老人如何預(yù)防腰痛
老人如何預(yù)防腰痛
很多老人都有腰背痛的毛病，其實腰痛與年紀(jì)并沒有太大的關(guān)系，可能是因為生活的一些因素導(dǎo)致腰背痛。今天小編為大家推薦老人預(yù)防腰痛的方法。
老人預(yù)防腰痛的方法
1、一個靠枕防腰痛
在沙發(fā)、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。
2、一張硬床防腰損
從人體的生理結(jié)構(gòu)來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過于柔軟的床會使椎間盤向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
3、一雙軟鞋防腰震
即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護(hù)腰部免受震動。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳部重心后移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。
4、一件背心防腰寒
腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼后會出現(xiàn)腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護(hù)腰取代，材質(zhì)要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡后要及時把腰部擦干，避免受涼;此外，閑暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。
老人腰疼是什么原因
1、泌尿系疾患
急性腎盂炎或慢性腎盂炎是常見的腰痛原因,表現(xiàn)為腰部酸痛或鈍痛,重者表現(xiàn)劇痛,沿輸尿管放射,以至?xí)幉刻弁础Ｃ谀蛳到Y(jié)石、結(jié)核、腫瘤等,也可引起腰痛。
2、可能為盆腔疾病
如果在中老年人的腰部無法檢查出疼痛的原因,還應(yīng)考慮盆腔炎的可能。其中女性的盆腔炎可引起腰背痛,主要表現(xiàn)在腹部以下的部位有重墜感和局部壓痛;而男性的前列腺肥大或前列腺腫瘤等疾病所引起的腰痛,通常表現(xiàn)在腰骶部。
3、某些癌癥可引起中老年人腰痛
中老年人腰痛不可輕視,有時這種狀況還可以與癌癥相連。如乳腺癌、胃癌以及肺癌等惡性腫瘤疾病都容易由脊柱轉(zhuǎn)移而引起腰痛。
4、胰腺疾病
胰腺疾病引起的腰痛通常是由上腹部延伸而下的。一旦胰腺發(fā)生病變,特別是胰腺的炎癥或腫瘤容易波及周圍的組織與器官。如急性胰腺炎的急腹癥通常向左側(cè)腰部及背部放射延伸;而患有胰腺癌的患者,通常會忍受頑固難忍的腰痛。
5、腰痛可能為腰椎骨質(zhì)增生
中老年人在早晨起床后,出現(xiàn)腰部甚至背部疼痛以及腰痛加劇的感覺,而在稍微活動后痛感則會有明顯的緩解,但連續(xù)工作或勞動一段時間以后,又會出現(xiàn)全身無力和腰部酸痛的感覺。
老人預(yù)防腰疼小妙招
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會造成椎間盤突出。保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。同一姿勢不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
提重物時不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
避寒保暖。腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病,預(yù)防原則要求減少運動,放松休息。平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
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