增進(jìn)記憶的策略有哪些
增進(jìn)記憶的策略有哪些最近
記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識的重要手段。科學(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識積累，就要學(xué)會科學(xué)地記憶。下面小編為你整理增進(jìn)記憶的策略，希望能幫到你。
增強(qiáng)記憶力的食物
1.牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。
3.魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5.味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
6.花生?；ㄉ葓怨缓蚜字?，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7.小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
9.黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14.胡蘿卜。可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
智商是先天的，后天無法提高。但您可以通過增加知識和見識來提高自己的辦事能力。平時多注意與不同類型的人交流，多讀書看報，多動手做事，并注意培養(yǎng)自己的修養(yǎng)水平。
增進(jìn)記憶的策略
了解記憶的類型、分析記憶信息加工的模式和階段、探究遺忘的原因，目的都在于使教師掌握有效的教學(xué)策略，以幫助學(xué)生提高領(lǐng)會和保持信息的能力。
人們知道，通過藥物有可能增進(jìn)人類的記憶，例如，研究表明，乙酰膽堿(Ach)對許多腦神經(jīng)元突觸起化學(xué)遞質(zhì)的作用，通過用Ach作為遞質(zhì)，提高神經(jīng)元的活動，可以增進(jìn)記憶。
研究還表明，注射毒扁豆堿，能提高神經(jīng)元突觸處的Ach的效用，從而增進(jìn)人的學(xué)習(xí)和記憶?，F(xiàn)在還不清楚毒扁豆堿是否只影響記憶，是否還會影響高級心理功能?這種影響是短暫的，還是持久的?因而，心理學(xué)家和教育學(xué)家們很少有人把增進(jìn)學(xué)生記憶的期望寄托在“記憶藥丸”或“記憶注射”上，而是提出各種各樣有助于學(xué)生記憶的教學(xué)策略。這些策略，有的相當(dāng)簡單，有的則比較復(fù)雜，這里列舉幾種教師常用的策略。
1.復(fù)述
前面已經(jīng)提及，復(fù)述在學(xué)生保持信息的過程中起重要作用。但是，使用復(fù)述這一策略時，其復(fù)雜性和精致性在程度上的差別是很大的。而且，學(xué)生在何時復(fù)述、復(fù)述什么以及怎樣復(fù)述等方面，有很大的個別差異。再者，學(xué)生年齡上的差異，也會反映在他們所使用的復(fù)述策略上。
研究表明，小學(xué)三年級學(xué)生在復(fù)述時，一般只是根據(jù)原文逐字逐句地背誦，很少把它與其他有關(guān)內(nèi)容聯(lián)系起來;而六年級學(xué)生復(fù)述時就比較主動，他們會把各方面的內(nèi)容聯(lián)系在一起，但這種情況并非一成不變的。教育心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，教師完全可以教會小學(xué)二年級學(xué)生掌握把各方面內(nèi)容聯(lián)系起來復(fù)述的策略，而且，他們一旦學(xué)會這種策略后，在以后類似的學(xué)習(xí)情境里，仍然會使用這種方法。
2.視覺映象
自古希臘以來，視覺映象就已被看作是一種強(qiáng)有力的記憶輔助手段。許多心理學(xué)實驗結(jié)果也表明，學(xué)生在記憶各種文學(xué)作品時，若能對作品中所描述的事件形成視覺映象的話，會有助于記憶。但是，要小學(xué)一、二年級學(xué)生在邊閱讀時邊形成心理映象，似乎沒有什么益處。而如果對小學(xué)三、四年級學(xué)生提出這一要求，學(xué)生顯然能夠從形成視覺映象中有所得益。如果不是要求學(xué)生邊閱讀邊形成視覺映象，而是在閱讀一段文章之后，想象這段內(nèi)容的各種情景，則能取得更好的教學(xué)效果。
心理學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，如果在教科書上配有適當(dāng)?shù)囊曈X圖象，學(xué)生回憶這些圖象的說明性文字的數(shù)量就會大大增加。西方心理學(xué)家在研究記憶術(shù)時常使用的兩種技術(shù)——限定詞和關(guān)鍵詞也都涉及視覺映象的問題。
限定詞技術(shù)是讓學(xué)生學(xué)習(xí)一張押韻的限定詞表(表1)，使一些單詞與數(shù)字配對。然后，要學(xué)生學(xué)習(xí)一張新的單詞表，學(xué)生要把限定詞作為“衣鉤”，去“掛住”新學(xué)的單詞(表1)。例如，新的單詞表上的第一個單詞是cigar(雪茄煙)，學(xué)生就要想起第一個限定詞，并形成這兩個物體的相互作用的生動情景的心理映象。以此類推，每個新單詞按同樣的程序作想象上的配對。這樣，學(xué)生回憶新學(xué)的單詞就比較容易了。只要回想起他們早已熟知的限定詞。形成心理映象，通常就能說明出該新單詞。表1 限定詞表
One is a bun Six is stick
(1是個小面包) (6是棍棒)
Two is a shoe Seven is heaven
(2是只鞋) (7是天堂)
Three is a tree Eightisa gate
(3是棵樹) (8是大門)
如何增強(qiáng)記憶力：
1、 注意力集中。記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料，知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、 理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4、過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。
5、及時復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7、視聽結(jié)合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的.效果好得多。
8、多種手段。根據(jù)情況靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強(qiáng)記憶力。
9、最佳時間。一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學(xué)習(xí)材料，效果要好得多。
10、科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)，積極休息，進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則。