如何做到持之以恒的練太極拳
如何做到持之以恒的練太極拳
學習太極拳的人,相信都會這樣的經(jīng)歷,練幾天拳后,就很難再堅持。我們今天就來談談如何做到持之以恒的練拳。修煉太極拳貴在堅持,堅持練太極拳的好處是強身健體,預防疾病,太極拳的特點柔和緩慢,下面是學習啦小編為大家整理的關于:如何做到持之以恒的練太極拳。歡迎閱讀!
如何做到持之以恒的練太極拳
太極拳是一種不容易半途而廢的功夫,一旦接觸太極拳,在很多年里都會用到,但是三天打魚兩天曬網(wǎng)會影響太極拳健身功效。
因此,讓你的練習成為一種習慣,而且找一些竅門讓這種習慣變得容易實施,這就是堅持下去的核心所在。
1、結(jié)伴練習
常來太極的朋友知道,跟朋友一起來習練太極,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練太極,一定要好好組織秀一下。特別是和家人一起練,太極中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練太極之后,親子關系更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。
有的人喜歡群練太極拳,群練太極拳可以互相提醒,并且還能互相學習和互相探討,有助于提升太極拳境界。
2、選擇多種場合練習法
人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你又有不同感受。太極在這方面具有天然的優(yōu)勢,你可以變換不同的習練場地,同樣的套路你可以在太極館練習,可以在花園練習,可以在大樹下,可以在高山上,可以在綠地里等等,輪番練習,不怕你的熱情消退。
3、保證一定的練習頻率
每周只太極習練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因為太極習練的頻率比太極習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練太極,可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次,一定要保持一種大致均勻的頻率。
4、制訂備用方案
意外情況經(jīng)常有機會打斷你的練習計劃,你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚,但也不要心安理得地一再錯過。借助備用方案來讓你的練習持續(xù)下去,比如,本來安排的是戶外練習,可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行;原計劃早上進行的練習,可以改到傍晚練習。太極對場地的真心要求不高,只要前后左右都能跨開一步,就可以開始了。
太極拳是從低層向高層的學習階段,練習前,要掌握一定的方式方法,并制定出階段性學習目標。
5、制定適合自己的目標
設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現(xiàn)實的,而且如果你很輕松地就達到了這個目標,那么應把目標訂得更高,并且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。
6、記錄自己在太極中的改變
研究發(fā)現(xiàn),堅持記錄太極學習日志的人更容易有改變。太極練習也是一樣,記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。
7、試試“微型”的練習
隨時隨地動一動,如果你的時間實在太少,可以每天只抽出1-15分鐘來運動,以保持身心處于一個良好的狀態(tài)。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習太極樁功,或是某一個定式,雖然每天只做一遍微型運動,但有助于強化你的健身習慣,如果每天能有時間做3遍,不僅僅是修復體質(zhì)還有助于恢復身心的平和。
8、學著留出太極時間
在計算機上貼上計時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間習練太極。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的太極練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。
太極拳心靜的方法
一是練前提醒法
修煉、晨練點既然是群體活動,組織者或領練者就應當負起責任,強調(diào)紀律,“約法三章”,共同遵守,有計劃、有步驟準時開練。
并在開練之前l(fā)0--20分鐘,就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準備工作,在開練前幾分鐘就要集合隊伍進入預備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準備預備式或起勢。
練習前可以排空雜念,讓自己心靜下來,很多人在練習中還會想著日常的事,這樣怎么能做到心靜體松呢?
二是溫馨說服法
盡管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則,但人們幾十年形成的性格和習俗,很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來,還心須經(jīng)過反復多次耐心、細致地進行說服或做思想宣傳工作。
使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認知,才能循序漸進逐步提高“心靜”的成效。
三是假設模擬法
每日修煉或展練開始,就要假設自己正在匯報演出,臺下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家,假設自己正在比賽,四周坐著裁判和優(yōu)秀運動員,眾目睽睽,這時你難道還是分心去神。
雜念都是有心而生,學習太極拳讓我們放松身體,漸漸的就可以讓自己靜下來,你會發(fā)現(xiàn),此時,全身心都很輕松,還會沉醉于自我的世界。
四是領練示范法
相對來說,修煉或展練的“領練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領軍人物,他們威望與能力兼?zhèn)?,是身傳言?ldquo;心靜”的勝任者,只要誘導得當,示范精準并堅持以恒,心靜問題就有可能得到逐步解決。
五是靜功養(yǎng)心法
每周可適當安排或擠些時間,尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時間,在家中就可以做些靜功訓練,坐立均可,因人而異,以養(yǎng)心促心靜。
六是文化修養(yǎng)法
太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶,筆者以為,首先因為創(chuàng)始人和繼承者本身便是學識淵博的文化人,我們后來人明白了這上點,就理應多讀一些與太極拳有關的理論書籍或基礎知識。
并結(jié)合學習先賢和名師的風范與武德,以提高我們的理論水平和道德水準。實踐驗證,他們這些精辟理論與教導,不僅有助于眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高,同時更是強化心靜的理性認知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。
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