瘦身瑜伽有哪些練習(xí)動(dòng)作
瑜伽是修身塑形的最好運(yùn)動(dòng)方法，大多數(shù)女性因?yàn)槿馊馓嘞霚p肥，那么瘦身瑜伽動(dòng)作就是你必學(xué)的內(nèi)容，那么瘦身瑜伽有哪些練習(xí)動(dòng)作?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下瘦身瑜伽的相關(guān)練習(xí)動(dòng)作吧。
瘦身瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
1、腰部、臀部、腳踝減肥秘方
水平張開雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。左腳轉(zhuǎn)90度,右腳轉(zhuǎn)30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開。一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。
2、腹部減肥秘方
雙腿向前,大腳趾要并起來。直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。
3、減掉肩膀贅肉秘方
背部靠地,仰躺。兩只手掌緊挨著臀部放在地上。向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。雙腿以45度角立起來,要放到頭部之上。
4、減掉側(cè)腰贅肉秘方
坐在地上,雙腿彎曲后直立。左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。再提起右腿,腳底放在左腿外側(cè),膝蓋要直立。直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。
練習(xí)瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。
血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。
此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。
縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。
無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、保持良好的環(huán)境
保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。保持環(huán)境的干凈通風(fēng),干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風(fēng),則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。練習(xí)的場(chǎng)地不宜過硬或過軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制,而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊,就可以放心地練習(xí)了!
2、準(zhǔn)備合適的服裝
瑜伽要求服裝要寬松,方便完成瑜伽姿勢(shì)。有彈性,練習(xí)時(shí)能充分伸展。透氣、吸汗,最好是棉質(zhì)的服裝。柔軟、舒適,練習(xí)瑜伽時(shí)能保持愉悅的身心。
3、選一個(gè)好教程
對(duì)于初學(xué)者,一個(gè)好的導(dǎo)師非常重要,她/他可以引導(dǎo)你由淺入深,領(lǐng)略瑜伽的精髓、避開練習(xí)的誤區(qū)。
4、開始練習(xí)
練習(xí)瑜伽前3小時(shí)內(nèi)最好不進(jìn)食,以免影響某些動(dòng)作的發(fā)揮。練習(xí)結(jié)束后可補(bǔ)充少量蔬菜或水果。練習(xí)時(shí)保持心境的平和、寧靜,按照導(dǎo)師的引導(dǎo)完成動(dòng)作盡量做到姿勢(shì)趨向于標(biāo)準(zhǔn),充分舒展身體。
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