羽毛球技巧與訓(xùn)練方法有哪些

適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能提高練習(xí)者的反應(yīng)能力、觀察能力、應(yīng)變能力以及身體的柔韌性，對于生長發(fā)育階段的青少年來說更是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。那么羽毛球技巧與訓(xùn)練方法有哪些呢?

羽毛球技巧與訓(xùn)練方法

(一)腳步訓(xùn)練

羽毛球技術(shù)掌握得好與壞最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關(guān)重要。無論是前場、中場還是后場擊球，迅速移動(dòng)到位是正確完成擊球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準(zhǔn)備、判斷起動(dòng)、移動(dòng)擊球、迅速回位四個(gè)部分，學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以將動(dòng)作分解開。

對腳步的訓(xùn)練除了教會(huì)學(xué)生每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)之外，力量訓(xùn)練也是必不可少的。在教學(xué)過程中，教師可以利用游戲的形式進(jìn)行力量練習(xí)，以增加練習(xí)的趣味性。

(1)推車練習(xí)：兩腿被同伴抬起當(dāng)作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習(xí)。

(2)爬走練習(xí)：除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習(xí)。

(3)大象走練習(xí)：模仿大象四肢著地的動(dòng)作，以同側(cè)手腳同時(shí)邁一步，異側(cè)手腳再同時(shí)邁第二步，以此方法交替進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，一段時(shí)間后就會(huì)有體會(huì)的，然后再增加動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量。羽毛球運(yùn)動(dòng)既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

(二)發(fā)球與接發(fā)球訓(xùn)練

發(fā)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)重要的基本技術(shù)之一，通過不同的手法，可發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點(diǎn)的球去控制對方，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。

根據(jù)球的運(yùn)行弧線，發(fā)球可分為高遠(yuǎn)球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等四種;根據(jù)發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球;發(fā)網(wǎng)前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術(shù)，而發(fā)高遠(yuǎn)球則需采用正手發(fā)球。在教學(xué)過程中，兩個(gè)人面對面或錯(cuò)角發(fā)球，這樣既達(dá)到練球的目的，又不需要互相撿球;此外，還要不斷強(qiáng)調(diào)其注意事項(xiàng)：

(1)放球或拋球時(shí)與身體距離要掌握好;

(2)揮拍時(shí)一定要加速擺動(dòng)，手腕動(dòng)作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點(diǎn)多變化，動(dòng)作要自然，協(xié)調(diào)合理，充分發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球;

(3)在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動(dòng)，擊球力量來自前臂擺動(dòng)和手腕的扣腕動(dòng)作。

接發(fā)球與發(fā)球是一對矛盾，發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種球，以此來控制對方;而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來達(dá)到反控制的目的。接發(fā)球，首先應(yīng)選擇一個(gè)合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動(dòng)至擊中球，注意力須高度集中。

在訓(xùn)練教學(xué)過程中，應(yīng)著重提高學(xué)生的反應(yīng)速度，例如，提高視聽方面的練習(xí)有：

(1)聽口令轉(zhuǎn)身起動(dòng)跑練習(xí)：背向起跑線，可以采用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當(dāng)聽到信號后立即起動(dòng)轉(zhuǎn)身向前沖刺跑;

(2)看手勢起動(dòng)跑練習(xí)：以手勢代替起跑口令?？吹绞謩莺罅⒓雌饎?dòng)向前沖刺;

(3)聽信號變速?zèng)_跑練習(xí)：行進(jìn)中慢跑準(zhǔn)備，當(dāng)聽到信號后立即向前或是改變方向進(jìn)行沖刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。當(dāng)最后聽到信號后，開始沖刺跑，以此方法反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

在練習(xí)中，接發(fā)球打后場、身后、前場等不同位置的球，同時(shí)觀察要仔細(xì)、準(zhǔn)確，動(dòng)作要連貫、流暢，及時(shí)到位。

(三)擊球訓(xùn)練

擊球是指運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球時(shí)，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣，動(dòng)作細(xì)膩。但是，各種各樣的擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵，來球狀況、戰(zhàn)術(shù)意識、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧度、擊球落點(diǎn)、擊球拍面和擊球點(diǎn)的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。除此之外，身體素質(zhì)、速度素質(zhì)如何也是擊球的關(guān)鍵。

速度素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質(zhì)發(fā)展較早，青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的重要時(shí)期，此時(shí)的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)速度素質(zhì)訓(xùn)練為主，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，注重發(fā)展學(xué)生快速的反應(yīng)能力、起動(dòng)變向移動(dòng)速度以及完成各種擊球技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作速度等能力。

速度訓(xùn)練常用的方法有：

(1)快速徒手和持拍、揮拍練習(xí);

(2)快速對墻擊球練習(xí);

(3)快速多球的各種擊球練習(xí);

(4)利用羽毛球場地進(jìn)行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側(cè)身交叉跑，快速組合步法移動(dòng)等;(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。

在練習(xí)中，要求既有擊球準(zhǔn)度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習(xí)了擊球技術(shù)，又練習(xí)了戰(zhàn)術(shù)意識。

1. 姿勢很重要

站姿和持拍姿勢對于球員打出好球至關(guān)重要。站直，兩腳分開與肩同寬，輕輕彎曲膝蓋。拿起球拍時(shí)，確保握得緊密，但不擔(dān)心手的松散度過緊或過松。

2. 技術(shù)訓(xùn)練：發(fā)球技術(shù)

發(fā)球時(shí)要確保球是從一個(gè)穩(wěn)定的高度出發(fā)，并打出高質(zhì)量的球。這樣才能使得對手的擊球難度加大，從而為自己爭取更充裕的做球時(shí)間。

3. 技術(shù)訓(xùn)練：搓球技術(shù)

搓球是羽毛球比賽中必不可少的技術(shù)之一。初學(xué)者必須掌握這個(gè)技術(shù)。在搓球時(shí)，要確保拍頭在擊球時(shí)一直保持水平，以確保對球的掌握和力度的準(zhǔn)確性。

4. 技術(shù)訓(xùn)練：正手技巧

正手指的是你使用的手臂和肩膀來擊球。在使用正手操作拍握時(shí)，手握拍柄的位置應(yīng)該是在手心處，以確保更好地拍握。

5. 技術(shù)訓(xùn)練：反手技巧

反手技巧能讓你更容易把球打向場地的兩側(cè)，對于羽毛球比賽來說非常重要。在使用反手擊球時(shí)，瞄準(zhǔn)的位置應(yīng)該使用手掌中間的位置來擊球，而不是使用手腕。

訓(xùn)練內(nèi)容及安排：

第一階段計(jì)劃安排

(一)、學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn) (正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準(zhǔn)拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。)

(二)、學(xué)習(xí)揮拍動(dòng)作

(三)、練習(xí)高球(高遠(yuǎn)球是羽毛球基本技術(shù)中的基本功)

高遠(yuǎn)球的揮拍動(dòng)作，可以分為四個(gè)分解環(huán)節(jié)動(dòng)作：

1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時(shí)將球拍從身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角(或略小于直角)。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍!目的——舉起球拍準(zhǔn)備擊球!

2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體同時(shí)前轉(zhuǎn)，肩部帶動(dòng)大臂快速向前擺動(dòng)，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍!目的——集中身體力量!

3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時(shí)完全握緊球拍。目的——擊球!

4、將球拍順勢自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：化解擊球后的剩余力量，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害!