如何提高記憶力的有效方法_記憶力怎么提高
孩子記不住的原因也不一定是因?yàn)樗挠浶圆?，也許是沒(méi)有用對(duì)方法，或者是不敢興趣根本沒(méi)有用心記。下面就是小編給大家?guī)?lái)的如何提高記憶力，希望能幫助到大家!
如何提高記憶力
使它易于訪問(wèn)。
您可能還會(huì)記得某次考試時(shí)對(duì)著寫(xiě)在手心的小抄(或者衣服、大腿、紙條上)進(jìn)行抄寫(xiě)，以便拿到好的分?jǐn)?shù)。您之所以使用這些方法而不寄希望您的同桌，是因?yàn)檫@種方法始終觸手可及，隨時(shí)能夠看到答案。鑒于70%的成年人總是在手機(jī)觸手可及的地方，為什么不將手機(jī)用作輔助存儲(chǔ)設(shè)備呢?但是訪問(wèn)手機(jī)還不夠。當(dāng)然，還需要一些記憶策略，例如在對(duì)話中反復(fù)重復(fù)一個(gè)名字與手機(jī)存儲(chǔ)聯(lián)系起來(lái)，使您更好地記住它。
使其快速，輕松和自動(dòng)化。
如果要依靠技術(shù)作為記憶手段，那么在完成記憶作用之后就應(yīng)該將某件事情從程序中刪除掉。工作存儲(chǔ)器容量是根據(jù)您可以保留多少信息以及可以保留多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)衡量的。如果您傾向于快速忘記某件事，那么有效地卸載它就很重要。我們對(duì)短時(shí)記憶內(nèi)容的自動(dòng)恢復(fù)能力三十歲之后每十年就會(huì)略有下降，這表明短時(shí)記憶需要需要快速，輕松和自動(dòng)化的技術(shù)支持。
讓它刻意。
無(wú)論您是使用技術(shù)手段幫助記憶還是想將事情長(zhǎng)久地儲(chǔ)存在大腦中，您都確實(shí)需要注意記住一些事情。專注于對(duì)您來(lái)說(shuō)最重要的事情，通過(guò)與圖像、語(yǔ)言、感覺(jué)或者某種體驗(yàn)相聯(lián)系，通過(guò)這些可以感知的事物，與要記住的事情聯(lián)系起來(lái)，然后使用您的技術(shù)來(lái)幫助您支持自己的記憶。
提高記憶力的9種簡(jiǎn)單方法
1
飲食要均衡
正如油箱空空就無(wú)法發(fā)動(dòng)汽車一樣，在沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的情況下你也無(wú)法運(yùn)轉(zhuǎn)你的大腦。我相信你肯定希望你的大腦在最佳狀態(tài)下運(yùn)行。
通過(guò)每天三餐的均衡飲食，你給了大腦所需要的東西。營(yíng)養(yǎng)是發(fā)揮大腦潛力的基石，是你所能提供的讓你的大腦記住東西的最根本的物質(zhì)條件。
均衡的飲食結(jié)構(gòu)包括復(fù)合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白質(zhì)。借助一日三餐的均衡飲食，你可以為你的大腦提供產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)所需要的氨基酸組合，它是你的大腦產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)的基礎(chǔ)。
神經(jīng)遞質(zhì)能讓你用多種方式去思考和感受生活，比如，對(duì)生活感到滿意或者形成長(zhǎng)時(shí)記憶。
2
睡眠要充足
為了充分發(fā)揮出記憶技巧的潛能，你需要一個(gè)冷靜而警覺(jué)的頭腦，其基本做法就是有充足的睡眠。
如果你的睡眠不足，你就不能集中注意力，也無(wú)法對(duì)你想記住的東西進(jìn)行編碼。注意力是打開(kāi)記憶大門的鑰匙，如果你的注意力不集中，你是打不開(kāi)這扇大門的。放松身心，睡個(gè)好覺(jué)吧。
3
鍛煉身體
你的身體是幾百萬(wàn)年進(jìn)化的結(jié)果。為使你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，你需要有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)與鍛煉。你的祖先是不會(huì)整天坐在椅子或沙發(fā)上的。
通過(guò)鍛煉，你身體的所有器官都會(huì)在最佳狀態(tài)下運(yùn)行。通過(guò)鍛煉，你將加速血液循環(huán)、新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)向大腦的輸送。鍛煉也有利于晚上的睡眠，釋放白天積累的壓力。你所做的這一切都將幫你保持清醒的頭腦，記住你所經(jīng)歷的事。
4
服用補(bǔ)充劑(但要簡(jiǎn)單易行)
維生素、礦物質(zhì)和草本補(bǔ)充劑可以為你的大腦提供保持記憶力所需的化學(xué)物質(zhì)。
然而，補(bǔ)充劑絕對(duì)不應(yīng)該被當(dāng)作均衡飲食的替代品，你必須確保你的飲食均衡。如果你要服用補(bǔ)充劑，就只能把它們當(dāng)作補(bǔ)充劑而已。
如果你要服用補(bǔ)充劑，必須記?。荷偌词嵌?。要著眼于基本的營(yíng)養(yǎng)元素：
