孕婦練瑜伽有哪些注意事項
孕婦練瑜伽有哪些注意事項
孕婦是不能做健身運(yùn)動的,很多人都這么以為,其實(shí)孕婦是可以做點(diǎn)瑜伽動作的,因為孕婦瑜伽有利于孕期健康和順利分娩。那么孕婦瑜伽需要注意什么呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦瑜伽的相關(guān)知識吧!
孕婦瑜伽的注意要點(diǎn)
1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,身體一側(cè)所做的練習(xí),另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始,再練習(xí)左側(cè),因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動,瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴(kuò)展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習(xí)懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
4.在練習(xí)當(dāng)中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點(diǎn)很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。
8.妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式,因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。
10.若在練習(xí)中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習(xí)中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正,記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
11.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。
12.絕對不要在練習(xí)了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn),或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰,后彎腰會“打開”脊椎,如果過度扭轉(zhuǎn)腰,脊柱會有斷裂的可能。
孕婦練瑜伽的好處
1、呼吸順暢,身心放松。
通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信,讓心態(tài)平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力,減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、增強(qiáng)身體的平衡感。
練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
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