練太極拳為什么會膝蓋作疼
初級練太極的時候,或許你會感覺到膝蓋痛,其實這是因為你的姿勢不正確太極拳標志動作是馬步蹲襠,如果鍛煉不當會增加膝關(guān)節(jié)的負擔哦!下面是小編分享的打太極拳膝蓋疼的原因,一起來看看吧。
打太極拳膝蓋疼的原因
所謂正常的疼痛是因為運動量增大,兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高,熱量消耗大增,乳酸堆積增多,引起肌肉疼痛。這是正?,F(xiàn)象,疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié),這是由于活動量的增加,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大,內(nèi)神經(jīng)受到刺激,也同樣會引起疼痛。這也是正?,F(xiàn)象。有的人腿疾,如強力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等,也會在聯(lián)系中有疼痛感。只要鍛煉得法,太極拳練習還會對治療腿疾,尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患,有十分好的療效。不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習方法不當所造成的。
打太極拳要注意保護膝蓋
莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
莫滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
莫叉勁
凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。
練習太極拳不當容易引發(fā)損傷
練習太極拳不當,很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷,即髕骨勞損,又稱髕骨軟骨病、髕骨軟骨軟化癥。生物力學證明,膝關(guān)節(jié)屈曲小于90°時,僅股四頭肌的股直肌起主要伸膝作用,其肌力較弱;當膝關(guān)節(jié)伸到130°~150°時,發(fā)力點集中,力量最強。此角度不但發(fā)力大,而且靈活,有利于各種動作的完成,此時髕骨軟骨面承受力量最大,關(guān)節(jié)面接觸范圍也最大。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠髕骨維持,這些解剖、生理特點都成為髕骨軟骨在半蹲位受傷時的潛在因素。
打太極拳前要做好預防措施
做好準備工作
充分做好準備活動,在練拳前可先做幾分鐘慢跑及揉腰、壓腿、踢腿等,然后再開始練拳,這樣有助于機體各器官和系統(tǒng)較快地進入“工作狀態(tài)”,避免髕骨性損傷。
加強膝關(guān)節(jié)鍛煉
加強膝關(guān)節(jié)能力的鍛煉,首要的是加強大腿股四頭肌的鍛煉,如登臺階法,準備活動后,進行登臺階練習,臺階高度30~40厘米,一上一下為一次,10次為一組,反復進行2~5組,每天練習1次。練習時身體正直,兩臂自然下垂。還有負重蹲起法,方法是身體負重杠鈴進行蹲起練習,10次為一組,反復進行2~5次,每天練習1次。練習時軀干正直,充分發(fā)揮髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)協(xié)同克服重力的作用,不可直腿彎腰,否則影響練習效果,杠鈴重量由輕至重,同時可以負重高位半蹲練習。也可做跑斜坡、蹦跳等。
合理訓練
訓練應循序漸進,合理掌握運動量,對于初練太極拳者來講,成套練習時膝部負荷過重,容易受損傷,最好應先練單式,然后再練組合,且不能一味地練難度較大的動作及把架式壓得過低,否則會使局部負擔過重而造成膝關(guān)節(jié)損傷。成套練習應在單式練習和組合練習之后,且有一定基礎(chǔ)時再進行,這對初學者尤為重要。
遵循拳理、科學練習
練好太極拳首先要講求拳理,一舉手一投足都要合乎規(guī)矩。練習太極拳講究虛實的轉(zhuǎn)換,這種虛與實對掌握身體的平衡、勁力的蓄發(fā),特別是下盤腿部著力的松緊非常重要。如果練拳不明白腿部力量虛實的互換,那么兩腿膝關(guān)節(jié)就得不到休息,打拳時兩腿總處于緊繃狀態(tài),這樣自然很累且有損膝關(guān)節(jié)。太極拳對膝部動作要求非常嚴格,如弓步、馬步都不能超過同腿的腳尖,實腳的脛骨應相對垂直,不可使小腿傾斜過度,否則會發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。太極拳轉(zhuǎn)身時不應轉(zhuǎn)動實腳的腳尖,否則便是硬擰實腳,硬擰時間長了,會損害膝關(guān)節(jié),應做到腰帶手腳轉(zhuǎn)。
選擇適宜的鍛煉場地
練習太極拳應選擇在平整的草地或松軟的黃土地及地毯上練習,避免在水泥地或石板地上練習,以免因發(fā)勁震腳時傳遞外力造成膝部損傷。
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