記憶宮殿記憶法訓(xùn)練：首先進(jìn)行注意力訓(xùn)練
記憶宮殿記憶法訓(xùn)練：首先進(jìn)行注意力訓(xùn)練
記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識(shí)的重要手段。科學(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識(shí)積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識(shí)積累，就要學(xué)會(huì)科學(xué)地記憶。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于記憶宮殿記憶法訓(xùn)練之前的注意力訓(xùn)練，供大家參考和學(xué)習(xí)。
超級(jí)記憶力訓(xùn)練之前的注意力訓(xùn)練
一、為什么要進(jìn)行注意力集中練習(xí)
在一定程度上，注意力決定了一個(gè)人的成就，決定了一個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)。一個(gè)挺聰明的孩子卻成績(jī)平平，多半是注意力出了問題。注意力集中會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，會(huì)讓智商增加十個(gè)點(diǎn)，養(yǎng)成注意力集中的習(xí)慣后，拿高分是順理成章的事情。據(jù)對(duì)一些天才兒童的研究，其中有一個(gè)很突出的個(gè)性特點(diǎn)，就是能長(zhǎng)時(shí)間保持注意力，這種長(zhǎng)久的專心致志是成才的極重要因素。
所以要學(xué)習(xí)好，就必須先做到注意力集中。只有當(dāng)我們沉浸在所關(guān)注的事情時(shí)，注意力才會(huì)集中，這種無意識(shí)的集中才是真正的注意力集中，任何有目的集中都不會(huì)超過二十分鐘，也就是說，我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候必須是要去學(xué)才學(xué)，對(duì)我們來說，注意力集中大多都難以做到，這不全是我們的錯(cuò)。
另外偏食挑食、睡眠不足、壓力過大、家教方式不好、環(huán)境嘈雜都會(huì)影響到注意力的集中。
通過下面的方法我們將有針對(duì)性地進(jìn)行注意力集中的訓(xùn)練，通過前人留下的丹田呼吸法讓您的腦波達(dá)到阿爾法波狀態(tài)，這樣我們就可以做到心動(dòng)意動(dòng)的條件反射，在瞬間達(dá)到注意力集中，從而提升思維行動(dòng)效率。
二、如何達(dá)到注意力集中的狀態(tài)
如何評(píng)價(jià)我們已經(jīng)達(dá)到注意力集中的狀態(tài)呢?注意力集中的標(biāo)準(zhǔn)之一是大腦達(dá)到α波水平，在此狀態(tài)下，大腦潛意識(shí)才能被打開，人腦會(huì)大量吸收外界的信息，而且這些信息都被送到大腦的長(zhǎng)期記憶系統(tǒng)里，此時(shí)記憶力、創(chuàng)造力、理解力等都會(huì)有顯著的提高，我們就進(jìn)入到了一個(gè)注意力集中而輕松的狀態(tài)。
科學(xué)儀器早已檢測(cè)出在大腦工作時(shí)存在四種波態(tài)：
1：β(貝 塔)波：頻繁14-30HZ，表人處于警覺態(tài)，數(shù)值越高越警覺，在左腦，表人的注意力的高度集中或緊張狀態(tài)，在右腦，側(cè)重于表驚恐(絕大多數(shù)如此)。
2：α(阿爾法)波：8-13HZ表人在平靜深思態(tài)，是一個(gè)人學(xué)習(xí)思維效率最適宜的波態(tài)。
3：θ(西 塔)波：4-7HZ，表人在淺睡冥思態(tài)。
4：δ(德爾塔)波：0.5-3.5HZ，為無夢(mèng)沉睡態(tài)。
