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青少年如何預防失眠

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青少年如何預防失眠

  失眠對于大人來說都是一種折磨了,更何況是青少年呢,那么失眠對青少年有哪些危害呢?今天小編為大家推薦青少年預防失眠的方法。

  青少年預防失眠的方法

  一、規(guī)律作息。是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣,有安心,養(yǎng)肝,健脾,和胃的作用。堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強體質(zhì)。調(diào)整思維方法,多數(shù)失眠與情緒關系密切,因此一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要。

  二、放松心態(tài)。在躺下后用意念引導,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松。正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放松;要做到心平氣和。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心,同時點揉三陰交和神門穴。

  三、避免熬夜。睡眠量減少、睡眠效率低下,所以精力減退,白天易困倦,可伴有頭痛、頭暈,常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕松愉快的音樂。

  青少年失眠的癥狀

  一、大多數(shù)青少年因為學習壓力失眠會很緊張,想強迫自己睡著,但是往往適得其反,嚴重影響學習效率。

  二、青少年失眠易導致身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。

  三、青少年女性長期失眠會導致內(nèi)分泌失調(diào),從而引起青春痘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),臉色暗黃無光澤,皮膚粗糙,色斑。

  四、有的人失眠之后心里煩躁、恐懼、無助,進而出現(xiàn)抑郁、悲觀、厭世。長期睡眠不好還會影響腦供血,使大腦缺氧,導致頭痛。

  五、表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒后不易再入睡或早醒,可表現(xiàn)為一種,也可幾種情況同時存在。

  失眠對青少年的危害

  一、影響身高。假定孩子長時間睡覺缺少,就會影響體內(nèi)生長激素的排泄,致使孩子不簡略長高。所以,健康的睡覺對青少年非常重要。

  二、致使肥胖。孩子缺覺構成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣,這是因為睡覺欠安會影響那些與食欲和飽腹感有關的激素,作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法,如用熱水洗臉、泡腳等,來推動睡覺。

  三、會出現(xiàn)心境阻擋。孩子長時間失眠會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問。輕則構成上課注意力不會集,影響學習成績;重則心境會變得翻云覆雨,損壞人際關系;有的學生甚至會因心境不穩(wěn)而簡略激動。

  高三學生失眠怎么辦

  飲食調(diào)理法

  需要用到紅棗,小麥,冰糖,先把適量冰糖放進鍋里融化完后,然后把紅棗、小麥放在鍋里一起熬,每天晚飯前喝1次。

  冰糖不宜過多,適量就行,結合紅棗和小麥。

  自我按摩調(diào)理法

  每天早晨起來和晚上睡前,閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽穴,百會穴各30次,然后用保健木梳梳幾下,抓幾下頭頂。

  這樣可以保持心情愉悅,緩解壓力!

  特制煲粥調(diào)理法

  紅棗,元肉,白砂糖。先將大米放在鍋里煮成粥,其次放入紅棗、元肉,直到紅棗煮透為止,最后放入白砂糖適量,不宜過多!每天早上喝!

  此方法和飲食調(diào)理法是完美結合,強烈推薦!

  中式調(diào)理法

  朱砂,漿糊。先將朱砂和漿糊適量調(diào)理均勻,比例和一張膏藥匹配,然后放在普通的膏藥上,貼在自己的腳心正中間,次日早上然后去掉!

  一個星期最少3次,否則一點效果都沒有,如果有時間的話每天1次最好!

  浴足調(diào)理法

  醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右,適當加入少許熱水,然后倒入浴盆中,趁熱浴足20分鐘!
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