小孩子瘦腿和瘦屁股的方法
現(xiàn)在很多小孩由于喜歡吃油炸的食物和垃圾食物以及各種零食，所以現(xiàn)在很多的小朋友都備受肥胖的困擾。那小孩子怎么瘦腿和瘦屁股?下面介紹一下。
小孩子瘦腿和瘦屁股的方法
1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
3、側(cè)弓步轉(zhuǎn)體瘦腿和瘦屁股
側(cè)弓步轉(zhuǎn)體動(dòng)作與瑜伽里的拉伸運(yùn)動(dòng)起到的作用相差不大。同樣都是調(diào)整肌肉的線條,最快打造具有沒干的臀腿的減肥動(dòng)作。
瘦臀瘦腿做法:雙腿分開,是髖關(guān)節(jié)的2倍;右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜。保持這個(gè)姿勢,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
瘦臀瘦腿要點(diǎn):
雖然這是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿瘦腿的動(dòng)作,但久坐的人做的時(shí)候身體可能出現(xiàn)不適,因此動(dòng)作要放慢些,傾聽身體的信號,如果不適感過于強(qiáng)烈,可以暫停姿勢。
小孩子減肥方法
1、小孩子減肥要控制食量
肥胖的兒童,都是家長不控制孩子的飲食量而造成的,家長總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些,多補(bǔ)充營養(yǎng),結(jié)果造成了吃的多,無法消化,而堆積了大量脂肪。
2、小孩子減肥要減少零食
有些孩子的主食吃的少,可是零食卻吃的多。要知道,零食的熱量普遍都要高很多,孩子攝入后,熱量無法消耗掉,自然,就是脂肪的堆積。
3、小孩子減肥要加大運(yùn)動(dòng)
孩子本身就是天性玩,但家長控制了孩子玩的時(shí)間,導(dǎo)致攝入的食物的熱量無法散出,就會造成脂肪累積,建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。
4、小孩子減肥要提升睡眠
孩子的睡眠質(zhì)量,也需要家長注意一下,尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候,不規(guī)律的睡眠,也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。
小孩子減肥禁忌
孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長,孩子隨著身高增長而體重沒有相應(yīng)增加,這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。
對重度的肥胖兒童,減肥以每周體重下降0.25千克為宜,不要超過0.5千克。另外,孩子在不節(jié)食的原則下,要懂得吃什么、怎樣吃。
一般來說,小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應(yīng)該適量,而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。
做葷菜時(shí),應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時(shí),家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外,鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)并持之以恒,也是至關(guān)重要的。
兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的,可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板二鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周3-4次。
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