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練習(xí)瑜伽的好處和注意事項(xiàng)介紹

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  對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō),練瑜伽已經(jīng)成為了她們的日常生活的一部分。大家知道練習(xí)瑜伽有什么好處呢?練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)是什么呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽的知識(shí),一起來(lái)看看吧!

  練習(xí)瑜伽的好處

  1、減肥

  肥胖的原因大致都是因?yàn)槭秤?,而運(yùn)動(dòng)量不足。練習(xí)瑜伽,首先可以增加運(yùn)動(dòng)量,其次能通過(guò)修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然,瑜伽作為一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng),減肥并不是主要目的,只是在強(qiáng)身健體的同時(shí),順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng),可以再配合其它的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好。

  2、塑形

  瑜伽通過(guò)各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動(dòng)起來(lái)。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預(yù)防胸部和臀部的下垂,預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽,可以在體重沒(méi)有很大浮動(dòng)的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。

  3、緩解壓力

  現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,清雅古樸的音樂(lè)無(wú)形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過(guò)這種有規(guī)律、有意識(shí)的呼吸,可以調(diào)整機(jī)體的運(yùn)行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項(xiàng)注重身心合一的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。

  4、提高專注力

  瑜伽是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗枰粩嗟卣{(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,注意力自然而然就會(huì)集中。長(zhǎng)期練習(xí)下去,專注力肯定會(huì)得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對(duì)事情的看法都會(huì)在無(wú)形中變得深刻而全面。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

  4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)休息。

  練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  1、魚(yú)式

  平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

  動(dòng)作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。

  注意啦:我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,不要太勉強(qiáng)自己,尤其是千萬(wàn)不要拉傷我們的身體。

  3、鴕鳥(niǎo)式

  雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。

  這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。


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