近幾年來(lái)，熬夜猝死事件常常發(fā)生，這讓經(jīng)常晚睡的朋友陷入了恐慌。據(jù)悉，長(zhǎng)期熬夜的人群更容易得癌，早在2007年，WHO把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

　　那到底幾點(diǎn)睡才算熬夜呢?凌晨4點(diǎn)睡覺(jué)，到中午12點(diǎn)起床算是熬夜嗎?嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，不算。

　　影響睡眠的有兩個(gè)因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。睡眠要有規(guī)律，如果不規(guī)律，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，同樣凌晨4點(diǎn)睡覺(jué)，到中午12點(diǎn)起床似乎符合睡眠的兩個(gè)因子，這確實(shí)只能說(shuō)是晚睡。

　　如果長(zhǎng)期是這個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)起床，那么自身生物鐘就會(huì)改變，就好像出國(guó)要調(diào)時(shí)差一樣，習(xí)慣了，內(nèi)臟排毒的時(shí)間或許就會(huì)隨著發(fā)生變化。我們要做的就是保證自己睡眠時(shí)間長(zhǎng)度和睡眠質(zhì)量。

　　平常少睡一兩個(gè)小時(shí)就算是熬夜了，普遍來(lái)說(shuō)每天睡7-8小時(shí)屬于正常范圍，如果每天減少睡眠2小時(shí)，那么會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，對(duì)身體的危害也會(huì)變大。

　　有人問(wèn)熬夜了，可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)回來(lái)嗎?偶爾熬夜是可以的，但如果長(zhǎng)期的話，身體出現(xiàn)問(wèn)題就來(lái)不及了，如果條件允許的話就不要熬夜了。

　　最重要的一點(diǎn)就是，不斷倒班工作會(huì)擾亂生物鐘，大家都注意點(diǎn)吧!