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做哪些瑜伽可以豐胸

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  女生都嫌棄自己胸部小,遺傳、飲食、運動都有影響。胸部長期不運動會造成乳房血液循環(huán)不暢,從而影響胸部發(fā)育。那么做什么瑜伽可以豐胸呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理豐胸瑜伽的相關(guān)做法。

  可以豐胸的瑜伽做法

  1、手肘畫圈

  背部挺直站好,挺胸收腹,把胸腔完全打開。把手臂張開,大臂與肩膀成一直線,手臂彎曲,手掌向外,以手肘為中心向后畫圈,堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大,動作越大效果越明顯。

  2、抬手提胸

  兩腿分開與肩同寬,背部伸直站好,右手臂彎曲,抬起至腦后,左手臂在右手臂的上方彎曲,左手放在右手的手肘上,用左手拉伸右手肘,感覺胸部有被提升。這樣重復(fù)一分鐘以后,換另一側(cè)交替進行。

  3、豐胸瑜伽操

  雙膝跪地,兩手撐地,胸部使勁貼地,重復(fù)8次。要點就是胸部要盡量往下彎,盡量貼到地面,這樣才是最好的。

  人體直立,與地面斜角是90度,兩腿分開,兩臂交替做敬禮狀,重復(fù)8次。要點就是兩臂交替的時候,要盡量交叉的度數(shù)大一些,這樣比較好些。

  人體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,再往回走,重復(fù)以上動作,4-8次即可。要點:盡量下蹲到底部,椅子的地步是很重要的,要盡量下蹲到椅子底部。

  人體站立,兩腿分開,雙臂和肩部齊平,先向兩側(cè)平伸,然后向頭部靠攏,但是不要靠得太緊了,只要是形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可,重復(fù)以上工作8-16次。

  坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向后撐地,然后臀部離開地面,使膝蓋以上直至頸部與地面平行,重復(fù)4-8次。要點就是臀部要盡量離開地面,抬高一點,同時可以鍛煉臂力。

  兩手掌及兩膝都著地,將右臂屈于胸下,再向左側(cè)上方伸去,然后將右臂抽回,向右上方盡量伸去。兩臂交換做,重復(fù)8-16次。

  4、掌心擠壓

  挺直站立,雙腿分開與肩同寬,盡量打開胸腔。雙手抬起至胸口,掌心合十,上半身保持不動,掌心用力擠壓,由胸部帶動大臂向左移動,停留10秒鐘以后向右移動。

  5、手臂交疊

  背部挺直站好,挺胸收腹,把胸腔完全打開,雙手手臂彎曲抬至胸前,交疊放好。胸部帶動大臂把兩手手肘向左右延伸,保持上半身不動。

  6、手臂畫圈

  挺直站好,兩腿分開與肩同寬,雙手向前伸直,抬至與肩膀平行,兩只手分別向外側(cè)畫圈,重復(fù)半分鐘以后再向內(nèi)側(cè)畫圈,記得手臂不要彎曲。

  7、鷹式

  兩腳并攏站立,兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面,左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子,左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。放低臀部,打開手臂,大臂盡力向后伸展,肘部略微彎曲,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定,保持姿勢15-20秒?;貜?fù)基本站姿。做另一側(cè)的練習(xí)。

  8、鴿王式

  側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。側(cè)坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體后側(cè),然后將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然后身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  9、駱駝式

  跪下小腿著地,膝蓋打開至臀寬,腳心朝天。大腿及軀干成直線,與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  10、蛇式

  俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個身體完全放松。腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

  豐胸值得吃的食物

  1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物。

  2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物。

  3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物。

  4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物。

  5、多吃海產(chǎn)食品,如蝦貝類等。

  6、蜂皇漿──連續(xù)適量服用數(shù)月。

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