練瑜伽對(duì)我們身體有哪些相關(guān)益處
已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。那么練瑜伽對(duì)我們身體有哪些相關(guān)益處?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練瑜伽對(duì)我們身體的相關(guān)益處。
練瑜伽對(duì)我們身體的益處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜 伽,對(duì)自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮,抑郁,和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因?yàn)殍べさ膭?dòng)作和呼吸能夠幫助我們放松身心,進(jìn)化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過(guò)調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng),或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明,如果你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你的記憶力會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好,并將更多的注意力集中有力地開(kāi)始瑜伽練習(xí)后,因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬Α?/p>
通過(guò)中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度,這是思想關(guān)注的實(shí)踐,和Drishti,保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)。
中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。
3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時(shí)行樂(lè)的我們生活在這樣一個(gè)世界,如果事情沒(méi)有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周,但是今天感覺(jué)不可能的。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi),只覺(jué)得我們進(jìn)展速度緩慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少發(fā)生。通常情況下,我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們,沒(méi)有什么是靜止的,沒(méi)必要沮喪或加重,因?yàn)殡S著時(shí)間的推移,事情總是變化。
4)瑜伽教給你挑戰(zhàn)自己,面對(duì)你的恐懼
我們永遠(yuǎn)不會(huì)提高如果我們?nèi)諒?fù)一日地做同樣的事情,害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學(xué)習(xí)新事物基于自我限制或失敗的恐懼。
瑜伽教我們嘗試不同的東西,挑戰(zhàn)我們的身體和頭腦,走出我們的舒適地帶。
嘗試一個(gè)新的具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì),是否平衡,一個(gè)部門(mén)一個(gè)反轉(zhuǎn),或彎曲,讓我們發(fā)現(xiàn)我們并不像我們認(rèn)為的那么脆弱或脆弱。
練習(xí)瑜伽的招式
1、魚(yú)式
平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔。
雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。
辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。
初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動(dòng)作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。
注意啦:我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,不要太勉強(qiáng)自己,尤其是千萬(wàn)不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。
這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開(kāi),身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開(kāi),在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。
呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。
在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。
練瑜伽的事項(xiàng)
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2~3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比,也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
看過(guò)“練瑜伽對(duì)我們身體有哪些相關(guān)益處”的人還看了: