訓(xùn)練記憶力有哪些好處
人腦蘊(yùn)藏著巨大的潛力,加以訓(xùn)練,我們的記憶力可以有很大的提高,記住很多我們以前不敢想象能夠記住的東西。訓(xùn)練記憶力有哪些好處?訓(xùn)練記憶力的好處有哪些呢?下面是的訓(xùn)練記憶力的好處資料，歡迎閱讀。
訓(xùn)練記憶力有哪些好處
信息爆炸的時(shí)代，讓我們多數(shù)人目不暇接，我們多數(shù)時(shí)候所處在的是一個(gè)被動(dòng)狀態(tài)。學(xué)生面對(duì)的書(shū)本，成人面對(duì)的工作，由于處于被動(dòng)狀態(tài)下，我們首先失去了興趣，其次是動(dòng)力，結(jié)果呈現(xiàn)的是疲憊不堪的無(wú)望狀態(tài)，茫然不知所措。于是在不斷重復(fù)中，失去自我，失去信心，被動(dòng)變成更被動(dòng)。學(xué)習(xí)和生活毫無(wú)重點(diǎn)可言，毫無(wú)方法可循。描述這些的目的是讓我們反思，記憶法的目的不是讓你陷入另一個(gè)怪圈，真正的方法是幫助你找到一個(gè)突破點(diǎn)，理出一條人生軌跡，走回輕松愉快的狀態(tài)。
著名教授Mark.Rosensweig提出，學(xué)習(xí)的障礙和大腦能力無(wú)關(guān)，只與自我管理方法有關(guān)。施劍剛老師也指出，當(dāng)我們能夠?qū)⒕ν度氲接洃浄ㄓ?xùn)練中去時(shí)，不僅可以獲得不可估量的創(chuàng)造力，更重要的是隨著記憶和創(chuàng)造力的全面改善，你的總體智力和知識(shí)吸收能力也將隨之得到綜合性的提升。
如今，越來(lái)越多的人以犧牲右半腦創(chuàng)造性才能為代價(jià)培養(yǎng)左半腦分析能力，荒廢了大腦的潛能!施老師談到，學(xué)習(xí)記憶法更深層次的現(xiàn)實(shí)意義是：記憶是一切思維的基礎(chǔ)，通過(guò)記憶法牢固掌握知識(shí)的同時(shí)，引發(fā)的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力才是堅(jiān)實(shí)的持續(xù)性學(xué)習(xí)的保障，而分析能力的提升是水到渠成的。
學(xué)習(xí)記憶法的好處在于幫助我們利用大腦的工作規(guī)律找到有效方法，按照正確的方法給大腦輸入信息，輕松收獲。我們多數(shù)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)困難和失敗的原因恰恰在于完全沒(méi)有方法，所以根本談不上有效，而我們學(xué)習(xí)中最大的失誤是沒(méi)有根據(jù)大腦的工作規(guī)律有效安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，我們?cè)谝酝膶W(xué)習(xí)中最大的錯(cuò)誤就是學(xué)習(xí)方法的錯(cuò)誤，大腦信息輸入方法的錯(cuò)誤!!!只有天才才不需要引導(dǎo)。我們每一個(gè)學(xué)習(xí)者只要懂得一點(diǎn)規(guī)律，掌握簡(jiǎn)單方法，每個(gè)人都可以快速成功!并且在學(xué)業(yè)事業(yè)成功的同時(shí)不斷提升的是大腦的總體智力，在運(yùn)用方法實(shí)踐的過(guò)程中，養(yǎng)成習(xí)慣建立自信，平和心態(tài)幫助自己真正化被動(dòng)為主動(dòng)，掌握人生，受益一生。
天生我材必有用，關(guān)鍵的是我們不知道自己可以，而記憶法讓每個(gè)人都知道自己可以，可以?shī)^斗，可以成功!
記憶訓(xùn)練對(duì)大腦的好處
一、記憶訓(xùn)練的核心——想象和邏輯!
圖像記憶的核心就是想象，通過(guò)發(fā)揮想象力，把各種抽象的資料轉(zhuǎn)化為動(dòng)感的圖像，就能輕松記住。然而，當(dāng)面對(duì)那些有一定長(zhǎng)度、并且需要理解的資料(例如現(xiàn)代文、古文等)時(shí)，還需要理清文章的邏輯結(jié)構(gòu)，通過(guò)邏輯來(lái)進(jìn)行理解和記憶。
想象和邏輯，分別是我們右腦和左腦的典型功能。
右腦主要負(fù)責(zé)韻律、節(jié)奏、圖畫(huà)、創(chuàng)造、想象等功能，總體的感覺(jué)比較生動(dòng)，而從學(xué)習(xí)方面來(lái)說(shuō)，主要突出的是想象的功能。
左腦負(fù)責(zé)語(yǔ)言、邏輯、順序、符號(hào)、分析等功能，總體的感覺(jué)比較抽象，而從學(xué)習(xí)方面來(lái)說(shuō)，主要突出的是邏輯的功能。
二、從記憶力訓(xùn)練入手，對(duì)大腦的好處!
通過(guò)想象力的訓(xùn)練，還可以有效地提升我們的專(zhuān)注力、理解能力、創(chuàng)意能力，這對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)工作、對(duì)生活都有莫大的好處!
一個(gè)人，如果右腦發(fā)達(dá)而左腦薄弱，表現(xiàn)出來(lái)是靈感創(chuàng)意很多，但抓不住重點(diǎn)，思考和做事沒(méi)有條理;如果左腦發(fā)達(dá)而右腦薄弱，表現(xiàn)出來(lái)是分析能力強(qiáng)、有條理，但缺乏情趣、缺乏靈動(dòng)。
記憶訓(xùn)練對(duì)我們的大腦有這么多的好處，這個(gè)世界上，還有誰(shuí)會(huì)拒絕記憶訓(xùn)練?
下面簡(jiǎn)單的訓(xùn)練記憶力的方法供大家參考：
美國(guó)麻省理工學(xué)院科學(xué)家的一份報(bào)告說(shuō)：假設(shè)你始終好學(xué)不倦，那么，你腦子一生儲(chǔ)藏的各種知識(shí)，將相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館藏書(shū)的五十倍。據(jù)說(shuō)，該圖書(shū)館藏書(shū)一千多萬(wàn)冊(cè)，也就是說(shuō)，人的記憶容量相當(dāng)于五億本書(shū)籍的知識(shí)總量。還有人估計(jì)，全世界圖書(shū)館藏書(shū)七億七千萬(wàn)冊(cè)。它們所包括的信息總量共有四千六百萬(wàn)億比特，這正好和一個(gè)人腦所能記憶的信息大體相當(dāng)。并且，人的記憶可以保持七十到八十年以上。
一、增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法
(一)回憶一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺(jué)前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過(guò)有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。
.從今天做的最后一件事開(kāi)始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺(jué)和想法。
.想像你的一整天是一盤(pán)電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如：
我正躺在床上開(kāi)始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說(shuō)了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.
在此之前，我透過(guò)窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉(cāng)促，最短暫。
(二)畫(huà)地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)60秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)90秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
(三)永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫(huà)片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。
移開(kāi)視線，畫(huà)出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí)，不看此畫(huà)，根據(jù)記憶再畫(huà)一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。然后，把這些畫(huà)放起來(lái)，根據(jù)記憶重畫(huà)。
注意先后畫(huà)的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫(huà)出該周內(nèi)每天畫(huà)的圖畫(huà)。
(四)如何記住你的旅游鞋
.找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見(jiàn)過(guò)這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
.5分鐘之后，把鞋收起來(lái)，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶， 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
. 15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少?
