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怎么樣克服社交恐懼癥

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怎么樣克服社交恐懼癥

  社交的恐懼猶如紙老虎一般,你越躲著它,避著它,它越欺人太甚,只有你蔑視它,挑戰(zhàn)它,才有可能戰(zhàn)勝它,怎么樣克服社交恐懼癥?克服社交恐懼癥的方法有哪些?下面學習啦小編整理了克服社交恐懼癥的方法,供你閱讀參考。

  克服社交恐懼癥的方法:八大方法助你克服恐懼

  第一,適當?shù)姆潘勺晕摇?/p>

  這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。

  第二,讓手有事情做。

  雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。

  第三,社交情景演練。

  經(jīng)常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了,時間久了,效果就明顯了。

  第四,練習專心看著別人的眼睛說話。

  眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應(yīng)。

  第五,接納自己,信任自己。

  社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那么這個世界上還有誰會接納你呢?

  第六,關(guān)注社交本身,而非你自己的表現(xiàn)。

  將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來,這樣就能夠自然從容了。

  第七,選擇那些目光友善的人作為交往對象。

  友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認可,進而建立起我們的社交自信。

  第八,不刻意迎合別人。

  壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。

  患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經(jīng)受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥,最重要的是建立個人的自信心,消除自卑。

  克服社交恐懼癥的方法:五找克服社交恐懼技巧

  第一招:空椅子技術(shù)。

  在家中擺放幾張空椅子,一張代表"我",其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等,想象一個你們交往的情景,你一會兒坐在"我"的椅子上扮演自己,一會兒坐在別人的椅子上扮演別人,向"我"說話,體會對方的心理狀態(tài)。

  這種游戲似乎很可笑,但如果你能在家中忘情一試,必可逐漸獲益,而且角色模仿得越像,表演越徹底,消除恐懼的效果越好。

  第二招:系統(tǒng)脫敏法。

  先主動與親人和較親密的朋友交談,盡量選擇輕松愉快的話題,慢慢地要求自己抬起頭來看對方。

  接著強迫自己每天到人多的地方去,看看人臉至少15分鐘,最初每天一次,以后增到每天2次,一開始你可能會內(nèi)心慌亂,周身出汗,不敢抬頭,但一定要堅持,反復默想這沒什么可怕,利用深呼吸進行松弛,從而克服恐懼情緒,并記錄需要多長時間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘,恐怖情緒便會逐漸減輕。

  以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù),并延長看人的時間,當你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復正常的生活、學習和工作,正常地與人交往。

  第三招:認知深化法。

  每天堅持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對你的態(tài)度,也許你會發(fā)現(xiàn)別人各做各的事,并不特別關(guān)注你,在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學和兩位異性朋友對你的評價,你定會發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點。

  第四招:想象放松法。

  想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前,體驗緊張的情緒,然后進行放松,反復多次后,便可把這種適應(yīng)擴展到現(xiàn)實中去。

  最后一招:自我調(diào)適法。

  克服自卑,沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責備,多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼,與人親密相處,愉快交往!

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