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初學瑜伽要知道哪些事項

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  瑜伽,越來越備受大家的歡迎。那么初學瑜伽要知道什么事項呢?下面學習啦小編就來告訴你的初學瑜伽要知道的相關事項,歡迎閱讀。

  初學瑜伽要知道的事項

  一:不可跳健美操熱身

  很多人都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運動,但是千萬不可以大跳健美操。

  瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動,它拒絕高強度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時半會兒難以平靜,意念紛亂,當然進入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

  二:始終讓呼吸貫穿整個身體

  對于很多的瑜伽練習者,都沒有重視練習瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。因此,在練習瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。

  三:不要過分追求完美

  瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結果,如果勉強拉扯自己的韌帶,就很容易導致拉傷或關節(jié)疼痛。只要基本動作是在身體很協(xié)調、很舒服的狀態(tài)下完成的,就可以達到和規(guī)范動作一樣的效果。記住,只要做動作時感覺不舒服,就要馬上停下來進行調整。

  四:練瑜伽時要空腹

  練瑜伽之前2~3小時最好不要吃東西,保持空腹狀態(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時后才能練習。另外,在練完瑜伽之后,也要等半個小時才能吃東西。

  五:練習之后一定要做放松功

  放松功是瑜伽的壓軸戲,是瑜伽最精華的部分。若只練體式,不練放松功,那么每次的練習效果只能收到30%,所以,每次練完瑜伽之后,一定要做幾分鐘的放松功,讓全身的肌肉和關節(jié)都能得到徹底休息。

  練瑜伽的好處

  1.促進血液循環(huán)

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位,例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關系呢?

  當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)現原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  4.提升自信心

  如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。

  初學瑜伽需要準備的條件

  1、環(huán)境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利。

  2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。

  3、環(huán)境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

  4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

  5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。

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1.瑜伽入門需注意哪些要點

2.初學者學習瑜伽需要什么條件

3.自學瑜伽需要準備什么樣的條件

4.瑜伽入門需注意哪些要領

初學瑜伽要知道哪些事項

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