熱瑜伽有哪些口令

時間：2016-09-26 17:30:40 冠明863由分享

　　高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快,能加快體內(nèi)脂肪的消耗,這就是熱瑜伽能幫助快速減肥的原理之一。那么你們知道熱瑜伽有哪些口令?熱瑜伽的功效有哪些?不如跟著學習啦小編一起來學習熱瑜伽的相關(guān)知識吧!

　　熱瑜伽的26式口令

　　第一式站立深呼吸

　　保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

　　第二式半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10-20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10-20秒。

　　第三式笨拙式

　　手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。

　　第四式鳥王式

　　手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。

　　第五式站立頭觸膝式

　　站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

　　第六式站立拉弓式

　　站立時彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

　　第七式戰(zhàn)士第三式

　　站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。

　　第八式站立分腿伸展式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

　　第九式三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　第十式站立分腿頭觸膝式

　　雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

　　第十一式樹式

　　兩手合十伸平高舉,一條腿彎起搭在另一條腿的膝部,身體保持直立,想象自己是一棵樹。吸氣。

　　第十二式趾尖式

　　采取蹲式,雙手放在身體兩側(cè),彎曲左腳尖,使腳掌與腳尖呈直角,左腳置于臀部肛門下,然后將右腳放在左腿上,雙眼注視一點,更好地保持平衡,雙手合掌置于胸前,保持此姿勢以舒適度為準,返回時,放下右腿,放松一會,然后做另一側(cè)腿練習。

　　第十三式仰臥式

　　使血液循環(huán)恢復(fù)正常,身體完全放松,接下來的體位每個動作之后都要做這個姿勢。

　　第十四式除風式

　　吸氣,彎曲右膝,用鼻尖或下顎觸碰膝蓋,左腳保持伸直。呼氣,放松身體。再做一次反方向練習。

　　第十五式仰臥起坐伸背式

　　仰臥,手臂伸直放于耳兩側(cè)。吸氣,做仰臥起坐,挺直背部。呼氣,身體向前向下并貼大腿面。雙手放于腳的兩側(cè)或扶住雙腳。抬起下顎,延伸脊柱。

　　第十六式眼鏡蛇式

　　俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時慢慢離開地面,肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續(xù)往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。

　　第十七式蝗蟲式

　　身體平趴地面,讓一側(cè)面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側(cè)(靠近大腿),雙手握拳,拇指與食指一側(cè)貼地。兩腿伸直,指尖靠著地面,兩腳跟腳趾并攏!下巴支撐地面,握緊拳頭,兩臂兩手繃緊。

　　第十八式全蝗蟲式

　　俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭胸膛雙腿有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此勢逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。

　　第十九式弓式

　　俯臥,下巴觸地。彎曲雙腿,雙手抓住腳踝。背部肌肉用力,使胸部盡量抬高,提離地面。兩大腿和胸部、腹部都盡量抬高。保持自然呼吸。

　　第二十式臥英雄式

　　跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　第二十一式半龜式

　　吸氣,跪坐于墊子上,手臂伸直,大臂緊帖耳后,腰背挺直。呼氣,保持臀部坐于腳后跟,下顎微微抬起,身體向前向下貼于地面。吸氣,抬頭帶動身體回正。

　　第二十二式駱駝式

　　跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

　　吸氣,由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板,不要過分伸展頸項。呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　第二十三式兔子式

　　取金剛坐姿,調(diào)勻呼吸。吸氣,雙手置于腳踝旁,手心向上,上身慢慢向前彎,直至額頭觸地;吐氣,勾起腳尖,雙手握住后腳跟,臀部挺起,背部前推,直至雙臀伸直,自然呼吸,保持10秒。然后放松,重復(fù)練習5次。

　　第二十四式單腿及雙腿頭觸膝式

　　做出起始式,兩腿向前伸出,右腳收到腹股溝部位,讓它安穩(wěn)地緊靠著左邊大腿上段的內(nèi)側(cè)。兩臂向前伸,兩手并攏,與眼睛同一高度,慢慢呼氣,向前彎身,用兩手抓住著左腿,盡量抓得靠近腳的位置,但絕不應(yīng)勉強扳動或牽扯。

　　第二十五式脊柱扭動式

　　挺直身子坐著,兩腿前伸。將左邊小腿收向內(nèi),讓左腳底挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè),右腳要保持平放在地板上,將右腳移過左膝之外,如有必要,可用雙手幫助提起右腳(以便讓你的右腳穩(wěn)妥地放在左膝或左大腿下半節(jié)外側(cè)),舉起左臂,把它放在右膝的外側(cè),然后伸直你的左臂,抓著右腳或右腳踝,右手則盡可能把手背放在左腰上,吸氣,上身扭轉(zhuǎn)到身體左側(cè),保持10秒。

　　第二十六式霹靂坐吹氣式

　　降低身體溫度,伸展放松腹部臟器,促進循環(huán),強健腹部器官,促進循環(huán),使腹部強壯,腰部更苗條。