肚子上的贅肉很容易形成，卻很難減掉。有沒有用事物瘦肚子的方法小竅門，能夠讓肚子上的肉肉逐漸減少呢?下面就跟學習啦小編一起看看吧。

　　食物瘦肚子的方法1、綠豆

　　綠豆的作用幾乎無人不曉，綠豆湯也是一款好食譜。綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，治療水腫性肥胖相當有效。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

　　食物瘦肚子的方法2、蛋白質

　　蛋白質是你減肥期間最害怕的一種營養(yǎng)物質嗎?事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，因為沒有蛋白質，就等于脂肪分解沒有了原料，這個反應根本無法完成。

　　而身體缺乏蛋白質之后，會優(yōu)先停止這些代謝來減少營養(yǎng)物質消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會越來越嚴重。因此想要纖腰瘦腹的妹紙們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進行補充，但耗資可能會更大。

　　食物瘦肚子的方法3、糙米

　　營養(yǎng)學家都推薦，在減肥時可以多吃糙米。糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有卓越的排毒功效。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的選擇。

　　食物瘦肚子的方法4、燕麥

　　很多減肥的人都是用燕麥來當早餐。燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便，還有一種吃法是在燕麥中加入牛奶沖泡。

　　食物瘦肚子的方法5、苦瓜

　　苦瓜中的苦瓜素被譽為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。同時，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質，從而起到排毒的功效。

　　苦瓜最好不要用炒的，因為炒的時候我們會加入不少的油。最好的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻后即可食用。

　　食物瘦肚子的方法6、纖維質

　　纖維質有多重要想必經(jīng)常便秘的女生應該非常清楚，纖維質能促進腸道蠕動增加排便通暢性，讓你輕松排出腸道內的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的，纖維質能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。

　　玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質缺乏較嚴重的，還可以沖印一些蔬果纖維粉，但記得不要加糖哦。

　　食物瘦肚子的方法7、薏仁

　　排毒首選薏仁。薏仁可促進體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于消除水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加蜂蜜，最好是不要加糖，否則就會使減肥效果大打折扣。

　　食物瘦肚子的方法8、粗脂肪

　　脂肪會導致發(fā)胖，但粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。

　　在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當然小編不是讓你把堅果當成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。

　　這對減肥來說無疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類，食用量不過多對減肥很有利。

　　食物瘦肚子的方法9、地瓜

　　很多人都知道想要治便秘可以吃地瓜。地瓜富含纖維素，可促進腸胃蠕動，有助于糞便及廢棄物排除。最佳的做法是蒸地瓜。

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