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如何建立良好的溝通能力

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如何建立良好的溝通能力

  當(dāng)我們在深陷缺憾恐懼的情緒而不能自拔時(shí),該如何認(rèn)清什么是真實(shí)的?又怎么分辨什么有益?我們該如何真心地交談聆聽?解決的辦法是,在相互溝通時(shí)保持正念覺察和坦率。這些方法是心靈之友,與人交談時(shí)即可借機(jī)練習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了建立良好的溝通能力的方法,供你閱讀參考。

  建立良好的溝通能力的方法01

  1.確立意向

  在與他人相處時(shí),你要確立自己的心當(dāng)下確實(shí)在場,而且始終保持誠摯寬容,這便是“覺性溝通”的心理修持。要隨時(shí)提醒自己:你有決心和毅力如是觀照。

  2.讓身體成為安慰的錨

  選擇兩至三處身體部位,以提醒你覺知自己的存在,例如肩膀、手部、腹部、腳部等。在與他人交談時(shí),盡可能頻繁地留意這些部位。在上座禪修或日常生活之中,你若能對這些部位多加留意,就容易在跟他人相處時(shí)保持身心皆在場的心態(tài)。

  3.傾聽

  學(xué)會傾聽,例如別人說話的時(shí)候,注意聽聽對方在說什么,而不要急于表達(dá)自己的念頭。不要顧慮談話的目的,留意體內(nèi)出現(xiàn)的感覺,特別是心口部分的感覺。尤其要注意,別讓自己的心迷失在對方的批判性想法中,發(fā)現(xiàn)自己在批判、分析或解讀時(shí),試著放下它們,重新去聆聽對方。這并非表示你必須同意對方的話,而是一種尊重對方的表現(xiàn),因?yàn)槟阋呀?jīng)全然專注于當(dāng)下。注意對方的語氣、聲調(diào)、音量和詞句,真摯且深入地聆聽,接收對方要傳達(dá)的情緒和思想。

  4.發(fā)自內(nèi)心地回應(yīng)對方

  盡量不要為你要說的話預(yù)先做準(zhǔn)備或練習(xí),特別是當(dāng)對方正在說話的時(shí)候。應(yīng)該即興說出當(dāng)下你感覺最真實(shí)而有意義的話,你要說的話語應(yīng)該源自于當(dāng)下的經(jīng)歷。若要回應(yīng)對方,當(dāng)發(fā)自內(nèi)心地,須先向內(nèi)聆聽自我,然后慢慢地說,對自己的身心保持覺知。

  5.停歇、放松、觀照

  與他人互動時(shí),要多做停歇。說話前和說話后都簡短地停歇一下,說話之時(shí)也要緩和情緒,保持身心覺性。別人說完之后,也要稍作停歇,回味對方所說的話。隨著每一次停歇,放松身心,安住于開闊的覺性之中,全然觀照當(dāng)下的經(jīng)歷。停歇之時(shí),你可以通過自問的方式與心靈溝通,使覺照更深刻。例如問自己:“當(dāng)下最真實(shí)的是什么?我現(xiàn)在有什么感覺?”“他現(xiàn)在正在經(jīng)歷什么?”這些問題既積極又具有接受性—你有意地詢問調(diào)查,同時(shí)接納當(dāng)下發(fā)生的一切。請盡可能地運(yùn)用“停歇、放松、觀照”三個(gè)步驟,邁向覺照當(dāng)下的神圣大道。

  6.練習(xí)徹底接納

  在人際溝通中保持覺醒并不容易。在溝通時(shí),常有人忘記自己的禪定意愿,忘記保持身心覺受,忘記要不抱想法地聆聽,忘記千萬不要預(yù)先練習(xí)說什么,忘記了一切。只有徹底容納這些情形,一再地原諒自己和他人的不完美,真正的親密感才可能出現(xiàn)。

  建立良好的溝通能力的方法02

  1. 選擇合適的溝通方式

  所謂溝通并不是面對面的交流,除了語言溝通,還可以用書信、短息等文字交流來溝通。不同的場合采用不同的溝通方式才能達(dá)到自己的效果。比如,對方正生你氣的時(shí)候,你是沒有機(jī)會和對方面對面交流的,搞不好會事倍功半,這個(gè)時(shí)候就要選擇書信等文字交流來溝通。

  2. 把握一切溝通交流的機(jī)會

  有時(shí)候當(dāng)對方很忙,如果你不爭取就會失去溝通的機(jī)會。你要及時(shí)的告訴對方,你和他的交流只占用很短的時(shí)間,比如請給我一分鐘的時(shí)間。這樣或許你就有了交流的機(jī)會,只要你能夠語言夠精彩,話題夠吸引力,對方或許就會給你更多的時(shí)間來交流溝通。

  小貼士:要利用一切可以利用的場合,你可以利用在等電梯的時(shí)間甚至是電梯轎廂里的機(jī)會和對方交流。

  3. 溝通語言言簡意賅

  面對面溝通時(shí)話題要明確,言簡意賅,能夠讓對方明白你表達(dá)的意思和意圖。溝通的時(shí)候,話講了一大堆,如果讓對方不知所云,或者你的話很歧義造成對方誤解則是大忌。

  小貼士:有時(shí)候某些話題不可直接提出,則可以講些對方感興趣的話題,然后慢慢引導(dǎo)轉(zhuǎn)到你的話題上去。這就需要你做到前面的“五多”,為引導(dǎo)話題做鋪墊。

  4. 善于用眼神來交流

  在面對面溝通時(shí),除了用你的語言來與對方溝通,你還要善于用你的眼神來與對方交流,不時(shí)的用眼睛看看對方的眼睛,從而判斷對方是否贊同你的意見。當(dāng)然,你不能一直看著對方的眼睛,這是不禮貌的。

  小貼士:交談中要始終保持者笑容,這是不變的真理。

  5. 巧用態(tài)勢語來交流

  面對面交流時(shí)候,你不僅要會用眼神、用妙用語連珠來征服對方,更要學(xué)會用態(tài)勢語為你的溝通交流來提升溝通效果。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候通過你的手和身體語言,可以達(dá)到事半功倍的效果。

  6. 學(xué)會用傾聽來交流

  溝通并不是你一味的講話給對方聽,溝通是雙向的,是講和聽的互動過程。因此,你除了要會講,更需要會傾聽,這樣才能達(dá)到溝通交流的目的。在傾聽的時(shí)候要不時(shí)的點(diǎn)頭做出反應(yīng),并道出如好、嗯、是啊、的確是這樣的等一些反饋語氣詞。

  小貼士:有時(shí)候即使對方講的話題你不敢興趣但是你又需要和對方交談下去,那你可以用眼睛看著對方的下巴那塊倒三角區(qū)域,讓對方感覺到你是在非常認(rèn)真聽他的講話,這樣你就可以有機(jī)會將話題引向你要講的主題上去。

  
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