二、 通過(guò)音樂(lè)獲得超級(jí)記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系，比如外語(yǔ)。備試材料，或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時(shí)，就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時(shí)：一方面您放“巴洛克式”的音樂(lè)，使身心放松，不斷的放聽(tīng);同時(shí)，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤(pán)英語(yǔ)文章和單詞等來(lái)作好準(zhǔn)備后，來(lái)放給自已聽(tīng)。關(guān).注·薇-信-公-眾-號(hào)：全腦魔法師(Brainmfs)，即可訂閱更多精彩內(nèi)容。
比如你想掌握更多的外語(yǔ)詞匯，或者提高母語(yǔ)的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
記憶培訓(xùn)師的十大好處
第一、提升記憶力
記憶培訓(xùn)師，為了要教別人記憶力，首先會(huì)努力地訓(xùn)練自己的記憶力，記憶力的提升是不言而喻的事情，這對(duì)于學(xué)習(xí)、工作和生活都會(huì)有很大的好處。
第二、打造最強(qiáng)大腦
記憶培訓(xùn)師所接觸的，除了記憶方法之外，還會(huì)有快速閱讀、思維導(dǎo)圖等方法，因此，除了記憶力會(huì)提升之外，閱讀能力、思維能力、專(zhuān)注力、想象力都會(huì)得到提升。記憶力訓(xùn)練只是一把鑰匙，通過(guò)這把鑰匙，能打開(kāi)一扇門(mén)，進(jìn)入大腦開(kāi)發(fā)的領(lǐng)域，打造自己的最強(qiáng)大腦。
第三、自己的孩子更強(qiáng)大
很多家長(zhǎng)都希望自己孩子有更好的記憶力、有更強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，因此到處去找好的老師、好的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。如果你本身就從事記憶培訓(xùn)事業(yè)的話，那么，你的孩子就有福啦，因?yàn)槟阕约壕涂梢越毯盟?另外，由于記憶培訓(xùn)的對(duì)象很多時(shí)候是中小學(xué)生，那么，你也會(huì)因此而更多地接觸到兒童心理學(xué)、早教等領(lǐng)域，這也會(huì)有助于你更好地培養(yǎng)自己的孩子。你的孩子站在你的肩膀上成長(zhǎng)，自然會(huì)變得更強(qiáng)大!《最強(qiáng)大腦》里的好幾個(gè)孩子，都是在家長(zhǎng)的引導(dǎo)下成長(zhǎng)起來(lái)的。
第四、有意義的事業(yè)
人類(lèi)歷史上最偉大的人物，例如孔子、老子、釋迦牟尼等，都是從事教育事業(yè)的。教育能夠讓人發(fā)生最深刻的改變，因此教育事業(yè)是最有意義的事業(yè)。記憶培訓(xùn)雖然不是直接觸及人們的內(nèi)心(或靈魂)，但記憶培訓(xùn)給人們帶來(lái)的改變也是非常巨大的。一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力如果能獲得巨大的提升，那么，他的人生也就充滿了無(wú)限的可能。記憶培訓(xùn)，能給許多人的人生帶來(lái)無(wú)限可能性，因此，記憶培訓(xùn)事業(yè)，是一個(gè)非常有意義的事業(yè)!
第五、廣闊的發(fā)展前景
記憶培訓(xùn)是一個(gè)嶄新的朝陽(yáng)行業(yè)，具有非常廣闊的發(fā)展前景，每個(gè)群體都有提升記憶力的需求，只要用心去做，就能發(fā)現(xiàn)許多發(fā)展機(jī)會(huì)。如果是從“錢(qián)景”的角度來(lái)考慮，也是非常有吸引力的。
第六、更多旅游機(jī)會(huì)
記憶培訓(xùn)很多時(shí)候是以特訓(xùn)營(yíng)的方式來(lái)開(kāi)展，因此，就有機(jī)會(huì)到全國(guó)各地去進(jìn)行培訓(xùn)。同時(shí)，記憶培訓(xùn)是一個(gè)年輕的行業(yè)，許多東西還不是特別成熟，因此，經(jīng)常需要到全國(guó)去進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。而且，記憶培訓(xùn)的時(shí)間一般是在周末，周一到周五就會(huì)比較空閑。總的來(lái)說(shuō)，你有很多機(jī)會(huì)和時(shí)間可以到各個(gè)城市走走。
