適宜高溫練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些
簡(jiǎn)單的說高溫瑜伽,就是在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中練習(xí)的一種瑜伽。那么適宜高溫練習(xí)有哪些瑜伽動(dòng)作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解適宜高溫練習(xí)的相關(guān)瑜伽動(dòng)作吧。
適宜高溫練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
一、屈膝坐姿
功能:矯正不良姿勢(shì),預(yù)防駝背,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
注意:坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)
功能:側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
三、云雀式
功能:預(yù)防下背疼痛,增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
注意:初學(xué)者將兩手置于地面即可。
四、“鷹式”
也叫“鳥王式”,加強(qiáng)下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。
通過對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
五、站立頭觸膝式
加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
六、站立“弓”式
增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。
提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,是高溫瑜伽最大的一個(gè)作用。人體做高溫瑜伽的時(shí)候,排汗是平時(shí)的幾倍多,汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會(huì)得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動(dòng)作都需要一定的柔韌性,但是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動(dòng)作,按順序地做下去,就能使這些動(dòng)作更容易完成,防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時(shí)候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關(guān)系也一樣。在這個(gè)修煉的過程中,人體在不知不覺中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào),從而使整個(gè)人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如:調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運(yùn)動(dòng)得到增強(qiáng),也使關(guān)節(jié)得到鍛煉,提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對(duì)抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽的禁忌事項(xiàng)
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。
3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。
4、在練習(xí)過程中,需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好,不能強(qiáng)撐,當(dāng)感覺自己口干舌燥,大量出汗的時(shí)候,請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。
5、練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。
6、練習(xí)時(shí),如有不適,一定要堅(jiān)決停止練習(xí),進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時(shí)采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。
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