近年來，經(jīng)過腦科學(xué)家的不懈努力，還發(fā)現(xiàn)了大腦分泌腦啡素的秘密。人的大腦，通過自身和外界的作用，能源源不斷地分泌腦啡素。這種腦啡素一方面提高人體的免疫功能起到了極大的作用，同時(shí)它能傳遞信息激活大腦的記憶系統(tǒng)，使學(xué)習(xí)效率提高。通過這一發(fā)現(xiàn)，人們知道要保持學(xué)習(xí)效率的提高，必須保持大腦腦啡素的不段分泌。而腦啡素生成，就產(chǎn)生α波，α波產(chǎn)生也就生成腦啡素。
所以注意力集中的問題實(shí)際上就是如何才能產(chǎn)生阿爾法波的問題，也就是如何持續(xù)不斷產(chǎn)生腦啡素的問題。
達(dá)到阿爾法波狀態(tài)的方法我在這里介紹兩種：一種是腹式呼吸也就是所說的丹田呼吸法，另一種是聽催眠音樂的方式。
腹式呼吸(丹田呼吸)
我們正常無意識(shí)狀態(tài)下的呼吸方式是：吸氣時(shí)凸起，腹收進(jìn)，呼氣則凹陷，腹輕微凸起。這里介紹的腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部回縮的呼吸法。
方法為：開始時(shí)，細(xì)長(zhǎng)而均勻地吸氣中，此時(shí)腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，不要停止，繼續(xù)呼吸，感覺也鼓起了，此時(shí)想象新鮮的空氣及宇宙能量隨著吸氣而聚于丹田(肚劑后三寸處)。然后不要急于呼氣，停4秒或更長(zhǎng)，一般情況下是越深的呼吸停頓的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，這種屏息不會(huì)讓你有憋氣的感覺，還會(huì)覺得很舒服，接著再細(xì)長(zhǎng)而緩慢地將氣吐出。吐氣時(shí)意想濁氣呼出，真氣仍然留在了丹田處。當(dāng)意識(shí)停止，人體放松，呼吸細(xì)而勻長(zhǎng)時(shí)，這時(shí)大腦就進(jìn)入了阿爾法波狀態(tài)中。
一般的都只用淺呼吸方式(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。
在做腹式呼吸的初期，我們還要配合放松功，使得身體處于一種輕松的狀態(tài)中，這樣注意力更容易集中。
方法：吸氣時(shí)，感覺就像乘在向下的電梯上，由于失去重力的壓迫，頭部向上頂，變得充實(shí)了，由于頭部上頂，整個(gè)顱腔好像空間一下變大了，所以的神經(jīng)血管都放松了。全身失去重力而完全解脫，從頭到頸到上肢、脊椎，下身從大腿到小腿到腳，所有的關(guān)節(jié)都完全放松了，先從頭開始，心里緩緩的默念“頭部放松了，放松了，放松了”，接下來是頸椎，也是在心里默念三次放松了，如此從頭到腳一一放松，此時(shí)人就像在云上，輕輕松松，自由自在，舍棄一切身外之念，此時(shí)我與宇宙間相互溝通，相互傳遞能量與信息，這種狀態(tài)的維持對(duì)于治療身體的疾病，出現(xiàn)阿爾法波狀態(tài)都有重要意義。
在全身放松后，隨后意守丹田，感覺那里有熱感，有氣輕輕跳動(dòng)的感覺，我們練習(xí)腹式呼吸的時(shí)間越長(zhǎng)，丹田里的氣感就越強(qiáng)，有的人還能夠打通任督二脈，溝通潛意識(shí)，發(fā)揮出無限的潛能。
注意在我們練習(xí)腹式呼吸時(shí)要在安靜的狀態(tài)下，盡量不要有聲音打擾。每天訓(xùn)練時(shí)間十分鐘到一個(gè)小時(shí)均可，我們可以把這種訓(xùn)練方法帶到學(xué)習(xí)生活工作中，讀書時(shí)、記憶時(shí)、走路、休息，總之隨時(shí)都可以做。
只要我們一開始用腹式呼吸，就會(huì)想象我們靜坐時(shí)的狀態(tài)，丹田處就開始充實(shí)有氣感，人就會(huì)放松下來，注意力集中起來，這樣就形成了一個(gè)注意力的條件反射，只要深呼吸，大腦就會(huì)達(dá)到這種狀態(tài)，以后不管是面對(duì)你害怕的演講，還是在考試、讀書時(shí)，都會(huì)一念之間達(dá)到注意力集中。
聽催眠音樂的方式