第七、更好的溝通表達(dá)能力
記憶培訓(xùn)是一個(gè)教育事業(yè)，需要向?qū)W員分享方法、技巧、心得，需要向大家進(jìn)行演講，因此，自身溝通流表達(dá)能力會(huì)得到很大的提升。良好的溝通表達(dá)能力，對(duì)于生活與工作，都會(huì)帶來(lái)莫大的好處。
第八、更受歡迎
一方面，你可以經(jīng)常向身邊的朋友演示記憶力，或者向他們分享提升記憶力、提升學(xué)習(xí)效率的方法，那么，在你的朋友圈中，你自然就會(huì)更受歡迎。另一方面，你幫助了很多孩子，自然也會(huì)獲得他們家長(zhǎng)的尊重。如果能參加《最強(qiáng)大腦》那樣的節(jié)目，還有可能會(huì)受到明星般的關(guān)注。
第九、更有愛(ài)心
很多事業(yè)都可以賺錢(qián)、都可以獲得很好的社會(huì)地位，然而，記憶培訓(xùn)不僅能夠賺錢(qián)，而且在從事記憶培訓(xùn)事業(yè)的過(guò)程中，我們的心心念念都是希望學(xué)員能夠變得更好、同時(shí)也經(jīng)常能夠看到學(xué)員的變化。因此，記憶培訓(xùn)是一份有愛(ài)的事業(yè)，會(huì)讓自己變得更有愛(ài)心。
第十、學(xué)習(xí)國(guó)學(xué)經(jīng)典智慧
記憶力的訓(xùn)練，除了數(shù)字、撲克、單詞等記憶訓(xùn)練之外，還有一個(gè)很常用的方法，就是記憶國(guó)學(xué)經(jīng)典，例如《弟子規(guī)》、《道德經(jīng)》、《孫子兵法》等等。如果我們對(duì)更多的國(guó)學(xué)經(jīng)典能夠做到倒背如流，那么，很顯然，我們也更愿意思考和領(lǐng)悟這些國(guó)學(xué)經(jīng)典的智慧，相信這對(duì)于我們的整個(gè)人生，會(huì)帶來(lái)莫大的好處!
怎樣訓(xùn)練記憶力
1、交替記憶法
又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質(zhì)的識(shí)記材料按時(shí)間分配、交替進(jìn)行記憶的方法。長(zhǎng)時(shí)間單純識(shí)記一門(mén)學(xué)科知識(shí)的效果不好，因?yàn)榫哂邢嗤再|(zhì)的材料對(duì)腦神經(jīng)的刺激過(guò)于單調(diào)，時(shí)間一長(zhǎng)，大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易疲勞，將會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，注意力不集中，這就不利于記憶。
心理學(xué)的研究告訴我們，在記憶過(guò)程中，先記住的事物對(duì)后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制(我們用 表示);后記住的事物對(duì)先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用 表示);那么，記憶的序列則為： A B C D E F
可見(jiàn)開(kāi)頭A和結(jié)尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強(qiáng)烈。為了降低這種抑制，可以采用間隔法。也就是說(shuō)把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動(dòng)，這樣開(kāi)頭和結(jié)尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。
有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對(duì)某一長(zhǎng)篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長(zhǎng)課文、階段復(fù)習(xí)，與其集中時(shí)間打突擊，不如分而治之，每天背一點(diǎn)，效果還好些。也就是說(shuō)，把不同學(xué)科的學(xué)習(xí)交替進(jìn)行，避免過(guò)多地接受單一刺激，可提高記憶功效。
課間操，就是把上午一個(gè)記憶序列打斷，變成兩個(gè)記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復(fù)下午與晚間學(xué)習(xí)的精力。
怎樣利用記憶的這一特點(diǎn)呢?
