立秋時節(jié)怎樣運動飲食養(yǎng)生

　　立秋養(yǎng)生，要適當運動，飲食也要健康。立秋吃什么好?立秋時節(jié)運動需要注意什么?下面就由小編來介紹一下吧。

　　就中醫(yī)的原理看來，秋季陰氣始盛，陽氣始(漸)衰，氣候轉(zhuǎn)涼，出現(xiàn)天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態(tài)。人體的陰陽代謝也開始陽消陰長的過渡，陽氣開始收斂。此時，應調(diào)攝精神，使神氣內(nèi)斂，志意安寧。不使志意外露，陽氣外泄，避免秋天肅殺之氣的傷害。這樣，人的形體和精神活動才能和秋天陰升陽降、陽氣開始收斂之狀態(tài)相適應，符合秋收之規(guī)律，此謂“養(yǎng)收之道”。

　　立秋時節(jié)運動宜在傍晚

　　秋高氣爽，陽光明媚，是運動鍛煉的大好時節(jié)，但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進，量力而行，避免汗出太過，傷陰助燥;避免過量運動，加重心臟負擔。

　　運動可以推遲衰老過程的到來，還可以預防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運動有散步、登山、武術、體操、慢跑、蹬車、游泳等，通過運動可以促進氣血流暢、舒筋活絡和協(xié)調(diào)臟腑功能活動，使人精神煥發(fā)。相反，如果過度安逸不運動會導致血液流通不暢，形成血栓。

　　立秋時節(jié)飲食要滋陰忌燥

　　秋氣為燥，燥最易傷津液，而見口干、唇干、咽干、鼻干、皮膚干燥、干咳等“燥”性表現(xiàn)。因此飲食以“潤”為主，以養(yǎng)陰潤燥。

　　養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法。”此外，還應注意多飲水。

　　秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且，秋季氣溫漸涼，脾胃對寒涼比較敏感，應避免冷飲涼食的攝入，以免損傷脾胃，出現(xiàn)腹瀉腹痛等癥狀。另外，劉宗蓮提醒，秋季不應大補。因補藥多為甘溫之品，容易助燥傷陰。

　　另外，秋季早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，威脅心腦血管疾病患者的健康。因此，心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛煉最好在晚餐之后，如果是上午活動，也盡量晚一些，以減少心腦血管發(fā)病風險。

　　立秋8種養(yǎng)生食材要多吃

　　1.山楂

　　能消除油膩，及因吃太多肉類、脂肪所引起的消化不良，預防脂肪肝、高血脂。

　　2.白芍

　　具柔肝止痛、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、止汗效果，改善肝氣不和所起的胸脅疼痛。

　　3.高麗菜

　　含有多種抗癌成份，能促進腸胃消化功能及加速排泄體內(nèi)廢物。

　　4.黃豆芽

　　能提供優(yōu)質(zhì)的高密度脂蛋白，維護血管健康，防止動脈硬化，有益肝細胞的代謝。

　　5.黃耆

　　能保護肝臟，防止肝醣降低，活血袪瘀防中風，利尿消水腫及腳氣。

　　6.紅棗

　　能緩和藥性，解除痙攣，有鎮(zhèn)靜及利尿功效，對疏肝解郁、調(diào)補脾胃有一定的效果。

　　7.蒺藜子

　　可改善肝陽上亢所導致的頭昏眼花，舒緩肝氣郁結所引起的胸脅不暢。

　　8.油菜

　　保護細胞膠原質(zhì)及血管健康，其嫩花蕾和新發(fā)莖葉富含營養(yǎng)，最益養(yǎng)肝。