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女性如何預(yù)防脾氣暴躁

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女性如何預(yù)防脾氣暴躁

  工作壓力越來(lái)越大,生活瑣事越來(lái)越多,每個(gè)女人都免不了有情緒不穩(wěn)定的時(shí)候,一旦情緒不穩(wěn)定,就會(huì)脾氣暴躁。今天小編為大家推薦女性預(yù)防脾氣暴躁的方法。

  女性預(yù)防脾氣暴躁的方法

  1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

  有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

  所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

  2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

  鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。

  攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。

  特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

  建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

  3、多吃富含維生素的食物

  研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

  適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

  女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開(kāi)始。通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方法,可以使患者最大限度地平復(fù)心理波動(dòng),保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡(jiǎn)單,并且易于堅(jiān)持。

  女人為什么會(huì)脾氣暴躁易怒

  1、發(fā)泄情緒

  有些女人情緒反應(yīng)十分簡(jiǎn)單,缺乏幽默感,不會(huì)開(kāi)玩笑,對(duì)于滿意的事沉默不語(yǔ),對(duì)不滿意的事常會(huì)通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決,面對(duì)生活中的挫折,就只會(huì)發(fā)泄,一發(fā)火就罵人、砸東西,甚至打人。

  2、心胸狹窄

  心胸狹窄的女人往往會(huì)因?yàn)橹ヂ榫G豆的小事而動(dòng)怒,對(duì)很小的事也沉不住氣,脾氣一點(diǎn)就著,只要?jiǎng)e人稍微得罪了或者觸犯到他,甚至進(jìn)入他的安全范圍之內(nèi),就會(huì)讓她變得不自然,脾氣逐漸變得暴躁,什么事都干得出來(lái),情緒激動(dòng),聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō),不能自控。

  3、沒(méi)達(dá)目的

  有些女人對(duì)別人過(guò)于高要求,別人如果沒(méi)有達(dá)到自己的目的和要求,就會(huì)很生氣,覺(jué)得別人不夠重視自己的任務(wù),為發(fā)泄不滿,就會(huì)變得脾氣暴躁。

  4、虛榮心過(guò)強(qiáng)

  一些高層領(lǐng)導(dǎo)或者是年長(zhǎng)的女長(zhǎng)輩,可能會(huì)以“長(zhǎng)者”、“老者”、“過(guò)來(lái)人”自居,在生活上時(shí)常想法子來(lái)維護(hù)自己的尊嚴(yán)與權(quán)威,一旦有人冒犯了她,或者是傷了她的面子,她就會(huì)暴躁起來(lái)。

  5、經(jīng)痛反應(yīng)

  經(jīng)期是所有女性朋友們共同的脾氣暴躁階段,在月經(jīng)來(lái)前的3-5天,總是覺(jué)得有一把無(wú)名的怒火,隨時(shí)會(huì)爆發(fā)火星,燃燒起來(lái),一點(diǎn)小事就心煩暴躁,很想揍別人一頓。盡管部分女性平日里性格溫和,但是到了經(jīng)期的前夕,都會(huì)心情脾氣暴躁容易動(dòng)怒,此時(shí)的女人完全處于“別惹我”的防御狀態(tài)。

  6、性格變異

  悲慘痛苦的經(jīng)歷,會(huì)讓人的性格略為改變,例如女人心理受傷后,對(duì)特定的環(huán)境有恐懼感,對(duì)特定的人群有排斥感,當(dāng)別人一靠近自己,她就會(huì)煩躁不安,長(zhǎng)期以往,這類(lèi)人的社交能力會(huì)逐步減弱,形成一個(gè)自我封閉的環(huán)境,自然,脾氣暴躁就越發(fā)加重了。

  7、天氣原因

  有很多女性很脆弱,她們的心情很容易受天氣情況的影響,陰雨天氣,這種類(lèi)型的女人就會(huì)煩悶不安,很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就發(fā)火,即使別人只是指出自己的些微不對(duì),她也會(huì)恨不得上去打?qū)Ψ絻蓚€(gè)耳光。夏天天氣燥熱,脾氣有增無(wú)減,這類(lèi)女性更是需要頻頻和別人吵架,才能緩和自己的心情。

  8、疾病征兆

  部分疾病也會(huì)引起脾氣暴躁,例如肝病患者、虛火抗生、心情煩躁等。

  女人脾氣暴躁易怒怎么辦

  1、飲食調(diào)理

  少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食,機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積,從而刺激神經(jīng),使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此,更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

  2、心理暗示

  自我暗示有積極暗示與消極暗示之分,在心情不好,想要?jiǎng)优臅r(shí)候,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:別生氣,這不值得發(fā)火、發(fā)火是愚蠢的,解決不了任何問(wèn)題。也可以自己在即將發(fā)火的一刻時(shí)自己下命令:不要發(fā)火!堅(jiān)持一分鐘!一分鐘堅(jiān)持住了,好樣的,再堅(jiān)持三分鐘!二分鐘堅(jiān)持住了,我開(kāi)始能控制自己了,不妨再堅(jiān)持一分鐘。三分鐘都堅(jiān)持過(guò)去了,為什么不再堅(jiān)持下去呢?

