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親子瑜伽有哪些最佳體式

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親子瑜伽有哪些最佳體式

  親子瑜伽是一種很容易讓父母和孩子交流的方式。那么親子瑜伽有什么最佳體式呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講親子瑜伽的相關最佳體式吧!

  親子瑜伽的最佳體式

  1、面對面

  相互跪坐的姿勢,將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對應,感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣,你們要靜靜體會,靜下心來,感受彼此。

  2、光澤式

  媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。

  3、劈腿式

  媽媽與寶寶面對面而坐,雙腿左右打開,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側,均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  4、扭脊功

  取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對面,媽媽轉上身向右側,讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側練習,左右兩邊各做3次。

  5、背馱式

  媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  練習瑜伽的講究

  1、空腹練習

  練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

  2、量力而為

  瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。

  3、不要攀比

  瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。

  練親子瑜伽的好處

  1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。

  2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現(xiàn),打造明日運動之星。

  3、讓孩子伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統(tǒng)功能,預防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風等。

  4、有助于訓練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應用到其它地方,例如學業(yè)上,便可以提高孩子的學習能力,成績自然有進步。

  5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應付來自生活及學業(yè)上的壓力,令孩子心靈得以健康發(fā)展,解決失眠、焦慮、抑郁等問題。

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