跑步對(duì)大腦的好處
跑步對(duì)大腦的好處
在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跑步是最簡單、成本最低、健身效果最受肯定的一種，比起那些只有在特定環(huán)境才能完成的運(yùn)動(dòng)，跑步更適合中國國情，也更環(huán)保。那你知道跑步對(duì)大腦的好處嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹伺懿綄?duì)大腦的好處，一起來看看吧!
跑步對(duì)大腦的好處
相對(duì)于不跑步的人，跑步的人的大腦中至關(guān)重要部位之間有更多更強(qiáng)的聯(lián)結(jié)。
這些更多更強(qiáng)的聯(lián)結(jié)主要出現(xiàn)于負(fù)責(zé)決策，計(jì)劃，和注意力控制的腦區(qū)之間。
過去的15年間，大量的研究發(fā)現(xiàn)體力活動(dòng)和鍛煉會(huì)對(duì)較老的成年人的大腦會(huì)產(chǎn)生有益的影響。
然而，運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕人的大腦的改變?nèi)晕吹玫缴疃鹊奶剿鳌?/p>
這樣的探索有助于我們理解，我們一生的所做所為會(huì)如何影響當(dāng)我們老去時(shí)的大腦。
我們知道，需要精細(xì)運(yùn)動(dòng)控制的活動(dòng)——如演奏樂器——可以改變我們的大腦功能。
然而，很少有研究探究重復(fù)的活動(dòng)，例如跑步或騎自行車，對(duì)大腦的影響。
Raichlen博士說，這些活動(dòng)事實(shí)上涉及到許多復(fù)雜的認(rèn)知功能——如計(jì)劃和決策，并且會(huì)影響到大腦的發(fā)展。
Gene Alexander教授說，一個(gè)關(guān)鍵的問題是，得益于運(yùn)動(dòng)帶來的年輕大腦的改變(腦區(qū)之間的聯(lián)結(jié)增強(qiáng)增多)，是否會(huì)惠及晚年的生活。
他們的研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，這些年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)帶來的大腦功能的增強(qiáng)，在我們老去時(shí)，依然會(huì)發(fā)揮影響。
這就是說，如果一個(gè)人年輕時(shí)比較活躍，當(dāng)其老去或者疾病時(shí)，其自身會(huì)對(duì)衰老或疾病造成的大腦功能退化有一定的抵抗力。
這真應(yīng)了那句話，少小不跑步，老大徒傷悲。
跑步的10大好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步可以在平均時(shí)間內(nèi)比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來越脆弱，而經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化得更快。
3.抵抗疾病
跑步不僅可以健身、減肥，還可以預(yù)防心血管病、血栓病和防止動(dòng)脈硬化;既能保護(hù)視力、保護(hù)肩頸椎和關(guān)節(jié)，還能降低患中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。
4.提高身體的新陳代謝水平
我們常以新陳代謝的快慢來判斷一個(gè)人健康與否，這是因?yàn)樾玛惔x慢可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體內(nèi)垃圾排泄不暢，長此以往會(huì)引發(fā)各種病癥。在跑步過程中，身體發(fā)生的適應(yīng)性改變能夠改善人體新陳代謝率，有效降低人體血液脂肪含量，還能減低運(yùn)動(dòng)者的膽固醇水平，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的挑戰(zhàn)，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。當(dāng)你真實(shí)地越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙，意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在一個(gè)小時(shí)的長跑中，清醒頭腦、舒緩神經(jīng)更好的主意嗎?如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不去跑一下呢，之后你會(huì)擁有一個(gè)絕對(duì)的好心情。
7.擁有“跑步者高峰體驗(yàn)”
跑步，特別在戶外跑步,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)，讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))。多年來，跑步已經(jīng)被用于治療臨床抑郁癥、上癮癥等特殊疾病。
8.鍛煉你的頭腦
像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在跑步過程中產(chǎn)生變化的不僅是體魄，還包括意志力和判斷力，通過在跑步中克服一系列的障礙，你能學(xué)會(huì)專注和決斷。
9.增強(qiáng)合作精神
很多人認(rèn)為跑步是單人運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)團(tuán)隊(duì)精神有所影響，但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作，熱愛跑步的人也更懂得替他人著想，在人際交往中更加積極主動(dòng)，富有活力和影響力。
10.節(jié)約成本，簡單易行
很多人都有辦過健身卡卻一次都沒有去的經(jīng)歷，其實(shí)如果你準(zhǔn)備開始跑步的話，幾乎是不需要裝備的。這是最簡單最價(jià)廉物美的運(yùn)動(dòng)，從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界都等待著你的腳步，當(dāng)然你可以購置一雙好一點(diǎn)的跑鞋，但是古希臘人會(huì)爭辯說鞋子和衣服也是可以不需要的。
正確的跑步方法
1.選擇一雙合格的跑鞋，選擇好的場地
建議跑步買個(gè)好一些品牌的跑步鞋，跑步是個(gè)長期運(yùn)動(dòng)，誰不想對(duì)自己的腳好一點(diǎn)呢?跑步應(yīng)該選擇平整有彈性的，視野開闊的草坪地或操場跑道，應(yīng)該減少和避免在水泥地，山地跑步。
2.跑前熱身，跑后放松
熱身是讓處于靜止?fàn)顟B(tài)的身體，進(jìn)入并適應(yīng)跑步狀態(tài)，這樣可以避免因跑步而受傷。特別是冬天，身體僵硬，熱身就更為重要。跑完后，身體處于一種激動(dòng)狀態(tài)，不要直接坐在地上，應(yīng)慢跑-快走-慢走后再休息!
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