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運動時為什么腳會容易扭傷

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運動時為什么腳會容易扭傷

  相信有很多的小伙伴們比較喜歡運動。當然,運動中可能會發(fā)生一些扭傷,但是比較常見的就是腳扭傷。下面是小編分享的運動時腳會扭傷的原因,一起來看看吧。

  運動時腳會扭傷的原因

  腳扭傷是踝關節(jié)的功能和它的解剖結構決定的。踝關節(jié)在跖屈時,也就是我們做踮腳這個動作時,往往腳會向內翻,即腳心翻向內。由于踝關節(jié)特有的解剖結構,這時踝關節(jié)不能很好地匹配,處于“靈活有余,穩(wěn)重不足”的不穩(wěn)定狀態(tài)。所以,我們在踝關節(jié)跖屈,比如下樓梯、下山、起跳后落地等活動時,如果失去平衡,就容易引起關節(jié)的內翻,導致踝關節(jié)的內翻損傷,即踝外側扭傷。統(tǒng)計表明,踝外側扭傷約占踝扭傷總數(shù)的85%。這時,踝關節(jié)內的軟組織受到擠壓撞擊出現(xiàn)軟骨面損傷、滑膜腫脹,使踝關節(jié)周圍出現(xiàn)腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療,就會出現(xiàn)踝關節(jié)外側支撐強度下降,關節(jié)本體感覺減退。這樣,踝關節(jié)的不穩(wěn)定狀態(tài)就會加重,踝關節(jié)容易再次扭傷,出現(xiàn)疼痛、腫脹、行走不穩(wěn)等慢性期癥狀,并可引起其他關節(jié)損傷,出現(xiàn)連鎖反應。

  運動中腳扭傷快速處理方法

  疼痛位置

  出現(xiàn)腳扭傷時,盲目的亂動以及檢查是最錯誤的方法,這樣反而會導致加重疼痛的程度。專家特別提醒,扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置,同時還要檢查腫脹的程度,尤其要注意關節(jié)是否存在有畸形等情況。如果這些都已經(jīng)確定沒有問題的話,還要注意檢查是否能活動,如果不能則應該尋求幫助。

  同時在扭傷的情況下還應該將踝關節(jié)內翻,這樣做的目的是檢查外側韌帶損傷程,同時也是檢查踝關節(jié)外側活動范圍是否有變大或松動的癥狀。

  冰敷

  專家提醒,運動過程中出現(xiàn)腳扭傷的情況,還應該做前抽屜試驗,也就是用一手握住踝關節(jié)上端向后推。與此同時另一手握住足跟向前拉,這樣可以與另外一側未受傷的腳做比較,來檢查是否活動范圍變大。而對于出現(xiàn)腫脹等情況時,最重要的就是消腫,否則,不但會影響到檢查的目的,同時還有可能會導致病情加重。

  消腫的方法其實很簡單,冰敷就是最好的選擇。而且在冰敷的同時還可以進行壓迫性包扎,抬高患肢。如果扭傷情況比較嚴重的話,則應該及時送醫(yī)院治療。

  限制活動

  通常情況下輕中度患者需要1~3周的時間,而對于一些情況比較嚴重,甚至有骨折情況的患者而言,則需要4~6周的時間,甚至更長。對于腳扭傷腫了怎么辦的問題,適當?shù)南拗苹顒邮欠浅S斜匾摹T谛菹⑵陂g也應該盡量的平臥抬高下肢,這樣做的目的是促進腳部血液回流,從而有效的減輕出血以及炎癥。

  適當運動

  如果一段時間火局部腫脹消除,并且疼痛癥狀明顯減輕時,這個時候患者可以進行適當?shù)幕顒?。最好是進行一些無負重條件下的關節(jié)活動,比如像坐在床邊或椅子上,患側腳屈伸旋轉、拉伸韌帶和肌肉等,這些方法都可以提高韌帶和肌肉的彈性、韌性,從而促進患處的恢復。

  腳扭傷腫了怎么辦

  舒筋活血法

  受傷者可端坐或仰臥于床上,醫(yī)者(醫(yī)生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝,另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳,以此帶動踝關節(jié)緩慢地拔伸,拔伸片刻后再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲,以及向內和向外翻動數(shù)次(動作要輕柔,不可用力過度)。做上述動作的同時,握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡,但切忌在患部用力按揉。按摩完畢后,將傷腳向腳背方向伸展,與小腿呈90度角后再輕度外翻,然后保持此位并用繃帶或寬膠布包扎固定受傷的腳踝,限制傷腳的行走。包扎3周后,解除固定,患者可開始練習步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的藥物(如云南白藥、三七片等),以促進受損組織的修復

  藥物熏洗法

  取新鮮枸骨(枸骨是一種常見的中草藥,也叫貓公刺、六角茶,該藥具有活血化瘀、舒筋活絡、祛風止痛的功效)的根莖1000克,用刀將其砍成碎塊后加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸后再繼續(xù)煎煮30~60分鐘,然后將熬好的藥液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡傷腳的容器)里,待藥液微涼(以降至皮膚能承受的溫度為最佳,切勿直接將腳放入剛熬好的藥液中以免燙傷)后將受傷的腳放入藥液中浸泡,并用厚棉布或其他東西蓋住桶口,以防止藥液的蒸氣外泄。浸泡傷足時,患者要不斷活動受傷的踝關節(jié),以便使藥液能夠充分熏蒸到患處。患者可每次熏洗20~30分鐘,每天熏洗1~2次,直至痊愈。患者應用此法治療重癥腳踝扭傷時,不但沒有任何痛苦,而且療效顯著。

  中藥外敷法

  取桃仁、乳香、沒藥、白芷各9克,紅花、血竭各6克,大黃30克,并將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉(視受損范圍的大小而定)與少量的面粉、溫開水調成糊狀,直接敷于受傷的腳踝處??擅?日換藥1次,一般連續(xù)用藥6天后,傷處的腫脹便會明顯消退,疼痛也可明顯減輕。再繼續(xù)用藥6天,傷處的腫脹與疼痛即可完全消失,受傷踝關節(jié)的功能可恢復正常。


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