小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生有什么講究
在小雪節(jié)氣初，東北土壤凍結(jié)深度已達(dá)10厘米，往后差不多一晝夜平均多凍結(jié)1厘米，到節(jié)氣末便凍結(jié)了一米多。所以俗話說“小雪地封嚴(yán)”，之后大小江河陸續(xù)封凍。一起來看看小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生有什么講究，歡迎查閱!
小雪養(yǎng)生講究有哪些
外防濕冷
1、多見陽光添衣被
古人有云：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！彼?，這個(gè)時(shí)節(jié)需要多曬太陽，以上午九點(diǎn)前，及下午三點(diǎn)后為宜，此時(shí)陽光正好，紫外線卻并不強(qiáng)烈。
另外，這個(gè)季節(jié)感冒多發(fā)，需要適時(shí)添衣被，御寒保暖，出門別忘戴帽子，圍圍巾。
2、養(yǎng)精蓄銳好精神
這個(gè)時(shí)節(jié)適合早臥晚起，養(yǎng)精蓄銳。早晨醒來不要急于坐起，應(yīng)該躺在床上伸伸懶腰，稍作活動(dòng)。尤其有心血管疾病的人們更不應(yīng)立馬坐起，防治血壓驟降，大腦供血不足而引發(fā)頭暈跌倒。
3、沐足抗寒防凍瘡
小雪時(shí)節(jié)天地濕冷，人體氣血不暢、瘀血阻滯之時(shí)可能引發(fā)凍瘡。睡前注意泡腳，水溫以40~50℃為宜，水量以淹沒腳踝為好。
內(nèi)防燥熱
1、少食辛辣清內(nèi)火
小雪時(shí)節(jié)不宜再多吃辛辣了，可以多吃蘿卜、梨等清潤之品以潤燥清內(nèi)火。蘿卜宜選白蘿卜。梨宜選雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽癢、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。
2、清火養(yǎng)肝多飲茶
小雪節(jié)氣還可以多喝枸杞菊花茶。
枸杞，味甘性微溫，具滋腎養(yǎng)肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黃菊、野菊之分。白菊味偏甘，清熱之力稍弱，養(yǎng)肝明目之力稍強(qiáng);黃菊味偏苦，清熱之力稍強(qiáng)，養(yǎng)肝明目之力不及白菊;野菊味甚苦，其功以清熱解毒見長。
滋補(bǔ)肝腎，還可多吃黑色食物， 如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食補(bǔ)作用。
小雪節(jié)氣，百菜不如白菜
從小雪節(jié)氣開始，北方人開始囤積大白菜，作為南方人來說，可能很難理解大白菜對于北方人冬天餐桌的重大意義。
而站在養(yǎng)生角度，白菜的食療價(jià)值也是值得稱頌的，李時(shí)珍在《本草綱目》中寫到：
“白菜通腸胃，除胸中煩、解酒渴、消食下氣、治癉氣，冬季尤佳?！?/p>
明天養(yǎng)生，暗藏天時(shí)，事半功倍!
早睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！苟焯旌诘迷纾梭w也應(yīng)該和天地一樣，早睡晚起。早睡覺讓陽氣得到很好的休息。若時(shí)間允許，待到陽光照耀時(shí)起床最好，此時(shí)人體陽氣迅速上升，令人頭腦清醒。
大概晚上21點(diǎn)上床，早上7點(diǎn)起床，就是冬天里很好的睡眠節(jié)律了。
避免大汗
雖說冬天應(yīng)「避寒就溫」，但也要注意不要熱過頭了?！稌吩疲骸付瑫r(shí)，忽大熱作，不可忍受，致生時(shí)患，故曰：冬傷于汗，春必溫病?！故覝匾?8～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。
不僅要注意避免取暖過度、穿衣過度，也要小心過量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓。冬天氣血運(yùn)行緩慢，突然的運(yùn)動(dòng)過量很容易導(dǎo)致頭暈、氣短等不適，給心臟帶來壓力。
冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。
冷水洗臉也得注意，別把頭發(fā)弄濕了，后腦、脖子也要注意不要受寒受風(fēng)。面部可受風(fēng)耐寒，但后腦脖頸卻是風(fēng)寒最易侵襲的部位。
晨飲溫水
「起床第一口必溫?zé)帷?，這是一個(gè)非常值得牢記的養(yǎng)生習(xí)慣。尤其脾胃不好的人，早上起來切忌大口飲涼水，或是吃油膩難消化的食物。
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
開窗通氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開窗通風(fēng)換氣。
冬天最佳的開窗通風(fēng)時(shí)間是早上6：30~7：00左右。有句俗話叫「吹吹卯時(shí)風(fēng)，一世不怕風(fēng)」，卯時(shí)太陽初生，陽氣漸盛，人也剛起床，室內(nèi)通通風(fēng)再好不過了。
少吃咸，多吃苦
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以「藏?zé)崃俊篂橹鳎虼?，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循「少食鹽，多食苦」的原則。
冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。 應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，此類食物更使脾胃之陽受損。
小雪養(yǎng)生講究
一：起居“養(yǎng)藏”陽氣
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣，為第二年春天做準(zhǔn)備。
1、早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。
3、注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
4、天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。
二：合理飲食
小雪節(jié)氣飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。
然而在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干，又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進(jìn)消化防流感。
三：調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來越長，白天時(shí)間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，要多參加娛樂活動(dòng)，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。
四：適度運(yùn)動(dòng)防感冒
小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，不宜出汗過多。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。
小雪養(yǎng)生功有哪些
小雪時(shí)節(jié)， 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變，堅(jiān)持采用以下功法鍛煉，有較好的防治作用。
1、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危褐饷摼?，風(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。
2、干浴按摩功
站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。
3、抱膝導(dǎo)引功
端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
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