(1)把重要的事情放在開(kāi)頭和結(jié)尾去記，若是講話，應(yīng)該把要緊事先講給大家，結(jié)尾時(shí)候再?gòu)?qiáng)調(diào)一下。
(2)記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都是有開(kāi)頭和結(jié)尾，就人為地制造了增進(jìn)記憶條件。
(3)一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個(gè)開(kāi)頭和結(jié)尾，平均分配復(fù)習(xí)的力量。
(4)合理地組織識(shí)記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。例如，剛學(xué)完歷史，不要去學(xué)語(yǔ)文，以減少材料之間的相互影響。
(5)合理安排時(shí)間。早晨起來(lái)，不受前攝抑制的影響，晚上學(xué)習(xí)過(guò)后就睡覺(jué)，不受倒攝抑制的影響，這兩個(gè)“黃金時(shí)間”不能錯(cuò)過(guò)，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)中，中間要休息休息，時(shí)間最好是10—15分鐘，這樣，又增加了開(kāi)頭和結(jié)尾的次數(shù)。
總之，充分利用開(kāi)頭和結(jié)尾會(huì)使你在同樣的時(shí)間內(nèi)，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。
有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書(shū)法”。這二十二遍不是一氣完成，而是分四天進(jìn)行的。第一天讀十遍，第二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就是分布識(shí)記法。這種方法比較省力，也比較科學(xué)。心理學(xué)家沙爾達(dá)科夫，曾做過(guò)這樣的測(cè)試：分別讓兩組學(xué)生識(shí)記同一詩(shī)篇，一組采用集中識(shí)記的方法(即集中在一個(gè)時(shí)間內(nèi)，將識(shí)記的材料反復(fù)學(xué)習(xí)，直到記熟為止)，另一組采用分布識(shí)記的方法(在三天內(nèi)，每天只讀一遍，最后記熟)。測(cè)試的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，分布識(shí)記比集中識(shí)記的方法好。在分布識(shí)記時(shí)，人的大腦神經(jīng)細(xì)胞可以得到適當(dāng)?shù)男菹?反之，老是重復(fù)同一材料，單調(diào)刺激容易引起大腦皮層的保護(hù)性抑制。分布識(shí)記也就是分散記憶。所謂分散也有一個(gè)限度，不能認(rèn)為越分散越好。過(guò)短的材料不宜分散記憶。同時(shí)還要掌握好間隔時(shí)間。間隔時(shí)間太長(zhǎng)容易造成遺忘，間隔時(shí)間太短，又容易受到干擾。
2、自測(cè)記憶法
這是通過(guò)自己測(cè)驗(yàn)自己來(lái)增強(qiáng)記憶的方法。
首先，它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)。”通過(guò)經(jīng)常性的自測(cè)，我們就能知道還有哪些知識(shí)沒(méi)有學(xué)好，沒(méi)記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實(shí)校正，避免一誤再誤。其次，它可以培養(yǎng)我們隨機(jī)應(yīng)變的能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)大不一樣;在工作中，也常常會(huì)碰到這樣或那樣棘手的問(wèn)題。如果經(jīng)常運(yùn)用自測(cè)記憶法，對(duì)所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問(wèn)題，由于平時(shí)訓(xùn)練有素，也會(huì)得到很好的處理。
具體來(lái)說(shuō)，自測(cè)記憶方法如下幾種：
