參加滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意事項(xiàng)？

　　冬季雖然天氣寒冷，很多人不愿意動(dòng)，只想在溫暖的家里呆著。但是健康專家介紹，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于身體健康，滑雪成了冬季戶外運(yùn)動(dòng)的首選。冬季滑雪滑雪好處多，但也要了解滑雪的注意事項(xiàng)。

　　冬季滑雪運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、增強(qiáng)心肺功能

　　滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，冬季滑雪，人在室外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)更大，更能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強(qiáng)心肺功能。

　　2、緩解“冬季抑郁癥”

　　有的人到了冬天，就會(huì)變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，專家稱為“冬季抑郁癥”。常年在室內(nèi)工作的人，特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生“冬季抑郁癥”。改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，冬季室外滑雪更是對(duì)癥下藥。

　　滑雪運(yùn)動(dòng)前要做哪些準(zhǔn)備?

　　熱身活動(dòng)要充分

　　做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是通過(guò)基本的動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低肌肉的黏滯性，增強(qiáng)肌肉力量，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，進(jìn)而使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。如果滑雪者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉的伸展性、身體的協(xié)調(diào)性得不到充分發(fā)揮，容易導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。

　　疲勞或傷病時(shí)不要滑雪

　　滑雪時(shí)體力消耗較快，導(dǎo)致疲勞的發(fā)生也快。疲勞和傷病時(shí)，肌肉酸性物質(zhì)堆積和能源物質(zhì)不足的現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉的彈性降低，伸展性差，易出現(xiàn)損傷。因此要根據(jù)自身的情況合理安排滑雪的時(shí)機(jī)，保證必要的休息和充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　要保持心態(tài)平和

　　心理素質(zhì)差的人滑雪時(shí)神經(jīng)過(guò)度緊張和恐懼，會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，引起運(yùn)動(dòng)損傷?；┻^(guò)程中要循序漸進(jìn)，量力而行，保持良好的心態(tài)，避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急于求成的心理。尤其是初學(xué)者要根據(jù)自己的水平選擇適合的雪道，切不可過(guò)高估計(jì)自己的水平。

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　合適的滑雪服、滑雪鏡、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)臉等可降低滑雪過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性?；┓弦乱獙捤?，以利于滑行動(dòng)作;袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效防止進(jìn)雪;領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開(kāi)口，防止冷空氣進(jìn)入。衣服的顏色應(yīng)該鮮艷或與雪面反差較大，以便辨認(rèn)，避免相撞。戴好防護(hù)眼鏡，防止雪地上陽(yáng)光反射和滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激。要根據(jù)自己的身高、體重選擇滑雪器材，如雪板、雪杖、雪鞋等，并嚴(yán)格檢查器材質(zhì)量。

　　參加滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么?

　　初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長(zhǎng)、坡度大、速度快的場(chǎng)地上過(guò)渡。

　　1、應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目，看來(lái)很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來(lái)不及作出反應(yīng)，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。

　　2、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。

　　3、在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺(jué)滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。

　　4、在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

　　5、在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時(shí)注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。

　　6、滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。

　　7、視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹(shù)酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

　　如何預(yù)防滑雪運(yùn)動(dòng)傷害?

　　1.凍傷因?yàn)槎狙﹫?chǎng)氣溫低，如果沒(méi)有做好保暖措施，雪友們?nèi)菀自诨┑倪^(guò)程中凍傷。一旦雪友出現(xiàn)凍傷，環(huán)球網(wǎng)滑雪頻道小編建議雪友們：應(yīng)立即離開(kāi)氣溫過(guò)低的雪場(chǎng)，到溫暖的休息室中更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過(guò)高，特別注意不能馬上烤火。

　　2.眼睛傷害都說(shuō)眼睛是心靈的窗口，我們用雙眼看遍世界，但在雪場(chǎng)環(huán)球網(wǎng)滑雪頻道小編建議每一位雪友都佩戴專業(yè)的滑雪眼鏡。因?yàn)榘咨难┯龅教?yáng)光反射的光線非常刺眼，很容易引起雪盲癥狀。如果說(shuō)出現(xiàn)雪盲的癥狀，雪友們千萬(wàn)不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

　　3.皮膚傷害對(duì)于大部分的初級(jí)雪友來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)滑雪的過(guò)程中很容易受到皮膚傷害，比如擦傷、撞傷等。如果出現(xiàn)擦傷和裂傷，要立即對(duì)傷口進(jìn)行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。對(duì)于淤血和血腫，可以用冰敷來(lái)止血消炎，之后身體內(nèi)的某些細(xì)胞會(huì)自動(dòng)把這些血瘀清除掉，傷處逐漸由紫紅轉(zhuǎn)成黃綠色，3天之后可使用熱敷和按摩來(lái)減緩疼痛。對(duì)于出現(xiàn)情況比較嚴(yán)重的雪友，環(huán)球網(wǎng)滑雪頻道小編提醒：立即離開(kāi)雪場(chǎng)，去醫(yī)院救治，不可逞強(qiáng)。

　　4.骨骼傷害在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)樽藙?shì)或者超出身體負(fù)荷的機(jī)械幅度，也非常容易發(fā)生骨折。對(duì)于雪友來(lái)說(shuō)，在從上坡度滑下的時(shí)候，如果腿部姿勢(shì)不對(duì)也容易出現(xiàn)骨折問(wèn)題。這時(shí)候建議雪友不要?jiǎng)樱移渌┯褞椭潭ㄊ軅课?，并盡快就醫(yī)。

　　5.肌肉傷害當(dāng)身體肌肉沒(méi)有處在一個(gè)放松，熱身后的狀態(tài)時(shí)，盲目的就開(kāi)始去滑雪這個(gè)動(dòng)作也容易造成肌肉拉傷。對(duì)于這樣的情況，雪友們?cè)诨┣耙欢ㄒ苊獍l(fā)生。在滑雪前可以做5分鐘左右的熱身和拉伸動(dòng)作，身體肌肉得到了一個(gè)放松，也會(huì)讓你的滑雪過(guò)程更加順利。