練習瑜伽有哪些相關益處
練習瑜伽有哪些相關益處
瑜伽是一很健康的有氧運動。那么練習瑜伽有哪些相關益處?接下來學習啦小編為你分享一下練習瑜伽的相關益處,一起來看看吧!
練習瑜伽的益處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好,而運動量不足。練習瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態(tài)的運動,減肥并不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預防胸部和臀部的下垂,預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸,可以調(diào)整機體的運行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
練習瑜伽的動作
1.跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。
注意
將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體,準備下面的動作練習。
2.叩首式
叩首式的練習可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官,堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質(zhì),使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。
吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復5-10次。
練習完上面的瑜伽姿勢之后,請注意放松我們的全身,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,然后準備下面的動作練習。
注意
頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
3.展腹式
以下犬式為起始姿勢。
吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復相同動作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
4.駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側(cè)。
吸氣,吐氣時,上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。
保持姿勢5-10個呼吸,然后先松開一手托住腰部,然后在將另一手也松開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
練習瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關節(jié)的危害十分大,最嚴重的可能會導致血栓。
2、練瑜伽的時間
與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,并非要固定像每個星期練習三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。當然,瑜伽前洗澡是很好的習慣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
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