(1)定期測(cè)驗(yàn)。從時(shí)間上可分為當(dāng)日測(cè)、周日測(cè)兩種。①當(dāng)日測(cè)：晚上睡覺(jué)前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)擇其要點(diǎn)復(fù)述一下或默想一遍。②周日測(cè)：星期天休息，可將一周來(lái)所學(xué)課程的內(nèi)容變換角度提出問(wèn)題，寫(xiě)在一張紙上測(cè)驗(yàn)自己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。從課程內(nèi)容上可分為單元測(cè)、全書(shū)測(cè)兩種。①單元測(cè)：一個(gè)單元學(xué)完后，可問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)單元學(xué)了些什么，有哪些主要內(nèi)容，取得了什么收獲。②全書(shū)測(cè)：一本書(shū)學(xué)完后，可翻開(kāi)目錄，逐章回憶內(nèi)容，并可挑選那些重要內(nèi)容進(jìn)行自測(cè)。
(2)默寫(xiě)自測(cè)。默寫(xiě)出文字符號(hào)比只看不寫(xiě)的記憶效果顯著。這是因?yàn)槟瑢?xiě)時(shí)注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識(shí)得到很好的鞏固。
(3)設(shè)問(wèn)自答。“假若我是老師，我希望學(xué)生掌握哪些問(wèn)題呢?”如果經(jīng)常對(duì)自己這樣提出問(wèn)題，從多種角度設(shè)問(wèn)自答，就會(huì)收到意想不到的效果。因?yàn)樵O(shè)問(wèn)自答能使人進(jìn)一步明確學(xué)習(xí)的目的，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)的熱情。而這些都是增進(jìn)記憶的有利因素。
3、系記憶法
系統(tǒng)記憶法，就是按照科學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)性，把知識(shí)順理成章，編織成網(wǎng)，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來(lái)，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識(shí)記得不多，也不能長(zhǎng)久保持。把知識(shí)條理化，系統(tǒng)化了，就會(huì)在腦子里留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時(shí)，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關(guān)系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把幾種圖形面積的公式串起來(lái)。這樣記憶起來(lái)，就不困難了。
把知識(shí)系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。記憶是智慧的倉(cāng)庫(kù)，但這個(gè)倉(cāng)庫(kù)里不能雜亂無(wú)章，應(yīng)該把各種知識(shí)分門(mén)別類(lèi)地放在應(yīng)放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。在列表的過(guò)程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。往往是一張表整理出來(lái)了，知識(shí)在腦子里也就清晰了，不需要專(zhuān)門(mén)去背，也能記得很牢。
4、爭(zhēng)論記憶法
這是通過(guò)與別人對(duì)識(shí)記材料進(jìn)行爭(zhēng)論探討以強(qiáng)化記憶的方法。
在進(jìn)行爭(zhēng)論的時(shí)候，爭(zhēng)論雙方都處于高度緊張狀態(tài)，一方面全神貫注地聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，同時(shí)分析其中的正誤;一方面積極思維，評(píng)論對(duì)方的見(jiàn)解，闡述自己的觀點(diǎn)。這種情況下，信息輸入大腦容易留下較深刻的印象。
爭(zhēng)論可以幫助我們檢查記憶的準(zhǔn)確性。通過(guò)爭(zhēng)論，錯(cuò)誤的暴露出來(lái)，得以糾正，從而形成正確的記憶。而記憶正確的知識(shí)也得到了檢驗(yàn)和應(yīng)用，并得到鞏固和強(qiáng)化。
爭(zhēng)論還可以使?fàn)幷撾p方開(kāi)闊視野，拓寬思路，互相受到啟發(fā)。在爭(zhēng)論中，由于注意力高度集中，無(wú)論是聽(tīng)到一個(gè)新觀點(diǎn)，還是發(fā)現(xiàn)一個(gè)新論據(jù);無(wú)論是自己被駁得體無(wú)完膚，還是被對(duì)方佩服得五體投地，都是一種強(qiáng)刺激，都能留下深刻的印象。
運(yùn)用爭(zhēng)論記憶法應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
