如何使大腦變得更聰明
通過有意識(shí)地從事一些活動(dòng)，我們的大腦和智力是能夠在后天獲得發(fā)展的，使我們的大腦變得更加聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何使大腦變得更聰明，一起來看看吧!
使大腦變得更聰明的方法
1.大聲朗讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
2.繞路走
有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會(huì)開動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。
3.用手指分辨硬幣
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。
6.換個(gè)角度看問題
有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會(huì)越來越靈活。
7.吃早餐
腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期，不吃早餐就去上學(xué)或工作，大腦能量會(huì)不足，無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
8.多咀嚼
咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。
保護(hù)心臟能使大腦變得更聰明
心臟健康會(huì)影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。近日，澳大利亞一項(xiàng)最新研究表明，保護(hù)心臟能讓大腦變得更聰明。本期特邀中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科熊長明教授，教您一套可以變得更“睿智”的護(hù)心法則。
“心臟的跳動(dòng)與大腦皮層活動(dòng)之間關(guān)系密切。”熊長明教授介紹，一般情況下，當(dāng)大腦接收到心臟泵血信號(hào)后，掌管學(xué)習(xí)、情緒及記憶的區(qū)域會(huì)輸出更多信號(hào)，幫人們完成各項(xiàng)“任務(wù)”?？捎袝r(shí)，偏偏會(huì)有些“敵對(duì)分子”來擾亂這種和諧局面，比如高血壓、高血糖和高血脂。作為動(dòng)脈粥樣硬化的三個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素，它們會(huì)導(dǎo)致通向大腦的動(dòng)脈血管壁內(nèi)斑塊堆積，減少流向大腦的血流量，大腦會(huì)因缺乏“營養(yǎng)”，逐漸出現(xiàn)認(rèn)知功能退化。相反，心臟健康的人，由于沒有這些危險(xiǎn)因素，泵給大腦的血液不會(huì)受到“阻攔”和“污染”，得到充足的血液“滋潤”，大腦自然更具活力和創(chuàng)造力。
可見，心臟健康對(duì)維持大腦思維和意識(shí)有積極影響，熊長明教授說，要做到這些，就需要記住以下護(hù)心要點(diǎn)。
不吸煙。研究證實(shí)，煙草里的大量有害物質(zhì)能導(dǎo)致血管痙攣，不管抽煙多少，都會(huì)直接損傷血管。建議有抽煙習(xí)慣的人，必須戒煙，這不僅是保護(hù)心臟的關(guān)鍵，也是重獲健康的第一步;不吸煙的人盡量遠(yuǎn)離二手煙。
不超重。肥胖會(huì)加重心臟的負(fù)荷，增加發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是“向心性肥胖”(俗稱“梨形身材”)的人，更應(yīng)將限腰圍當(dāng)作必修課。建議當(dāng)女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過85厘米時(shí)就應(yīng)考慮適當(dāng)減肥，并嚴(yán)格控制好體重。
不高脂飲食。適當(dāng)?shù)闹緮z入能為人體提供必需能量，但有些“壞”脂肪會(huì)增加血液中“壞”膽固醇水平，要避而遠(yuǎn)之，比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在于酥皮點(diǎn)心、炸薯?xiàng)l、奶茶等中。日常除了少吃這些零食外，還應(yīng)適量少吃動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、魷魚、墨魚等高膽固醇食物。
少吃或不吃培根。研究顯示，過多食用加工肉類會(huì)使死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加72%。世界衛(wèi)生組織也明確將培根、火腿等加工肉制品列為一級(jí)致癌物。這是因?yàn)樗鼈冎酗柡椭舅?、膽固醇含量更高，且通常用腌制、熏制等手段延長保質(zhì)期，這一過程會(huì)增加更多有害物質(zhì)。建議日常吃紅肉要有節(jié)制，平均每人每天攝入不要超過75克;或盡量用白肉(禽類、魚肉)代替。
少吃鹽。研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?，如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽，冠心病將明顯減少。專家建議，每天每日攝鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方式，少用醬油味精等調(diào)味品、減少外出就餐次數(shù)，都是控鹽的最好方法。
少吃糖。大量吃精制糖可能會(huì)導(dǎo)致人體攝入能量過高，增加高血壓發(fā)病率，容易引發(fā)心臟病、中風(fēng)。建議少喝甚至不喝碳酸飲料，少吃烘烤面包、快餐和加工食品，烹飪中少放糖等。