? 維生素C
? 維生素E
? 鈣和鎂
? ω–3脂肪酸
? 含有人體所需的B族維生素的復(fù)合維生素
5
做心智練習(xí)
如果你想提高記憶力，你就必須鍛煉你的大腦。懶惰的大腦是不會(huì)有出色的記憶的。
不管你處于什么年齡段，都應(yīng)該不斷挑戰(zhàn)自我。樹(shù)突分枝會(huì)刺激神經(jīng)元產(chǎn)生更多的連接，這不但會(huì)使你的大腦產(chǎn)生反應(yīng)，你也會(huì)保持警覺(jué)，而且與世界和諧相處。
如果你看過(guò)多的娛樂(lè)節(jié)目、無(wú)聊視頻、無(wú)腦小說(shuō)過(guò)多，你的心智就會(huì)關(guān)閉。即使觀看教育類節(jié)目，對(duì)你的頭腦來(lái)說(shuō)仍然是一種被動(dòng)的活動(dòng)。如果你把過(guò)多的時(shí)間用在反復(fù)思考日常生活的瑣事上，不僅你自己及你身邊的人會(huì)感到痛苦，你的記憶力也會(huì)受損，因?yàn)槟愕男闹且呀?jīng)被無(wú)關(guān)緊要的旁枝末節(jié)所占據(jù)。
要把心智練習(xí)當(dāng)作保持記憶力并讓你變得機(jī)智聰明的一種方法，例如：
閱讀非小說(shuō)類的嚴(yán)肅、專業(yè)類書(shū)籍
選修其他課程或接觸一門新的技能
旅游(不要走馬觀花，嘗試多跟當(dāng)?shù)厝私佑|)
參加有啟發(fā)性的對(duì)話和辯論
6
練就注意力
注意力對(duì)你的記憶來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵。為了記住事情，你需要專心致志。如果不集中注意力，你就無(wú)法把短時(shí)記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)時(shí)記憶。不管是什么，只要能提高你的注意力，就要努力去做。
練習(xí)專注于一項(xiàng)活動(dòng)，而且時(shí)間要越來(lái)越長(zhǎng)。不要同時(shí)做好幾件事，也不要從一件事情快速跳轉(zhuǎn)到另一件事情上。要讓自己沉浸到感興趣的某項(xiàng)活動(dòng)之中，而且要全身心地投入。安排好一些常規(guī)活動(dòng)，以便你有機(jī)會(huì)關(guān)注為了完成任務(wù)而采取的每一個(gè)步驟。即使這讓你放慢了速度，也要把它當(dāng)成一個(gè)重要的練習(xí)。這樣一來(lái)，你不但擴(kuò)大了注意力的范圍，或許你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，你為完成任務(wù)而做的工作更加完美，質(zhì)量也更好。
可以通過(guò)番茄工作法來(lái)對(duì)注意力進(jìn)行量化和刻意練習(xí)。
7
保持條理性
通過(guò)使自己保持條理性，你將會(huì)更好地對(duì)你希望記住的任何東西進(jìn)行編碼并形成記憶。保持條理性并不意味著僵化，它表示你能夠區(qū)分你的經(jīng)歷，并把它們按照一定的聯(lián)系進(jìn)行編碼。
如果你的生活失去了條理性，你的記憶也會(huì)如此。由于缺乏條理性，你會(huì)不知道如何提取你的記憶;更糟糕的是，你沒(méi)有什么記憶可提取。
有條理，才有可能記得住。
8
用多種方法編碼
你的大腦擁有多個(gè)系統(tǒng)，可以用多種方式為你的記憶編碼。如果你用多種方法對(duì)信息進(jìn)行編碼，會(huì)使信息變得更加豐富，而且更容易被記住。你記住一件事情的方法越多，你記住這件事的概率就越大。
例如，你想記住一輛小汽車，如果你記下了它的牌子、外形、顏色、發(fā)動(dòng)機(jī)的聲音和駕駛它的感覺(jué)，之后你就能成功地回憶起這輛車的特征。
9
使用記憶法
以前寫(xiě)過(guò)不少記憶法方面的文章，有四種最基本的方法實(shí)用性最強(qiáng)，這四種方法是：：掛鉤法、定位法、故事連接法和聯(lián)系法。
如何提高記憶力的十種方法
1、足夠的睡眠
晚上睡不著可能導(dǎo)致記憶問(wèn)題，特別是如果是慢性病。睡眠確實(shí)為大腦帶來(lái)奇跡，當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí)，你的大腦正在忙著處理信息并鞏固新的記憶。
缺乏睡眠使得學(xué)習(xí)新概念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助于為大腦充電，從而更容易學(xué)習(xí)和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒并使其更容易集中注意力。
2、運(yùn)動(dòng)
每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利運(yùn)行。每天鍛煉的人比那些沒(méi)有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過(guò)在日常生活中注入更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)改善記憶。