  3、情境轉(zhuǎn)移

  當(dāng)憤怒時(shí),人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心里,生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上,進(jìn)行自我懲罰。三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣,用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中,轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來(lái)的時(shí)候,對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時(shí)不妨來(lái)個(gè)三十六計(jì)走為上策,迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合,你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。

  4、想想美好

  及時(shí)地安撫自己,暗示自己要平靜心情,凡事看開(kāi)一點(diǎn),不要斤斤計(jì)較,像音樂(lè)之聲中的瑪利亞一樣,想些美好的事情,想一下美好的情景或者讓自己高興的東西,或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子,就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。

  5、直接休息

  足夠的睡眠時(shí)間一定是可以控制一個(gè)人的肉體精神狀態(tài)和心理精神狀態(tài)的。如果你晚上失眠,無(wú)法好好入睡,那么第二天上班的時(shí)候必然會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力,脾氣容易變得暴躁,周?chē)耐律踔烈矔?huì)被你傳染,變得情緒不佳。如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡,也未嘗不是一種好辦法,既休息了,還可以避免口不擇言出口傷人。

  6、評(píng)價(jià)推遲

  怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià),也許是別人的一個(gè)眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”,可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論,你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得”。

  7、目標(biāo)升華

  怒氣用之不當(dāng),傷人害己,使之升華,會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo),改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣,更多地從大局、從長(zhǎng)遠(yuǎn)去考慮一切,一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求。

  8、精神勝利

  當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候,可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解,告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī),只是好的解決辦法還未想到,堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒,讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。

  9、情感傾訴

  在遇到不好的事情的時(shí)候,可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情,面對(duì)自己的好朋友,你可以與對(duì)方大吐苦水,對(duì)方傾聽(tīng),然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步。

  10、轉(zhuǎn)移注意

  在煩躁易怒的時(shí)候,不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開(kāi),注意周?chē)钠渌虑?,試著去做,正所謂手忙心不亂。

  男人脾氣暴躁的原因

  1、睡眠不足

  大約50%的壞脾氣老板都是睡眠不足造就的,他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔阍斐傻钠诙鴮?duì)同事大喊大叫,對(duì)下屬無(wú)情斥責(zé)。普通員工也一樣,因?yàn)樗卟蛔?,?9%的人會(huì)脾氣暴躁,19%的人在工作中非常容易出錯(cuò)。

  如果兩天兩夜不睡覺(jué),大腦就會(huì)重啟,并將控制中樞從平時(shí)的“冷靜理智”的控制區(qū)轉(zhuǎn)向了“緊急狀態(tài)”的控制區(qū),這個(gè)控制區(qū)讓人的行為模式切換為更直覺(jué)的“戰(zhàn)斗逃跑”模式,導(dǎo)致脾氣變得急躁。

  2、雄激素少

  雄性激素在二三十歲時(shí)分泌最為旺盛,之后逐漸減少。男性在20歲~60歲這四十年內(nèi),雄性激素分泌量減少了1/4。當(dāng)雄性激素減少時(shí),男人也有更年期問(wèn)題,情緒波動(dòng)、易怒和孤僻是最常見(jiàn)的更年期癥狀。

  3、吃肉太多

  肉類(lèi)中的動(dòng)物蛋白會(huì)使大腦中的色氨酸含量減少,而導(dǎo)致人的情緒急躁,有侵略、好斗的傾向。肉中含有的大量飽和脂肪酸會(huì)讓血壓升高,而血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因。肉類(lèi)會(huì)導(dǎo)致血液中的鈣離子含量下降,血液中的鈣可是情緒的降溫劑,鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。

  4、垃圾快餐

  研究發(fā)現(xiàn),炸薯?xiàng)l和雞肉漢堡會(huì)讓男人變得壞脾氣且暴力。因?yàn)殚L(zhǎng)期吃垃圾食品的人大腦中會(huì)缺少Ω-3脂肪酸,從而使大腦失去靈活性,控制情緒的能力受損,導(dǎo)致增加暴力傾向。

  5、不吃早餐

  研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐讓男人的情緒和視覺(jué)空間記憶變差,但對(duì)女人則沒(méi)有影響,科學(xué)家認(rèn)為這和不吃早餐造成的大腦能量供應(yīng)不良有關(guān)。

  6、壓力太大

  壓力是男人壞脾氣的最重要因素。在壓力狀態(tài)下,男人會(huì)處于一種戰(zhàn)斗狀態(tài),身體中兒茶酚胺會(huì)更多,從而增加人的戰(zhàn)斗力。過(guò)多的兒茶酚胺則會(huì)造成血中毒素增加,從而損傷肝細(xì)胞。這也就是中醫(yī)說(shuō)的怒傷肝。

  怎么控制脾氣暴躁

  1、凡事住好處想

  對(duì)于狂躁癥患者來(lái)說(shuō),他們的心胸一般是非常狹隘的。他們表面上似乎對(duì)什么都滿不在乎,不過(guò),一旦遇到了一點(diǎn)兒小的不如意,他們馬上就大發(fā)雷霆、怒火中燒。

  因此,狂躁癥的治療要讓患者學(xué)做一個(gè)豁達(dá)的人,凡事多往好處想想,多想一些積極的方面,自然就不會(huì)有狂躁癥了。

  2、提高個(gè)性修養(yǎng)

  狂躁癥的發(fā)病通常是不受本人控制的,這跟他們平時(shí)的一些品質(zhì)習(xí)慣也是有很大的關(guān)系的,因?yàn)榭裨臧Y患者大多數(shù)都是一些脾氣暴躁、霸道、易沖動(dòng)的人。

  所以,狂躁癥治療就要從提高自身個(gè)性修養(yǎng)開(kāi)始,讓自己養(yǎng)成良好的心性和品質(zhì),戒驕戒躁,讓情緒總是處于一種穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)。

  3、集中精力做事

  有狂躁癥的人,做事情的時(shí)候往往是心不在焉,毛毛躁躁的,明明正在做這件事,可是心卻早巳跑到另外一件事上去了。結(jié)果,這件事沒(méi)有做好,只會(huì)變得更加狂躁不安。


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