很多人認(rèn)為腦子好用不好用是天生的，其實(shí)不是這樣，大腦也是要發(fā)育的，既然要發(fā)育那就需要源源不斷的營(yíng)養(yǎng)供給，那么吃什么有助大腦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理吃什么有助大腦的相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧!

　　吃什么有助大腦

　　肉蛋類：

　　1、鵪鶉蛋：富含卵磷脂和腦磷脂，是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有健腦作用。

　　2、鯽魚(yú)：鯽魚(yú)腦有健腦益智作用。鱔魚(yú)：含豐富DHA和卵磷脂，是腦細(xì)胞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，有健腦益智的功效

　　3、雞蛋：富含DHA和卵磷脂，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智。

　　水果類：

　　1、荔枝：能補(bǔ)腦健身。

　　2、西番蓮：能生津止渴，提神醒腦。

　　3、櫻桃：能強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。

　　4、核桃：營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)大腦神經(jīng)大有補(bǔ)益，是健腦補(bǔ)腦和治療神經(jīng)衰弱的良藥，名副其實(shí)的“健腦食品”。

　　5、香蕉：富含蛋白、糖、鉀、磷等多種營(yíng)養(yǎng)，常食可健腦。

　　有利于大腦發(fā)育的食物

　　既然有不適合大腦發(fā)育的食物，那么肯定也有有利于大腦發(fā)育的食物，這一類的食物也很多，主要有下面這幾類

　　豆類，黃豆、黑豆都是有利于大腦的好東西，一是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量極高，二是黃豆中含有的苯丙氨酸可以促進(jìn)大腦需要的多巴胺的形成，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。

　　堅(jiān)果類，大家都知道吃核桃有利于大腦發(fā)育，因?yàn)楹颂疫@類堅(jiān)固有豐富的抗氧化成分(維生素E)，還有不一些不飽和脂肪酸和磷脂，讓人又聰明又長(zhǎng)壽。

　　魚(yú)類，尤其是深海魚(yú)，這一塊發(fā)姐之前也給大家介紹過(guò)，魚(yú)類中富含Omega-3，對(duì)大腦的發(fā)育有重要作用。

　　雞蛋，單獨(dú)拿雞蛋出來(lái)說(shuō)，因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為是目前人類最理想的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其中蛋黃中的乙酰膽堿可以促進(jìn)大腦神經(jīng)健康，每天吃一個(gè)雞蛋，營(yíng)養(yǎng)上保障更強(qiáng)。

　　一點(diǎn)小行動(dòng)就能讓您更聰明

　　1.吃零食時(shí)用杏仁和藍(lán)莓替代糖果。健康的小吃不僅能夠幫助控制血糖，還能夠提升認(rèn)知能力。杏仁中的ω-3脂肪酸和藍(lán)莓中的抗氧化劑有助于大腦維持正常功能。

　　2.多跳舞、學(xué)新舞。跳舞也是一種腦力活動(dòng)。學(xué)習(xí)新的動(dòng)作會(huì)激活大腦運(yùn)動(dòng)中樞，形成新的神經(jīng)連接，舞蹈也能使大腦的應(yīng)激反應(yīng)趨于緩和。

　　3.多吃點(diǎn)兒核桃。核桃富含ω-3脂肪酸，它能夠改善情緒并且能夠緩解導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡的炎癥。此外，它還能夠取代老年人大腦中逐漸消失的褪黑激素的位置，維持大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　4.牽著狗或者獨(dú)自去散步。每天只需20分鐘就可以降低血糖，也能夠增加流向大腦的血液，使得思維更清晰。

　　5.將石松(Chinese club moss)納入到日常維生素補(bǔ)充方案中。試驗(yàn)表明，每天服用約100微克這種草本植物能夠保護(hù)神經(jīng)遞質(zhì)，使神經(jīng)突觸能夠正確發(fā)送信號(hào)。但需要注意的是，這種植物的藥性特別強(qiáng)，服用之前最好和醫(yī)生確認(rèn)下是否和當(dāng)前服用的藥物有沖突。

　　6.在圖書(shū)館、博物館、植物園或者醫(yī)院當(dāng)志愿者。這些角色要經(jīng)?；卮鹚说膯?wèn)題，迫使你不斷地學(xué)習(xí)新的知識(shí)，并立足于已有的知識(shí)進(jìn)行思考。這使得大腦中形成新的神經(jīng)通路。更重要的是與他人互動(dòng)可以減輕壓力，緩解因壓力導(dǎo)致的記憶損失。

　　7.玩點(diǎn)兒電子游戲。玩游戲需要經(jīng)常思考和學(xué)習(xí)，能夠促使大腦內(nèi)形成新的神經(jīng)通路。

　　8.離開(kāi)自己的舒適區(qū)。任何已經(jīng)掌握的技能都不會(huì)形成新的神經(jīng)通路，即使是數(shù)獨(dú)這樣的智力游戲。因此，多嘗試些新的事情，如學(xué)習(xí)畫(huà)畫(huà)，嘗試邏輯難題。

　　9.向家人尋求幫助。患慢性病時(shí)獨(dú)自忍受痛苦會(huì)逐漸使你的大腦記憶中心萎縮。與其他家庭成員間多互動(dòng)交流能夠刺激大腦的很多區(qū)域。學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)方法也能夠刺激形成新的神經(jīng)通路。