慢的真正原因。而孩子目前的生長(zhǎng)發(fā)育情況通過(guò)骨齡檢測(cè)卻能看得一清二楚：如果骺軟骨還沒(méi)有完全閉合，就還有再長(zhǎng)的希望;如果骨骺已經(jīng)閉合，再怎么努力也沒(méi)有用。參考骨齡檢測(cè)結(jié)果，結(jié)合孩子最近一段時(shí)間的生長(zhǎng)發(fā)育情況，專(zhuān)家能比較準(zhǔn)確地找到孩子矮小、生長(zhǎng)緩慢的原因。
2、制定個(gè)性化調(diào)整方案
孩子身材矮小、生長(zhǎng)緩慢，要么是營(yíng)養(yǎng)不均衡，生長(zhǎng)元素缺乏;要么是受食物、環(huán)境因素等的影響，早發(fā)育骨齡偏大。每個(gè)孩子的生長(zhǎng)障礙各有不同，要幫助孩子快快生長(zhǎng)，只有在科學(xué)檢查的基礎(chǔ)上，全面分析孩子的情況，采取有針對(duì)性的個(gè)性化綜合解決方案，同時(shí)在專(zhuān)家的指導(dǎo)和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學(xué)成長(zhǎng)。
3、充足的營(yíng)養(yǎng)保證
大家都知道，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高和生長(zhǎng)的主要原料，每天應(yīng)保證一定量的供給，蛋白質(zhì)主要存在于動(dòng)物食品如瘦肉、魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。
家長(zhǎng)應(yīng)提供孩子足夠的鈣質(zhì)，以幫助孩子骨骼的生長(zhǎng)。牛奶是最理想的鈣質(zhì)來(lái)源，每天最好保證500ml左右;豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。
各種維生素和微量元素對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育也是至關(guān)重要的，尤其是鋅元素，故應(yīng)讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果類(lèi)食物，以提供充分的維生素和微量元素。
另外，米面類(lèi)主食是機(jī)體的能量來(lái)源，每天應(yīng)保證有基本攝入量。當(dāng)然，脂肪類(lèi)食物也是構(gòu)成機(jī)體的原料，也應(yīng)有一定量的攝入，但應(yīng)避免油脂過(guò)多的食物。 總之，飲食上應(yīng)注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因?yàn)樘鹗硶?huì)影響孩子長(zhǎng)高。
4、充足、高質(zhì)量的睡眠
促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素——生長(zhǎng)激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)之間，入睡后35～45分鐘開(kāi)始分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，每晚保證孩子有9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠時(shí)間，高質(zhì)量是指孩子的睡眠質(zhì)量要好，深睡眠時(shí)間要足夠長(zhǎng)，而且，睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
寶寶長(zhǎng)高吃什么食物
1、牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱(chēng)“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無(wú)法比擬的。
2、菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
4、橘子
柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。
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