初級練習(xí)瑜伽視頻
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初級練習(xí)瑜伽視頻
練瑜伽的時(shí)候,如果姿勢錯(cuò)誤,容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現(xiàn)象。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)初級練習(xí)瑜伽視頻。
初級練習(xí)瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
坐姿轉(zhuǎn)身式
這個(gè)動(dòng)作可幫助伸展腹部核心肌群,但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做,以免癥狀更惡化,且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部,應(yīng)慢慢來。
錯(cuò)誤姿勢:在身體后方的那只手不可離身體太遠(yuǎn),以上半身直立、與地面垂直為基準(zhǔn),如果手離身體太遠(yuǎn),上半身就容易后傾、歪一邊,就無法達(dá)到訓(xùn)練目的。
正確做
Step1:吸氣。雙腿交叉盤坐在地上,身體擺正、上半身挺直,雙手自然擺在膝蓋上。
Step2:吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方,膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上,兩腳可自由調(diào)整角度,以不造成腿部不舒適感、沒有壓迫感為準(zhǔn)。
Step3:身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè),右手放在身后,不要離身體太遠(yuǎn);左手放在右腳膝蓋上,上半身保持直立,兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢,做3到5個(gè)深呼吸。兩邊肩膀要平高。
Step4:雙手慢慢收回來,再把左腳收回來,回到預(yù)備動(dòng)作。放松休息,做5個(gè)深呼吸后,再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次。
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