(1)動(dòng)機(jī)要正確。進(jìn)行爭(zhēng)論的目的是辨明知識(shí)的準(zhǔn)確性，從而加深理解和記憶，而不是為了斗高低、出風(fēng)頭，更不能逞強(qiáng)好勝，中傷對(duì)方。
(2)態(tài)度要端正。進(jìn)行爭(zhēng)論要保持善意的、平等的態(tài)度，不應(yīng)鉆進(jìn)牛角尖。既要允許對(duì)方有錯(cuò)誤見(jiàn)解，也要承認(rèn)自己的不當(dāng)之處。對(duì)別人的謬誤要善意指正，對(duì)自己的錯(cuò)處要勇于改過(guò)，決不能固執(zhí)己見(jiàn)。
(3)方法要對(duì)頭。爭(zhēng)論中切忌跑題，如果離題太遠(yuǎn)，就很難得出正確的結(jié)論。爭(zhēng)論中要堅(jiān)持獨(dú)立思考，不能人云亦云，不懂裝懂。
5、理解記憶法
心理學(xué)認(rèn)為，理解是通過(guò)利用現(xiàn)有的知識(shí)在事物與事物之間建立起一種邏輯聯(lián)系。在閱讀比較容易的文章時(shí)，理解僅表現(xiàn)為感知，也就是說(shuō)一下子想到從前所掌握的知識(shí)，或者馬上能夠從現(xiàn)有的知識(shí)里抓住所需要的東西并把它同新的印象結(jié)合在一起。但是，在閱讀學(xué)習(xí)不熟悉的和不易理解的知識(shí)時(shí)，就要利用知識(shí)建立新的邏輯聯(lián)系。理解記憶是以對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解為前提的。這種理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，特別是各部分之間的邏輯聯(lián)系，及它與以前的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)之間的聯(lián)系。
理解記憶法，理解是關(guān)鍵，是記憶的基礎(chǔ)。要理解，就應(yīng)對(duì)記憶的內(nèi)容進(jìn)行分析、判斷。掌握它們內(nèi)在的邏輯聯(lián)系和層次關(guān)系，抓住表現(xiàn)內(nèi)容實(shí)質(zhì)的關(guān)鍵處(或重點(diǎn)詞語(yǔ)，重點(diǎn)句、段，重點(diǎn)步驟等)。這樣，也就在理解中識(shí)記了。
6、嘗試回憶法
感知過(guò)的事物不在眼前，但能獨(dú)立地再現(xiàn)出來(lái)的過(guò)程叫回憶。嘗試回憶法就是在背記過(guò)程中，不斷地自己考自己?？嫉姆椒ê芏啵饕遣捎米约簭?fù)述、自己默寫(xiě)等方式。例如，在記憶外語(yǔ)單詞時(shí)，可以背著默寫(xiě)，也可以看著英文默寫(xiě)中文，或者看中文口讀英文。背誦課文時(shí)，可以不斷地嘗試著自己背。背得不對(duì)時(shí)，再看，再記。對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)的識(shí)記的知識(shí)，及時(shí)進(jìn)行嘗試回憶，效果好。
這種方法的好處是：①可以及時(shí)了解自己在學(xué)習(xí)中的記憶情況。每次嘗試回憶后，就會(huì)知道自己記住了什么，還有什么沒(méi)記住。在進(jìn)一步閱讀時(shí)便可有重點(diǎn)、有選擇地記憶。②可以激發(fā)人的學(xué)習(xí)積極性。進(jìn)行嘗試回憶，目的是逐字逐句地再現(xiàn)讀物，這能促使自己逐字逐句地讀，把目標(biāo)對(duì)準(zhǔn)那些尚未記住的材料。
有些學(xué)生在記憶的時(shí)候，總是悶著頭一遍又一遍地讀。這種枯燥無(wú)味地重復(fù)誦讀，往往不能使大腦皮層處于興奮狀態(tài)。這樣，就必然會(huì)降低記憶效果。嘗試回憶，雖然比照本宣科費(fèi)力氣，特別是在回想不起來(lái)的時(shí)候，就要開(kāi)動(dòng)腦筋。因大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，也就容易記住所讀的材料。
反復(fù)看過(guò)要記的材料后，試著不看材料。背誦一遍(或回憶一遍)，若遇到困難再看書(shū)，這種利用反饋效應(yīng)嘗試背誦的記憶方法稱(chēng)為嘗試背誦記憶法。
例如，在熟記英語(yǔ)單詞后，可以看著英文默寫(xiě)中文，也可以看著中文默寫(xiě)英文，然后對(duì)照一下答案，把不對(duì)的更正后，再記一下。又如，背誦課文，可以在熟記之后，嘗試回憶一下，也就是自己背一下，背不下去時(shí)，再看，再記。又如，在識(shí)記一個(gè)比較復(fù)雜的數(shù)學(xué)定理證明時(shí)，在理解的基礎(chǔ)上熟記后，也可以嘗試用筆演背一遍，證不下去時(shí)，再看書(shū)，再記。