學(xué)會(huì)擺脫壓力。壓力會(huì)提高人體的應(yīng)激激素水平，引起血壓上升、心率加快，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。生活中要學(xué)會(huì)自我放松，讓自己快樂。假期不妨去近郊旅行，接觸大自然來釋放壓力;此外，經(jīng)常開懷大笑，能讓人心情愉悅，弱化壓力對(duì)身心的影響。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能改善冠狀動(dòng)脈血流量，提升心肌供血和供氧能力。對(duì)于絕大多數(shù)人而言，最安全有效的運(yùn)動(dòng)就是步行，每天健步走1個(gè)小時(shí)，感覺微微出汗即可。每周3~5次、每次半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的效果，慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯(cuò)的選擇。
使大腦變得更聰明的愛好
1、演奏樂器
演奏樂器有助于提升人的創(chuàng)造力、分析能力、語言、數(shù)學(xué)以至精微動(dòng)作的能力等，不一而足。有些人提出，團(tuán)體性的體育運(yùn)動(dòng)也益處甚多。而在演奏樂器的種種好處中，有一點(diǎn)是其它活動(dòng)不能取代的：演奏樂器可以讓胼胝體更強(qiáng)壯，從而更好地連通大腦兩個(gè)半球。
對(duì)任何年齡段的人來說，強(qiáng)大的胼胝體都會(huì)增進(jìn)協(xié)調(diào)管理能力、記憶力、解決問題的能力以至大腦的整體功能。
2、閱讀
閱讀的好處也是一樣。不管是讀《哈利.波特》還是《華爾街日?qǐng)?bào)》，閱讀可以減少壓力，改善人的自我感覺，并提升人的三種智力——晶質(zhì)智力、流質(zhì)智力和情感智力，換句話說，會(huì)增益理解力和解決問題的能力，讓我們更好地整合信息以指導(dǎo)日常生活，改善感知事物的模式，并能準(zhǔn)確地解釋和回應(yīng)別人的感受。在工作中，這會(huì)轉(zhuǎn)換成更出色的管理技能，意味著我們對(duì)處理事情的方式會(huì)有更好的理解。
3、日常鍛練
偶爾運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到效果的，日常化的鍛練比突擊式的高強(qiáng)度鍛練有效得多。定期的鍛練能夠提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平，這種蛋白質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)元健康和生長很重要，可以改善記憶力、學(xué)習(xí)能力、分辨輕重緩急的能力、注意力以及理解力——這些能力常被統(tǒng)稱為“敏銳度”。
也有些科學(xué)家提出，久坐辦公室則會(huì)帶來相反的影響，即對(duì)人的精神活動(dòng)起到很大阻礙作用。
4、學(xué)習(xí)外語
想提升記憶力?忘掉拼字游戲，改學(xué)一門外語吧。有研究表明，掌握兩門語言的人玩拼字游戲比只會(huì)母語的人玩得更好。成功學(xué)習(xí)一門新的語言，可以讓大腦更好地完成任何艱鉅的任務(wù)，行政管理者所需的規(guī)劃和解決問題的能力也會(huì)得到加強(qiáng)。
另外，說至少兩種語言，會(huì)讓人能更好地檢視周邊環(huán)境，從而指導(dǎo)行動(dòng)。很多美國人被告知，由于公司高管都會(huì)外語，要想晉升，應(yīng)該學(xué)西班牙語或法語。但基于學(xué)習(xí)語言對(duì)大腦的影響，這話可能要反過來說：學(xué)習(xí)外語可以幫我們從智力方面做好承擔(dān)要職的準(zhǔn)備。
5、留意積累
每到大考階段，聰明的高中和大學(xué)生們會(huì)分享他們?nèi)绾芜M(jìn)行填鴨式“學(xué)習(xí)。麻煩的是，填進(jìn)去的東西往往很快就會(huì)被忘掉，因?yàn)槲覀兒苌儆袡C(jī)會(huì)再重復(fù)這些知識(shí)。而學(xué)習(xí)外語能讓人變聰明的原因之一，即在于它是一種漸進(jìn)式學(xué)習(xí)。需要掌握的語法和詞匯不知要重復(fù)多少遍，才能提高我們的外語水平。
把日常累積的理念運(yùn)用于生活，可以體現(xiàn)在以下方面：留心記憶工作所需的一些知識(shí)點(diǎn)，看書時(shí)寫點(diǎn)筆記，開會(huì)時(shí)做點(diǎn)記錄，或者就關(guān)注的事情寫些短日記，嘗試將學(xué)習(xí)累積融入到自我完善計(jì)劃中去。
6、玩益智游戲
數(shù)獨(dú)、拼圖、猜燈謎、下棋、紙牌游戲等活動(dòng)可以大幅度增強(qiáng)神經(jīng)可塑性，即改變神經(jīng)路徑和突觸、讓大腦重組運(yùn)作的能力。當(dāng)神經(jīng)可塑性增加，我們會(huì)很容易轉(zhuǎn)換角度來看問題，理解行為和情感的原因及后果，認(rèn)知能力會(huì)有所提高。
據(jù)研究，耳鳴等障礙與神經(jīng)可塑性不足有關(guān)，故而這些健腦活動(dòng)可以預(yù)防某些身心病癥，包括焦慮和抑郁，學(xué)習(xí)能力與記憶力也會(huì)得到提高。
7、打坐
科學(xué)家理查德.戴維森通過研究一些僧人的腦電波發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們?nèi)腱o時(shí)，會(huì)處于一種深深的同情狀態(tài)，研究結(jié)果發(fā)表在《美國國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》及《華爾街日?qǐng)?bào)》上，獲得巨大關(guān)注。
對(duì)于有雄心壯志的職場(chǎng)人士來說，打坐習(xí)慣的有趣之處在于，我們可以由此澄心靜慮，讓我們?cè)谙Ｍ臅r(shí)間能隨心所愿來感受事物。這會(huì)讓我們?cè)谂c人溝通時(shí)感到更有力量、有信心，說出的話也會(huì)更有說服力。
看過“如何使大腦變得更聰明”的人還看了：
3.提高智商的方法
6.腦力開發(fā)
如何使大腦變得更聰明
上一篇：如何才能使大腦變得聰明