每日運(yùn)動(dòng)也可以幫助減輕壓力，這很重要，因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致記憶問(wèn)題。甚至有人認(rèn)為，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人的大腦細(xì)胞更活躍。
3、智力鍛煉
放下電視遙控器，和手機(jī)。重要的是要激發(fā)你的思想保持敏銳。通過(guò)填字游戲，數(shù)獨(dú)游戲和腦筋急轉(zhuǎn)彎的謎題，你可以刺激大腦并挑戰(zhàn)你的思想。接受繪畫(huà)或觀鳥(niǎo)等新興趣愛(ài)好也具有同樣的效果。
加入一個(gè)讀書(shū)俱樂(lè)部，學(xué)習(xí)如何下國(guó)際象棋，或參加社交組成的課程也將有助于增強(qiáng)你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，并確保定期參與其中。當(dāng)然，請(qǐng)記住提高難度或每隔一段時(shí)間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰(zhàn)自己的思維。
4、聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)有助于在很多方面改善記憶。首先，音樂(lè)有助于增加大腦中稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)，這有助于幾乎所有可以想象的大腦功能。
聽(tīng)音樂(lè)也有助于增加一個(gè)人的注意力，智商，并改善語(yǔ)言發(fā)展和大腦傳導(dǎo)性。正確的音樂(lè)也可以放松，并顯著減輕壓力，這是有助于提高焦點(diǎn)和學(xué)習(xí)新概念的能力的一部分。
5、靜坐冥想
冥想是一種非常放松的儀式，特別是對(duì)于思想和記憶來(lái)說(shuō)也是令人難以置信的。冥想并不難掌握，個(gè)人也可以在任何地方做到。冥想通過(guò)放松心靈到更容易聚焦的程度來(lái)幫助記憶。
當(dāng)頭腦清醒時(shí)，大腦更容易處理信息和存儲(chǔ)記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學(xué)習(xí)新事物。每天只需十五分鐘的冥想可以在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)以顯著的方式提升你的智力。
6、玩游戲
很多人認(rèn)為玩游戲是不好的，其實(shí)也不一定，有些挑戰(zhàn)大腦的游戲就是很不錯(cuò)的，如數(shù)字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓(xùn)練您的思考速度對(duì)記憶力同樣有提升的效果。當(dāng)然玩游戲也要注意不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天玩15分鐘左右就可以了。
7、打破常規(guī)
慣性思維有好處，但也有不足的地方，不能夠發(fā)現(xiàn)新的事物，當(dāng)然也不能夠提升記憶力。我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候其實(shí)可以打破常規(guī)，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問(wèn)題，這樣思路會(huì)越來(lái)越清晰，當(dāng)然記憶力也會(huì)越來(lái)越好。
8、列清單
現(xiàn)在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時(shí)的時(shí)候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過(guò)的地方、買過(guò)的的東西等，這樣它也是有利于提升記憶力的。
9、學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言
一種新語(yǔ)言可以打開(kāi)我們的學(xué)習(xí)新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言一般不需要花費(fèi)很多的時(shí)間，不需要要非常熟練的掌握，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)它是有助于增強(qiáng)記憶力。
10、讀一本新書(shū)
平時(shí)的時(shí)候可以選擇一個(gè)新主題的書(shū)去讀，如學(xué)習(xí)金融、計(jì)算機(jī)、經(jīng)典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)的同時(shí)可以更快樂(lè)。這個(gè)時(shí)候我們的頭腦沉浸在不同的時(shí)代、人物和文化里面，也是可以提升記憶力。
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