增強記憶力的五種食物_增強記憶
孩子擁有一個比較好的記憶力,在學習的時候就能減少很多痛苦和不必要的麻煩。下面就是小編給大家?guī)淼脑鰪娪洃浟Φ奈宸N食物，希望能幫助到大家!
增強記憶力的五種食物
一、核桃
核桃素有“益智果”之稱。現代營養(yǎng)學研究認為，核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營養(yǎng)素，具有促進腦細胞發(fā)育、維護細胞正常代謝，以及促進神經細胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細胞衰退等作用。
在日本，有營養(yǎng)學家建議學齡兒童每天吃2—3個核桃，對提高孩子的腦力大有幫助。在美國專家推薦的十種健腦食品中，核桃也是榜上有名。
二、黃豆
黃豆可以影響腦中處理記憶的區(qū)域，增強人的記憶能力。實驗表明，黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因為它能與體內的醋酸結合轉化為乙酰膽堿，乙酰膽堿是體內神經傳遞物質，被稱為記憶素，能顯著增強記憶力。
研究人員發(fā)現，只要連續(xù)吃3個月的大豆制品就能提高記憶力。因此建議人們，只要有可能，每天吃120克豆腐。
三、芝麻
芝麻堪稱是“全能營養(yǎng)庫”，含有人體所需的多種營養(yǎng)素，尤其是富含能增強智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂，可以有效補充腦力。
在大腦疲勞而注意力不能集中的時候，稍休息一下，吃點芝麻，1小時左右就即可緩解大腦疲勞，提高學習和記憶效率。專家稱，學生及腦力勞動者應多吃芝麻。
四、雞蛋
雞蛋中的蛋白質組成與人體組織中的蛋白質組成極為接近，在人體的吸收率為99.7%，是自然界中優(yōu)良的蛋白質，被營養(yǎng)學家稱為“理想的營養(yǎng)庫”。
雞蛋黃中富含與制造“記憶素”膽堿有關的卵磷脂，而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國、英國等國的研究證實，供給足夠的營養(yǎng)膽堿，可避免60歲左右老人患記憶衰退癥的幾率，并且對各個年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。
五、花生
花生在我國歷來被認為是“十大長壽食品之一”?；ㄉ械牡鞍踪|和脂肪的含量比肉類、蛋類還高，并含有大量能提升腦力的卵磷脂和腦磷脂等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。
以上介紹的五種提高記憶力的食物，都是生活中非常常見的，建議大家平時多食用一些增強記憶力的食物，同時進行記憶力訓練，相信大家一定能提高自己的記憶力。、
記憶力減退的原因，八大因素導致記憶衰退
1、不良情緒
研究表明，一些不良情緒，比如抑郁、焦慮、憤怒等都會作用于神經系統(tǒng)，造成腦部神經元緊張，腦細胞萎縮，長此以往記憶力就會減退。因此應該保持積極樂觀的生活態(tài)度，學習如何疏導自己的情緒。
2、失眠
隨著生活節(jié)奏越來越快，生存壓力與日俱增，很多人出現過失眠，多夢，易醒等等的睡眠問題，長此以往腦神經受損，記憶力就會有所減退。
3、疾病
某些身體疾病如慢性鼻竇炎、動漫硬化、腦供血不足、腦部腫瘤壓迫等都會導致記憶減退，另外一些精神疾病如抑郁癥、老年癡呆、精神分裂等也會造成記憶不同程度的衰退。
4、年齡
隨著年齡的增長機體的各項指標都在衰退，腦部神經逐漸萎縮，記憶力也會隨之減退。因此要鍛煉身體，增強身體機能，延緩衰老。
5、用腦過度
很多腦力工作者保持長時間的腦力勞動，長此以往不但會導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，腦部神經元也會因為長時間保持緊張而受損，從而影響記憶。
6、電子產品
許多的年輕人沉迷電子產品，經常通宵熬夜，熬夜容易造成神經衰弱，注意力不集中等腦部問題，經常熬夜必然會使腦部神經元受損，記憶力減退。同時對電子產品的過度依賴會使人的思維變慢，并容易沉溺其中，因此年輕人應該減少電子產品的使用，多參加戶外活動，強身健體，增強抵抗力，預防記憶力減退的發(fā)生。
7、壓力
壓力可以說是把雙刃劍，適當的壓力會提高記憶力，但是當人長期處于高壓狀態(tài)下會導致神經系統(tǒng)損傷，記憶力減退。
8、不良生活習慣
比如抽煙、喝酒，酒精有舒筋活血、疏通經絡、緩解疲勞的作用，但是飲酒過量會對腦神經產生不可逆的損害，會降低人的注意力和判斷力，造成口齒不清、視線模糊、失去平衡能力，同時也會影響人的記憶力。
記憶力一旦減退會給日常的生活工作帶來無數的困擾，因此一定要多參加戶外活動，增加體育鍛煉，減少電子產品的使用，減少熬夜，改變不良的嗜好，使機體長期保持健康的狀態(tài)，預防記憶減退的發(fā)生。
