怎樣有效提高自己的記憶力
怎樣有效提高自己的記憶力
擁有一個好的記憶力無論是對于哪一類人來說,都是一件非常好的事情。有一個好的記憶力可以讓你更加自信,那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理怎樣提高自己的記憶力,希望能幫到你。
1、每周閱讀一本書
多學(xué)習(xí)就會讓你的頭腦更加好使。當(dāng)然,這不是要你每晚都把時間花在百科全書上。信不信由你,在沙灘上小讀一會兒也會給你大腦神經(jīng)元帶來更大的刺激。
2、簡化日常任務(wù)
多重任務(wù)同時進(jìn)行會耗盡你的精力,也會對你的記憶力帶來危害。有些任務(wù)會對你的工作生活以及家庭生活帶來不必要的麻煩,這時你就要學(xué)會把這項任務(wù)委派給他人去做。把相對次要的事拖到后面去做也是個不錯的選擇。要是太過慎密地安排日常工作安排的話,那會絞盡你的腦汁的。
3、找一個安靜的地方
要是你想學(xué)習(xí)、閱讀或是查看支票賬簿的話,選一個安靜的地方是非常必要的,這樣你才能靜下心來去獲取盡可能多信息。和多重任務(wù)同時進(jìn)行一樣,一個吵鬧的環(huán)境會讓你的大腦疲憊不堪。
4、每日都要有充足的睡眠
對于外科醫(yī)生或有小孩的家長來說,要睡一晚好覺是有點不太實際的事情,但充分的睡眠時間是不可或缺的。出去熬夜看電視或趕上其它的事情的事情之外,大多數(shù)人都有充足的睡眠時間。要是你晚上的睡眠質(zhì)量很糟糕的話,那你第二天的記憶力也不會好到哪里去的。
5、挖掘你的創(chuàng)造力
要是你不去鍛煉自己的創(chuàng)新能力,那你頭腦里的神奇潛力就會被白白地浪費掉。要是你不去培養(yǎng)一個富有創(chuàng)造性的興趣愛好,那你至少也要時不時地拿起鉛筆涂會鴉吧。
6、開始寫日記或博客
這貌似是一件苦差事,但是你不必每天都寫日記或博客。當(dāng)你心生感觸時,或是有一些有趣的事想要說時,你就可以把它們寫下來。記錄下你的生活點滴是保存你的記憶的最有效方法之一。
7、每日攝入維生素
根據(jù)自身的年齡與性別選擇最適合于你的維生素。即便你無法每餐都吃到健康的堅果,你也可以通過維他命片來不錯必要的營養(yǎng)。
8、多喝水
水對你的身心都有好處。大多數(shù)人都沒有意識到自己經(jīng)常處于輕微脫水的狀態(tài)。脫水會引發(fā)許多問題。
9、保持住所的清潔干凈
也許你不迷信風(fēng)水,但那些把家整理得井井有條的人確實有更棒的記憶力。井然有序的外部環(huán)境有助于人更清晰地思考。
10、不要吸煙
讀到這里你就會意識到吸煙的另一個壞處,或者說你該戒煙的另一個原因。研究表面經(jīng)常吸煙的人的記憶力也更糟糕。
提高記憶力的家常食物
蘋果:每天吃兩個蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對記憶力很有幫助。
卷心菜:富含B族維生素,能預(yù)防大腦疲勞。
大豆:含有豐富的蛋白和卵磷脂,每天食用適量大豆或豆制品,可增強記憶力。
牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。
木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。