什么是提高記憶的理論基礎(chǔ)

　　擁有一個(gè)好的記憶力無(wú)論是對(duì)于哪一類人來(lái)說(shuō)，都是一件非常好的事情。有一個(gè)好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理提高記憶力的理論基礎(chǔ)，希望能幫到你。

　　記憶三原則

　　1)應(yīng)該在反復(fù)失敗的過(guò)程中記憶

　　2)應(yīng)該遵循一定的步驟記憶

　　3)應(yīng)該首先從大局把握

　　興趣導(dǎo)向

　　1)當(dāng)海馬發(fā)出θ波時(shí)，能夠有效促進(jìn)大腦的記憶

　　2)對(duì)需要記憶的事物抱有濃厚的興趣，能夠有效促使θ波產(chǎn)生

　　擴(kuò)大記憶的倉(cāng)庫(kù)——海馬

　　1)適度運(yùn)動(dòng)

　　2)輕微節(jié)食

　　它們能夠提高海馬中的顆粒細(xì)胞增殖率，從而提高人的記憶力。

　　克服精神緊張

　　1)適度的緊張能夠加強(qiáng)記憶力，但持續(xù)精神緊張是記憶力的天敵。

　　2)如果不能盡早適應(yīng)緊張的話，寶貴的記憶力會(huì)受損

　　發(fā)現(xiàn)事物內(nèi)部規(guī)律

　　1)憑語(yǔ)言的韻律來(lái)記憶

　　2)通過(guò)想象語(yǔ)句的意思來(lái)記憶

　　3)精致化:把事物的內(nèi)容聯(lián)系在一起

　　4)形成情景記憶：將知識(shí)和自身的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合在一起進(jìn)行記憶

　　5)形成情景記憶的方法：向朋友和家人解釋和說(shuō)明所記憶的知識(shí)。

　　按照一定步驟記憶

　　1)嚴(yán)格遵循一定的步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，能夠更快地進(jìn)行記憶.

　　2)掌握基礎(chǔ)知識(shí)之后，逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個(gè)胖子的方法效率更高。

　　3)不要過(guò)分拘泥于細(xì)節(jié)之處，先有個(gè)粗略的了解，以后再逐步記憶細(xì)微之處。

　　科學(xué)和高效的復(fù)習(xí)日程表

　　1)先進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)

　　2)一周之后進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)

　　3)兩周之后進(jìn)行第二次復(fù)習(xí)

　　4)過(guò)一個(gè)月進(jìn)行第三次復(fù)習(xí)

　　5)逐漸擴(kuò)大間隔，連續(xù)進(jìn)行兩個(gè)月的時(shí)間，海馬就會(huì)判斷該信息為必要的記憶。

　　重要的睡眠

　　1)淺層睡眠(REM)

　　2)深層睡眠(非REM)

　　以上兩種睡眠，在你整個(gè)晚上大致交替進(jìn)行4~6次，盡可能地從淺層睡眠中蘇醒，有助于提高記憶力。

　　提高記憶力的家常食物

　　蘋果：每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助。

　　卷心菜：富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。