如何提高記憶力，增強記憶力的8個記憶方法，提高記憶效率的技巧
1、理解分析(Understanding analysis)
對所學知識進行分析、綜合、比較、歸納總結，認真分析數據、材料等信息，找出內在聯系及規(guī)律，理解了這些材料的構成，然后記憶這些帶有規(guī)律性的知識。在理解的基礎上，通過幾個關鍵字詞組成一句精煉的話，然后再嘗試著去記憶，這樣會更加容易更加輕松的。
2、分割記憶(Chop up for memory)
把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點。人的短時記憶是以組塊為單位的，人能夠在短時記憶中保留的信息組塊數量為7+2，逍遙右腦提示：一個單詞、一個詞組、一個句子甚至幾個句子，都可以看作一個組塊。組塊內部的信息是互相連接的，而不是各自孤立的。例如“提高記憶效率”可看作一個組塊，如果把它打亂成“效率、提高，記憶”，就成為三個組塊，再進一步打亂成“率、高、憶，記、提、效”，就變成六個組塊了。
根據組塊理論，我們應該善于把要記憶的材料分成適當的組塊，如把圓周率3.1415926535分成3. 1415、926、535，組塊現象在各種學習材料中大量存在著，例如漢語中的成語、諺語、詞組，英語中的短語、習慣用語，數學公式等等二注意運用組塊規(guī)律，將會大大提高復習效果。
3、多做記錄(Write more things down)
在分析數據材料之前，可以準備一張紙和一支筆，一邊分析數據材料，手里也一邊寫著點，這樣腦子和手同時動起來，記憶的效果會更加理想的。逍遙右腦提示不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當你在上課或者工作的時候，你可以把你學到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對你意義重大。
4、定期回顧(Review regularly)
每次在記憶一些事情和內容之后，要學會總結一下當天記憶的內容，不要小看這個環(huán)節(jié)，其實它有著非常重要的作用。人的大腦每天都需要顧忌很多事情，也許上午才分析過的數據材料，下午就會忘記了、模糊了，如果不及時抓起來，可能就徹底的忘記了。所以最好的方法就是一天下來，到了晚上的時候，找個時間，想一想你一天之中看到，聽到多少信息，回憶一下今天所有記憶的內容，然后總結到一個本子上，把思路捋順清晰，鞏固白天的記憶內容，逍遙右腦提示花10-15分鐘對你做的筆記，或者其他任何信息做一下回顧總結，這樣對記憶內容會更加深刻的。
5、做更多的記錄(Write even more things down)
記憶是一個需要不斷進行復習的過程，利用必要的重復來加深記憶事物的印象，也是跟遺忘作斗爭的有效方法，所以在記住某些知識時常常用默默重復、敘述再現方法來加深印象。不要試圖一次全部記住，閑暇的時間多整理一下自己的思路，整理一下自己的筆記，回顧一下，達到了鞏固的效果。逍遙右腦提示不管你是忙碌的工作還是閑得無聊，通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會幫助你充分利用自己的時間完成規(guī)劃好的工作。
6、不要同時做多件事情(Don't multitask)
如果你的電腦和手機離得很近，那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話。在工作中還可能同時聯系客戶或更新你的微博等等，不要這樣做!同時只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會降低出錯的概率。
7、聯想記憶(Mind-meld for memory)
要想快速記憶一件新的事情，一個好的辦法是將這個新的事情，和你已知的舊的事情聯系起來。把性質相同、相近、相反的事物特征進行比較，記住他們之間的區(qū)別聯系，再回憶時，只要想到一個，便可聯想到其他。逍遙右腦提示也可以自己憑空想象它們之間的聯系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。
8、善于表達(Be good at expressing)
我想很多人都有這樣的時候，有時候心里感覺自己記憶的內容都記住了，但是等到真正有人問的時候，話到嘴邊說不出來，甚至是一緊張就全部都忘記了。這說明兩點，第一沒有記憶的更加深刻，第二表達能力不好。逍遙右腦提示表達能力很重要，建議平時的時候每天多嘮叨嘮叨記憶的內容，大聲的讀出來或者是背出來，這樣不僅讓信息流過大腦，同時也能夠很好的鍛煉自己的表達能力。大腦和嘴巴一起動起來，記憶效果更加理想。
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