如何克服不敢跟人交流
如何克服不敢跟人交流?克服不敢跟人交流的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服不敢跟人交流的方法，供你閱讀參考。
克服不敢跟人交流的方法1. 增強(qiáng)控制感
知覺到的控制感是指人們相信自己可以用各種方式來(lái)影響和控制周圍環(huán)境的感覺，也就是說，即將發(fā)生的事是否處于自己的掌控之中會(huì)影響到我們面對(duì)這件事的心理狀態(tài)。
具體做法：簡(jiǎn)單來(lái)說就是把你要去的地方變成 " 可控制 " 的，陌生的禮堂、觀眾、演講程序讓你不安，你就想辦法把他們都控制起來(lái)——先去禮堂踩點(diǎn)把那熟悉得像呆在家般自在;查查資料看都會(huì)有什么人來(lái) " 圍觀 " 你，然后發(fā)現(xiàn)他們才不會(huì)怎么你;排練時(shí)細(xì)心觀察、記下演講流程，直到自己不會(huì)在任何時(shí)候掉鏈子 …… 你會(huì)對(duì)未知恐懼是正常的，但盡在掌控的事你還會(huì)怕么?
克服不敢跟人交流的方法2. 提高自我效能
自我效能是指?jìng)€(gè)人認(rèn)為自己有能力執(zhí)行特定行為以達(dá)到期望目標(biāo)的信念，它與 " 控制感 " 的區(qū)別簡(jiǎn)單來(lái)說就是，某人認(rèn)為他能 " 控制 " 自己的生活 vs 他相信自己有能力采取特定的行動(dòng)來(lái)達(dá)成目標(biāo)(總體 vs 特指)。研究顯示，自我效能感較高的人更能堅(jiān)持，且產(chǎn)生較少的焦慮和抑郁。
具體做法：又老套又必要的喊口號(hào)打氣時(shí)間，用一切辦法讓自己相信——我可以完整地表述出我的觀點(diǎn)、我的笑容很有感染力能迷得所有人忘記給我挑錯(cuò)、我會(huì)用絕佳的口才把觀眾都洗腦 …… 至于讓你相信是得要對(duì)著鏡子催眠，還是用無(wú)數(shù)演練給自己做好心理建設(shè)，或者賄賂朋友在你旁邊高唱 " 你能行!"，全看你自己的口味了。
克服不敢跟人交流的方法3. 避免習(xí)得性無(wú)助
如果個(gè)體將負(fù)性事件的起因歸于穩(wěn)定的、內(nèi)在的與整體性的因素，那么會(huì)加劇他的悲觀狀態(tài)，比如認(rèn)為期末考?jí)|底、什么才藝都不會(huì)(整體)全是因?yàn)樽约?內(nèi)在)笨(穩(wěn)定)。
具體做法：回想你以往的 " 失敗經(jīng)驗(yàn) " 重新分析，如果你認(rèn)為「你口才差是你無(wú)法融入所有交談的原因」，那么就換種想法，比如：
?、倌悴⒉皇强诓挪顩]辦法在大家面前流利說話，你只是還沒有掌握說話的技巧，而這個(gè)技巧是可以訓(xùn)練、可以提高的，通過努力后你可以和所有成功的演講家一樣舌燦蓮花。(穩(wěn)定→可變)
②你曾經(jīng)的失敗不是你一個(gè)人造成的，外在因素的影響要負(fù)很大責(zé)任，當(dāng)沒有了這些因素的干擾，你不一定就會(huì)接著失敗下去。(內(nèi)在→外在)
③你無(wú)法表述清對(duì)這件事的看法，不代表你在其他觀點(diǎn)的傳播上也無(wú)能為力，曾經(jīng)的失敗只會(huì)作用于當(dāng)時(shí)那個(gè)特定的情景，并不會(huì)影響到你所有的發(fā)揮。(整體→局部)
克服不敢跟人交流的方法4. 適當(dāng)自我暴露
自我暴露是指在交流過程中自發(fā)地、有意識(shí)地向另一個(gè)人暴露自己真實(shí)且重要的信息。比如我要是在文中說我曾經(jīng)做過的糗事，你們看到會(huì)覺得這個(gè)寫文的人更加真實(shí)，而不是整篇整段的大道理，站著說話不腰疼。
具體做法：在傳播觀點(diǎn)時(shí)適當(dāng)加入些第一人稱的故事會(huì)拉近你與他人的距離，甚至是一些缺點(diǎn)、丟面子的蠢事也沒關(guān)系，人們會(huì)更樂意接受不太完美的你(出丑效應(yīng))。放棄 " 一定要完美，否則不如什么都不做 " 的想法，你會(huì)表現(xiàn)的更加輕松自然。
以上的建議不只適用于 " 可怕的演講 "，也可以推到 " 可怕的聚會(huì) "、" 可怕的面試 "、" 可怕的見家長(zhǎng) " 等等泛社交場(chǎng)合，但能不能活學(xué)活用還是要看你自己。
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