練習深蹲膝蓋會響是怎么回事
練習深蹲膝蓋會響是怎么回事
在運動過程中,深蹲的時候膝蓋響但不疼是怎么回事呢,有人說這是缺鈣。下面是小編分享的練深蹲膝蓋響的原因,一起來看看吧。
練深蹲膝蓋響的原因
深蹲時沒有做熱身運動,膝關(guān)節(jié)就會發(fā)涼發(fā)緊,局部肌肉粘滯性增大,血液循環(huán)不佳。
如何解決:深蹲前或運動前充分熱身,活動開髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),提高組織溫度。
做深蹲時膝蓋響說明什么
柔韌性不好
如何保證膝關(guān)節(jié)在運動時承受的最大力量?這完全在于大腿肌肉的柔韌性,太多的人深蹲不拉伸,使骨關(guān)節(jié)過緊,肌肉力量持續(xù)發(fā)展,關(guān)節(jié)就會更緊,失衡而變型,從而發(fā)出響聲。
如何解決:拉伸肌肉。
注意大腿前側(cè),后側(cè),內(nèi)側(cè),外側(cè)肌肉的拉伸,組間和訓練前后要及時拉伸,放松肌肉,防止關(guān)節(jié)過緊。
做深蹲時膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲的話,一般不是病癥引起的,但頻繁的出現(xiàn)彈響就需要注意了,最常見的是膝關(guān)節(jié)半月板出現(xiàn)問題,需注意膝關(guān)節(jié)解析是否有固定壓痛點,如果有,建議去醫(yī)院做系統(tǒng)性的檢查。等結(jié)果出來再看是否應該恢復神深蹲運動。
做深蹲時膝蓋響注意事項
1、分清病理性彈響和生理性彈響
膝關(guān)節(jié)彈響不一定就是關(guān)節(jié)問題,生理性彈響是很正常的。生理性彈響:響聲清脆、單一、不重復;僅發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時,如果你的膝關(guān)節(jié)不是這種響聲,則有可能是病理性彈響。
如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件,那就可能是病理性彈響。有多種病癥會導致彈響膝,例如:半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等病癥,建議您盡快去正規(guī)醫(yī)院就診。
1、分清病理性彈響和生理性彈響
膝關(guān)節(jié)彈響不一定就是關(guān)節(jié)問題,生理性彈響是很正常的。生理性彈響:響聲清脆、單一、不重復;僅發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時,如果你的膝關(guān)節(jié)不是這種響聲,則有可能是病理性彈響。
如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件,那就可能是病理性彈響。有多種病癥會導致彈響膝,例如:半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等病癥,建議您盡快去正規(guī)醫(yī)院就診。
如何避免在深蹲時膝蓋響的問題
1.活化臀肌髖屈肌過緊.髖關(guān)節(jié)會缺乏活動性,也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳后跟離開地面、膝關(guān)節(jié)彎曲
2.必須熱身,不要直接深蹲,可以原地高抬腿200次,充分活動,髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),全身熱了,分泌足夠的關(guān)節(jié)液,在做肌肉訓練,防止關(guān)節(jié)不適和受傷。
3.柔韌性訓練,保持膝關(guān)節(jié)在運動負重中的空間,完全在于大腿肌肉的柔韌性,太多的人訓練不拉伸,使骨關(guān)節(jié)過緊,隨著肌肉的厚重和發(fā)達,關(guān)節(jié)就會更緊,失衡而變型。即使訓練動作正確,同樣會造成關(guān)節(jié)的過度摩擦而損傷,造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一,其實就是關(guān)節(jié)空間不足造成的摩擦。注意大腿前側(cè),后側(cè),內(nèi)側(cè),外側(cè)肌肉的拉伸,組間和訓練前后要及時拉伸,放松肌肉,防止關(guān)節(jié)過緊。
4.節(jié)奏,角度,幅度,別以為做的很快不痛是好是,磨下去的可是你自己的骨頭,疼的時候在后面哪!你是為了康復,訓練要做慢不做快,自己要很清楚那個角度,幅度會彈響,摩擦,用手摸著感覺是像咬牙一樣,咯吱咯吱的,還是一彈而過很干脆。這決定關(guān)節(jié)松緊的程度,和磨損的位置。
5.記住要以很慢的節(jié)奏去做,不要急于增加負重,用慢節(jié)奏提高訓練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關(guān)節(jié)鎖死,形成強直,任何運動都是如此,要給到一點關(guān)節(jié)空間和余地。膝關(guān)節(jié)不斷的鎖死,撞擊,也是損傷的主要原因之一。
6.要考慮是否有骨質(zhì)增生,這個任何年齡的人都會有。如果你膝關(guān)節(jié)以前有過損傷,摔傷,或是痛風等問題,這一點片子是可以看出來的。
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