小寒節(jié)氣預防疾病方法

　　民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。天氣寒冷也是一些疾病的高發(fā)期，因此更要引起重視。那么小寒節(jié)氣應(yīng)如何做好保暖、預防疾病呢?接下來由學習啦小編為大家介紹一下該如何做吧!

　　一、多食用一些溫熱食物

　　李振榮介紹，中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。

　　二、青年人保證足夠飯量

　　“在冬令進補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合，以溫補為宜。”寶雞市人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李振榮介紹，說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。

　　小寒節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，但不可隨意進補，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質(zhì)和熱量比老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來源于糧食之中，因此青年人應(yīng)保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪。

　　三、每周運動2～3次

　　小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。“即使身體強健的人，‘三九’寒天也要講究鍛煉的方式和方法。”據(jù)寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂毅介紹，鍛煉要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，可每周參加2～3次的健身運動，如游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球等。平時生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

　　四、驅(qū)寒保暖用中藥泡腳

　　中醫(yī)認為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。據(jù)從事足浴保健十余年的足部按摩師張青介紹，正所謂寒從腳下起，因此腳的保暖一定不能忽視，最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后揉搓足心涌泉穴5分鐘，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進睡眠。