做瑜伽排毒的方法動作有哪些
做瑜伽排毒的方法動作有哪些
每天我們由呼吸,進食和不良習慣,為我們的身體增加了很多負擔,這個負擔我們稱為毒素,而通過瑜伽運動我們可以排除這些毒素。下面是小編分享的瑜伽排毒法的動作介紹,一起來看看吧。
瑜伽排毒法的動作介紹
清晨,空腹靜坐暝想5-10分鐘,準備一瓶淡鹽水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五個姿勢,每個姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯,共做三輪。
動作一:摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
動作二:風吹樹式直立動作
風吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
動作三:腰部旋轉(zhuǎn)動作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
動作四:俯臥動作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
動作五:下蹲動作
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習完以上動作后需迅速飲水。
練習完以上5個姿勢的30個動作后,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。最后再飲水2-3杯,然后排便,若無便意,再做,直到排便止。排便后,做無空的姿勢放松15-20分鐘,不要入睡。
注意:小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外,清腸只是第一步,把體內(nèi)垃圾清除掉,理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁,不吃化學加工類食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,還應限制食量,盡量能管住自己的嘴。
瑜伽排毒呼吸法
伽呼吸法有助于凈化身體,搭配排毒瑜伽動作,能有效排毒減肥。呼吸,人人都會。但人們平時的呼吸往往過于淺表,不夠深長,我們的肺部只利用了1/3,如果一個人總是很淺表地呼吸,那么他的身體和血液就會缺乏氧氣,以致引起頭痛,疲倦,大腦反應遲鈍。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長??梢韵蛏眢w的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
減肚腩 修練瑜伽腹式呼吸法
1腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
點評:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的mm不妨嘗試改變呼吸習慣。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
2胸式呼吸
胸式呼吸可以選擇山立式,任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習。
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
優(yōu)點:
加強腹肌肌力,鎮(zhèn)靜心臟,凈化血液,改善循環(huán)。
3完全呼吸
瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體,也稱模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大,血液得到凈化,身體的活力和耐力有所增加。同時使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮,起到調(diào)節(jié)全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重復5-10次。
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。
效果:
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后,你就會將這種呼吸法運用自如,并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,并使我們的身心得以放松,平靜。
點評:完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體最有益的呼吸方法.但不可長時間持續(xù)練習,在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。
4單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
效果:
提供給身體額外的氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經(jīng)絡系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。
凈化呼吸+瑜伽 排毒減肥勻稱體態(tài)
瑜伽呼吸法有助于凈化身體,搭配排毒瑜伽動作,能有效排毒減肥。藝人丁寧練習瑜伽多年,今天就給大家示范簡單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動作,幫你排毒瘦身,并緩解腰酸背痛等困擾。
練瑜伽的好處
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
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