以前催眠是一個(gè)神密名詞，而今天我們通過對(duì)潛意識(shí)的了解可以如此大范圍地應(yīng)用它，通過聽一些例如《超級(jí)記憶力催眠》、《催眠的花園》、《全腦共振》等潛意識(shí)音樂CD，它合成了阿爾法共振波與很多大自然的聲音組成，在記憶與學(xué)習(xí)時(shí)聽潛意識(shí)音樂注意力就很容易集中，精力旺盛，效果很好，我們可以徹底放松達(dá)到阿爾法波的狀態(tài)，啟動(dòng)我們無限的潛意識(shí)能量。
孩子注意力訓(xùn)練的方法
注意力訓(xùn)練方法1 數(shù)字傳真
訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)列出一系列數(shù)字，每個(gè)數(shù)字讀一遍，孩子在聽完之后憑記憶寫下聽到的數(shù)字，越快越好。
注意力訓(xùn)練方法2 聽字
訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)讀下列短文，孩子認(rèn)真聽，當(dāng)聽到一個(gè)“一”字就用筆在紙上打一個(gè)“√”，家長(zhǎng)讀完后統(tǒng)計(jì)“一”字的個(gè)數(shù)，直到孩子記錄的個(gè)數(shù)與短文中“一”的個(gè)數(shù)相同為止。短文如下：
有一只小鳥，它的家搭在最高的樹枝上，它的羽毛還未豐滿，不能夠飛，每日只在家里嘰嘰地叫著，和兩只老鳥說著話兒，他們都覺得非?？鞓贰＿@一天早晨，它醒了。那兩只老鳥都找食物去了。一看見火紅的太陽，它又害怕了，因?yàn)樘柼罅?，它又看見一棵樹上有一片好大的樹葉，樹葉上又站著一只小鳥，正在吃害蟲呢，害蟲吃了很多樹葉，讓大樹不能長(zhǎng)大，大樹是我們的好朋友，每一棵樹都產(chǎn)生氧氣，讓我們每一個(gè)人呼吸。這時(shí)老鳥馬上飛過去，與小鳥一起吃害蟲，吃得飽飽的，并為民除害。
注意力訓(xùn)練方法3 開火車游戲
這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過幾句對(duì)話語言來開動(dòng)“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。
父拍手喊：“北京的火車就要開。”
大家一齊拍手喊：“往哪開?”
父拍手喊：“廣州開”。
于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開。”
大家又齊拍手喊：“往哪開?”
兒子拍手喊：“上海開”。
這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。
“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。
注意力訓(xùn)練方法4 詞語思維
家長(zhǎng)念如下詞語，每念一個(gè)詞語，孩子認(rèn)真聽，當(dāng)聽到電器就馬上舉起右手,當(dāng)聽到學(xué)習(xí)用品就馬上舉起左手。
凳子 課桌 洗衣機(jī) 籃球 電視機(jī) 自行車 書包 電冰箱 作業(yè)本 葡萄 空調(diào) 電風(fēng)扇 電話機(jī) 被子 杯子 鋼筆 手機(jī) 籃球 羽毛球 打火機(jī) 飛機(jī)
注意力訓(xùn)練方法5 找不同
仔細(xì)聽下面幾組句子中的甲、乙兩句話,快速找出乙句中與甲句不同的地方.
【第一組】
甲:樹林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露,自由自在地成長(zhǎng).
乙:森林里的動(dòng)物和植物充分享受著大自然的陽光和雨露,自由自在地生長(zhǎng).
【第二組】
甲:我有一個(gè)美麗的愿望,長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家,種出世界上最美麗的花送給媽媽.
乙:我有一個(gè)美好的愿望,長(zhǎng)大后做一個(gè)植物學(xué)家,種出世界上最漂亮的花送給媽媽.
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