實(shí)驗(yàn)表明，讓記憶者了解自己的記憶效果，即給予信息的反饋，往往能夠提高記憶效果。下面這個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)可以說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題：
把被試者分成甲、乙兩組。主試者讓甲組學(xué)生對(duì)一篇課文連續(xù)看4遍;讓乙組的學(xué)生對(duì)同一篇課文看一遍，嘗試背誦一遍，又看一遍，又嘗試背誦一遍。結(jié)果，一小時(shí)后，甲組只記得52.5%;乙組記得75.5%;一天后，甲組只記得30%，乙組記得72.5%;十天后，甲組僅記得25%，乙組仍記得57.5%。
每次嘗試背誦就是給予一次記憶信息的反饋。為什么利用反饋效應(yīng)的嘗試記憶法能夠提高記憶效果呢?這是因?yàn)榉答佁岣吡擞洃浀淖杂X(jué)性和主動(dòng)性。一篇材料識(shí)記幾遍以后，總是有的部分已經(jīng)記住了，有的部分還沒(méi)有記住，或者記錯(cuò)了。反饋信息就可以告訴你哪些部分已經(jīng)記住了，哪些部分還需要加工，幫助你了解自己記憶的進(jìn)度，記憶的難點(diǎn)，然后，你就可以針對(duì)難記的部分集中力量攻下來(lái)。其次，反饋可以增強(qiáng)對(duì)記憶的自信心，從而給識(shí)記增添力量。如果對(duì)一篇較難的材料，或者較長(zhǎng)的材料誦讀幾遍以后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)記住了其中的大部分，這就會(huì)極大地激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，以及取得成功的喜悅心情，充滿信心地去完成余下的記憶任務(wù)。當(dāng)然，也可以在你識(shí)記幾遍后，發(fā)現(xiàn)自己還沒(méi)有記住，心中不免煩躁起來(lái)，這時(shí)你應(yīng)該懂得：“煩躁情緒將干擾記憶，影響記憶效果。”最好的辦法是控制情緒，使自己心平氣和，相信自己的記憶能力，或者這樣想：“這篇材料難，是應(yīng)該多記幾遍才能記住。”再其次，反饋在一定的程序上可以消除疲勞，維持注意力的集中。悶著頭一遍一遍地讀，這種枯燥無(wú)味的重復(fù)誦讀容易產(chǎn)生疲勞，時(shí)間一長(zhǎng)，注意力容易分散。如果在記憶的過(guò)程中，時(shí)時(shí)有關(guān)于記憶的信息反饋給你，無(wú)疑會(huì)消除一些疲勞，或者使疲勞延緩產(chǎn)生，同時(shí)又可以使注意力不斷地集中在識(shí)記上。因此，嘗試背誦記憶法比那種單純反復(fù)地去念、去看、去寫(xiě)的單純重復(fù)記憶方法好。
7、比較記憶法
這是對(duì)相似而又不同的識(shí)記材料進(jìn)行對(duì)比分析，弄清它們的異同以進(jìn)行記憶的方法。
比較是人們認(rèn)識(shí)客觀世界的重要手段。有比較才有鑒別，不經(jīng)過(guò)比較，我們就難以辨明事物的特性、事物的本質(zhì)，難以弄清事物的相互關(guān)系及異同。比較的重要作用主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：
(1)全面地識(shí)記材料。對(duì)同類(lèi)材料進(jìn)行比較式閱讀，會(huì)明顯地收到全面了解材料、進(jìn)行“立體”記憶的效果。
(2)準(zhǔn)確地識(shí)記材料。記憶的準(zhǔn)確性與最初識(shí)記有直接的關(guān)系。如果輸入大腦的信息有誤，那么提取時(shí)必然不準(zhǔn)。而比較是達(dá)到準(zhǔn)確記憶的關(guān)鍵。
(3)深刻地識(shí)記材料。很多識(shí)記材料之間既有相似之處，又有不同之點(diǎn)，難以辨別。在記憶某一材料時(shí)，如果找同類(lèi)材料閱讀參考，稍加比較，各自的特點(diǎn)就突出了，印象也會(huì)隨之深刻。
比較的方法很多，主要有對(duì)立比較法、對(duì)照比較法、順序比較法、類(lèi)似比較法等。比較的基本原則有二：
第一，同中求異。即在識(shí)記材料共同點(diǎn)之外找出其不同點(diǎn)。比較時(shí)不要停留在材料表面現(xiàn)象的認(rèn)識(shí)上，應(yīng)著眼于它們本質(zhì)屬性的比較，抓住細(xì)微的特征進(jìn)行記憶。
第二，異中求同，即在識(shí)記材料不同點(diǎn)外努力找出它們的相同或相似點(diǎn)。世界上的事物紛繁復(fù)雜，盡管表面現(xiàn)象千差萬(wàn)別，但往往有本質(zhì)上的相同或相似點(diǎn)。如果我們能找到它們，就會(huì)把它們記得更扎實(shí)。
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