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孕婦練習(xí)減肥瑜伽有什么注意事項(xiàng)

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  孕婦也可以做瑜伽的,而且孕期瑜伽對(duì)于將來(lái)孕婦和寶寶都有著相當(dāng)好的效果。孕婦練習(xí)減肥瑜伽有什么注意事項(xiàng)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練習(xí)減肥瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧。

  孕婦練習(xí)減肥瑜伽注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣,這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間,身體彎屈或收縮時(shí)呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

  2、在練習(xí)當(dāng)中,每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點(diǎn)很重要。

  3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,身體一側(cè)所做的練習(xí),另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開(kāi)始,再練習(xí)左側(cè),因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng),瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

  4、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

  5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡)。

  6、妊娠期間身體重心會(huì)改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí),可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐,也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。

  7、腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。

  8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低,這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤(pán)運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。

  孕婦瑜伽的動(dòng)作

  1、枕臂側(cè)躺

  動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì),置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度,做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

  作用:這一姿勢(shì)可消除背部壓力,放松背部。

  2、仰尸功

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開(kāi),間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè),閉眼。

  慢慢從下往上,依次放松身體的各個(gè)部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

  思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩,這樣可給你帶來(lái)真正的平靜和安詳。

  小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個(gè)月后,建議仰臥的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

  3、坐姿聆聽(tīng)

  動(dòng)作要領(lǐng):坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音,或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)。

  小提醒:被動(dòng)的輕松的聆聽(tīng)可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產(chǎn)前后,這種被動(dòng)的順?lè)鸟雎?tīng)?wèi)B(tài)度是需要的,它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色。

  孕婦瑜伽的好處

  1.通過(guò)瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

  2.通過(guò)瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量,通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

  3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

  4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。

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