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不同健身器材功能有哪些

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  如今越來越多的人喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉,因?yàn)榻∩矸坑泻芏嘟∩砥鞑?,能夠幫助我們更好的健身。那么大家知道這些健身器材分別有什么作用嗎?接下來讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你不同健身器材功能有哪些。

  不同健身器材的功能

  1.跑步機(jī)

  跑步機(jī)是最常見的健身器材之一,很多人還會(huì)購買跑步機(jī)在家使用,跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的器材,而經(jīng)常使用跑步機(jī)跑步可以鍛煉身體,保護(hù)我們的心臟,心臟是人體易衰老的重要器官,心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。

  2.橢圓機(jī)

  橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來,達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的,其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量不太大,更是適合不同年齡階段的人群。

  3.動(dòng)感單車

  動(dòng)感單車是一種通過對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí),配上健身房內(nèi)動(dòng)感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光,讓你揮汗如雨,燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。

  4.蝴蝶機(jī)

  蝴蝶機(jī)夾胸的好處是不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可採取“橋”式動(dòng)作(挺胸收腹),使手把相觸,故動(dòng)作幅度可更大。不僅中下胸縫,對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

  5.史密斯架

  大家對(duì)史密斯架的了解也許不是很多,但是史密斯架的鍛煉效果還是非常好的,史密斯架是的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量,不用擔(dān)心自己會(huì)受傷,而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,還可以做臥推(上斜、平板、下斜)。俯姿劃船,肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌,股四頭肌,股二頭肌,背肌等。對(duì)初學(xué)者來說是很重要的一種安全器械。

  6.臥推架

  臥推架,即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉,有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量。

  7.劃船器

  劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材,對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運(yùn)動(dòng)可以帶來意想不到的塑身效果。

  新手健身必知小常識(shí)

  先熱身,再上跑步機(jī)

  進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前都需要熱身,熱身也是非常重要的,很多初次健身的人,一去健身房就會(huì)選擇跑步機(jī),先跑兩步再說,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。

  練大型器械前先測平衡

  美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

  力量練習(xí)從啞鈴開始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12-15個(gè),2-3組即可。

  40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  很多人一到健身房,就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15-20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
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1.健身器材有哪些種類

2.常見的健身器材有哪些

3.健身器材的作用有哪些

4.常見健身器材的作用有哪些

5.有哪些關(guān)于健身器材的知識(shí)

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